王梦尤兴

（1.西藏民族大学 陕西 咸阳 712082；2.西安市长安区第五中学 陕西 西安 710114）

引言

国际乒乓球联合会通过不断对乒乓球运动规则的改变来促进乒乓球运动技术的创新，以此提高参与的人数、促进商业的发展、增加观赏的价值，从诸多方面着手使得乒乓球运动的发展呈现出了新的和谐局面。乒乓球规则的不断演变对运动员的日常身体训练、专业的技战术训练和有针对性的心理训练都产生了一定的影响。因此，在训练中要增强体能训练，提高运动员的爆发力和耐力，培养运动员的接发球抢攻意识，加强对相持阶段的重视，提高运动员心理素质以及良好的适应能力，使运动员正确认识和把握乒乓球运动的规则、掌握先机和占据主动的方法。想要赢得比赛，必须建立在如何更好地培养优秀的运动员的前提下，因此，乒乓球的发展与训练之间存在着不可分割的关系。

鉴于乒乓球规则的演变对乒乓球运动技术及运动员训练都将产生较大影响，要严格制定好对乒乓球训练的指导思想；加强扎实牢固的基本功训练；重新构建发球抢攻体系；日常训练重视发球质量的提高；通过提高特长技能加强比赛相持能力的训练；加强力量与步伐训练；加强思想建设，培养运动员勇于进取、顽强拼搏的精神；重视控制比赛节奏训练；加强运动员心理能力素质的发展与培养，分析研究当前乒乓球运动员在训练方面应注重的地方，找出存在的问题，加以改进，从而使乒乓球运动员能得到更好的发展。

1、乒乓球规则的演变

乒乓球规则由国际乒联制定，并且根据乒乓球这项球类运动的技术特点、发展趋势以及比赛中发现的问题不定期调整。各协会成员需要遵守最新发布的比赛规则组织训练和参加比赛，包括国际乒联组织的赛事以及各协会成员组织的赛事，球员训练和小规模赛事参照执行。为了增加比赛的观赏性和公平性，国际乒联会会不断修改比赛规则，以适应全世界乒乓球爱好者的运动习惯。自首届世乒赛以来，乒乓球规则一直在不断完善的过程中，这些变化对运动员提出了更高的要求。进入新世纪后，乒乓球比赛规则发生了很大的改变，运动员们要适应乒乓球的变化，无遮挡发球的要求，比赛分制的改变，使比赛的偶然性加大，改变组合战术，打破固定的模式，对战术的精确性提出了更严格的要求，乒乓球比赛项目的公平性更趋于严格，各国运动员在技战术水平相近的情况下，比赛结果更加不可预测，运动员临场发挥的水平左右着比赛的结果，乒乓球比赛更加贴近“拼搏”的体育精神，观赏性更强，在体育赛事中的地位不断攀升。

2、规则的变化对训练方法影响的分析

组合技术具有更大的杀伤力，一直是运动员训练的重点内容，是比赛获胜的法宝。新出台的比赛规则要求发展新的战术，实现乒乓球技术的突破与不断提升。此外，运动员在比赛对抗中往往处于高度紧张状态，训练中养成的潜意识技战术发挥可以带来意想不到的效果，有利于比赛的胜利。比赛中无论是主动进攻还是被动防御，都需要“力量”作为驱动源，尤其在新规则下，比赛进程加快，要求运动员具备更强的爆发力，都需要在平时的训练中积累、磨练。在比赛中，运动员需要不断思考，判断对方的意图，以便有针对性提前做好应对策略，这一点更需要在平时的训练中反复训练。同时，合理的运用心理战术也是比赛战术的重要组成部分，同样需要在长期的训练中积累。攻防技术，结合心理战术，在一定程度上是扭转局面的关键。比赛中的关注点主要在于三个方面：第一，保证先发制人零失误，在气势上占据主动，领先比分后心理优势明显，能够更好的实现趁胜追击，因此领先比分是比赛中首要的追求目标；第二，进攻要果断，防守要严密，时刻寻找对手的薄弱点并第一时间攻击该点，在进攻的同时戒备对手的反击，做好精准密集地防守，控制全局；第三，“强烈反弹，强劲的竞争对手，强大的转换”的游戏特性是运动员追求的最高目标，因此，运动员需要提升对球的旋转和速度的把握。

在乒乓球运动发展的过程中，一直在寻求将这项运动推广到更广阔的舞台，被更多的人所接受，因此运动规则成为主要手段之一。为了降低运动的难度，将大球取代小球，使之更醒目。乒乓球变大后，会有更大的摩擦或阻力。由于阻力的影响，它的速度和旋转随之改变，球员想要回到小球时已经适应的速度和旋转，必须从外部条件入手，在规则允许的范围内寻求技术解决方法。例如，通过加厚球拍上的海绵，改变球拍击球时的弹性，以求增大球拍对球施加的作用力受力面积，改变球的受力方向，实现更大的相互摩擦作用，增强球的旋转效果和速度。对球拍的改进实现了球的运动特性和轨迹，但是也降低了球的直线运动速度，为了保持高速球的优势，需要运动员施加更大的力，因此对运动员自身力量和施力技巧都提出了更高的要求，需要在长期的训练中不断积累。为了使运动员提高击球质量，有必要在平时的训练中特别突出力量训练的强度。在力量训练时，不但要注意力量肌肉的锻炼，还要安排专项的技巧肌肉的锻炼，提高技术动作质量，适当增加动作范围，在极限条件下也可以保证动作完成的力量、角度、大小都恰到好处。尤其在远台对拉中，不但要精准的将球打到设计好的位置，还要保证球有足够快的运动速度以及预想的旋转角度和旋转速度，更是需要力量与技巧完美结合。以上这些都需要在平时的训练中作为专项课题单独训练，日积月累形成肌肉记忆才能在比赛中灵活运用，出奇制胜。

3、发球的变化对训练的影响

发球规则的改变限制了发球的力度与角度，也丧失了隐蔽性，大球的使用降低了球旋转速度，这些变化都会对运动员多年来培养起来的技术动作造成颠覆性的影响。为了适应新发球规则，需要改变原有发球习惯，创造新的技术动作，探索适应新规则的发球方法和发力方法，保证在大球规则下同样可以发出快速、刁钻、准确的好球。在不影响原有良好的发球技术的情况下，乒乓球在球台上的方向和位置很容易被对手提前判断，减少了接球运动员判断乒乓球运动曲线的难度；新规则限制了发球的力量，导致发出球的速度变缓，容易为对手反应，也不利于球员二板反击，减少了球员发球后进攻的机会。以我国乒乓球运动员为例，在原有规则下，大多数运动员都能保证前三板的质量，无论发球还是反击都能准确而迅速，修改规则后，前三板的威胁大大降低，如果教练员不注意提高运动员的发球能力，就会导致其成绩受到影响，因此受规则影响，需要及时做出调整，训练适应新规则的发球方法，研究出更有威胁性的前三板技巧。

在日常训练中，教练应将先前有遮挡发球改为无遮挡发球，以减轻可能被对手使用攻击球的压力。想要把球发好，要先认真学习发球技术，再通过反复思考、实践来提高发球质量。对发球的技术动作要领以及发球动作的规范性要反复练习，达到身体与球体的运动一致，球随身走，运用身体协调一致的力量，保证发球的质量。这些训练要让运动员通过不断地练习，体会怎么才能发出高质量的球。

要重视发球的训练，增加发球的训练时间，从一周练一次改为练三次，对于“前三板”的训练要达到每周五次以上。日常训练需要强调以下几点：第一，鼓励运动员有恒心，要引导运动员对发球训练产生兴趣，去研究、去琢磨，使其在长期练习后提升发球技巧；第二，发球要符合规范，发球犯规的例子不胜枚举，在平时训练发球的时候，要注意纠正发球的错误动作。特别是年轻选手，在练习前教练要强调要求，理解和渗透发球规则；第三，注重理论培训，让球员首先从理论知识了解球的速度、方向和旋转之间的关系，了解每一个错误的位置会对球产生的具体影响，这样在练习动作要领的时候，就可以尽可能地纠正不良姿势，使运动员发出的球在落点上、力量上、旋转程度上、球速上尽量达到完美、准确；第四，丰富发球的方式，用打破常规的方法培养运动员发球的技巧，例如多球的发球练习，要求运动员同时发出多个球，并且每个球都要击打在指定位置，既训练了发球时的反应速度，也训练了发球瞬间的施力技巧，对探索发球规律、提高发球质量都有良好的作用。而结合日常训练，提升接球手的接球能力，使得发球和接球技术相辅相成，突破发球技术难点，可以起到更好的效果。也可以通过模仿学习优秀运动员的发球，或者根据运动员自身打球特点，专练一二套个性发球。

4、球拍的变化对训练的影响

球拍的选择需要结合运动员的特长来定，以最大限度适应运动员的技术优势，发挥技术水平。例如，力量型运动员习惯扣杀，为了提高球的受力，使其具有更快的速度，硬质底板的球拍更适合于他。虽然牺牲了球的旋转和弧度特性，但是以速度和力量取胜也不失为一项独门绝技。而技术型运动员则适合使用软质底板球拍，软质底板加厚了橡胶层，增大了球的切向受力，使发出的球具有更好的旋转特性，灵活的使用各个方向的旋转方式，可以令对手应接不暇无所适从，所以即使软质底板球拍发出的球速度性能略差，但是超级旋转同样可以形成巨大的杀伤力，赢得比分。如果是弧线结合快攻的打法，那么温和的软底和硬底会更合适。总之，乒乓球的策略战术都是扬长避短，选择球拍也是同样的道理，新规则下选择适合运动员技战术特点的球拍，可以为其带来水平倍增器的效果。

5、服装的要求对训练的影响

乒乓球作为大众参与的体育活动，在国际和国内都具有良好的商业化运作空间，作为运动员“战袍”的训练比赛服，既是运动员个性的代表，更是比赛赞助商热切争夺的广告首选地。现代的训练比赛服不再是简单的合体衣服，而是被赋予了更多的内涵。对于乒乓球运动员，由于需要全身协调运动，保证自身敏捷性是必须的条件，因此所穿服装不能限制运动，要求弹性必须要足够大，不能影响到动作的正常发挥；在此基础上，个性化也是彰显运动员气质与运动特性的重要因素，需要与众不同，但是过于花哨容易影响对手的判断，胜之不武，因此需要图案简单、大方；从材质分析，运动服需要轻便、透气，不能吸水变沉或黏在身上而影响发挥。对于观众，运动服是一名运动员的标签，在观看激烈的比赛中能够准确分辨出运动员身份，而不会视觉疲劳，在欣赏高水平比赛的同时，享受体育界的大型精彩服装秀。

6、场地器材的变化对训练的影响

球网、桌球等运动器材的变化，与乒乓球的发展前景息息相关。乒乓球比赛规则的变化和比赛场地的扩大增加了运动员跑动的距离和范围，也改变了球在球台上的落点位置。跑动的变化要求运动员需要具备更好的身体素质，具有更敏捷的空间转换能力，尤其在远近台的切换中需要更为迅速，球台的尺寸变化则影响了运动员习惯的跑位动作，颠覆了以往的打球习惯，在击球力量的把握上需要做出调整，以便能将球打到预定的位置。这将吸引更多的人参与到乒乓球运动中来，缩小乒乓球运动地区间的差距。在平时的训练中，教练员需要根据规则的演变，使用符合要求的场地和器材，并注意在不同的环境中训练，锻炼运动员熟悉和适应不同环境下的场地和设备。

7、比赛分制的变化对训练的影响

在传统的21分制中，一般可以用前10分来试探对手的技术和战术，在后半程中针对对手的弱点集中火力攻击，实现领先或反超，直至获胜。但改为11分制后，比赛进程大幅缩短，每一分都很珍贵，需要拼尽全力去争取。这种改变体现在战略上更为直接，即没有胶着的空间，必须从比赛开始就全力以赴。11分制的比赛节奏很快，在比赛开始后，如果玩家不能及时展示自己的技巧和战术，分数就会落后，这会给玩家的心理造成无形的压力，使他们很容易产生气馁的想法。因此运动员需要同时具备良好的技战术水平和强大的心理素质，或者用技术碾压对手获取胜利，或者不屈不挠，在咬紧比分的情况下等待对手露出破绽，并一击成功，获得比分。技战术和稳定的心理都需要在训练中逐步磨练、积淀、提升。因此，通过训练培养良好的心理素质和强壮的身体素质，是训练的核心，是运动员可以快速作出相应的技术调整的基石。

无遮挡发球规则不仅带来了发球方发球力小，便于对方接球，而且也带来了双方发球、抢球的过程。11分制使得双方发球和抢球难度增加，发球和抢球的利用率逐渐提高。此外，在90年代末，即21分制的后期阶段，世界上最好的球员都在非常努力地训练他们的回球技术。而无掩护规则似乎带来了更长的战略僵局，大大缩短了比赛时间。在21分制中，接球手的数量和世界选手得分的百分比没有显著变化，但在11分制中，这两个因素都有所改善。由于比赛时间较短，因此双方运动员必须与时间赛跑，谁快，谁赢的机会就越大，为此，运动员需要变被动为主动，专注面对竞争，努力挖掘赢的机会。

8、规则变化对运动员心理素质训练的影响

随着乒乓球运动的发展及其在全世界范围内的普及，乒乓球比赛的竞争也更加激烈，这就使得乒乓球运动员的心理训练越来越重要。要有不认输的拼搏精神，要具备坚韧的心理素质，面对挑战，要有积极抢先的进攻意识，更要有扎实过硬的技术和特长。因此，为了更好地提升运动员的心理素质，使其能够在比赛中拥有更平稳的心态，在训练中可以尝试培养运动员的信心和耐压能力。信心源于实力，在新规则下，需要改变训练模式，调整训练计划，提高训练强度，在身体素质和技战术水平更强的目标下，增加心理培训的训练内容。可以尝试不同等级运动员间的切磋，在训练中培养面对强大对手而不胆怯的心理素质，逐渐培养起自信心。

明确目的，放下心理负担，以平和的心态对待比赛。在训练中帮助运动员树立远大的理想，设定明确的目标，用坚实的训练效果一步一步走向目标，而不能急躁，在比赛中需要摒除杂念，将后果放诸脑后，心中只有对手和手中的球拍，保持稳定的情绪，尤其在落后情况下，更要心无杂念，一心比赛。保证运动员能够保持良好的训练和比赛状态。乒乓球运动员心理训练方法一般有放松训练、集中训练和意志训练。教育树立运动员正确的乒乓球训练动机，培养运动员面对困难的信心，保证其技战术的正常发挥。

9、结束语

当前规则的变化在促进乒乓球运动的发展的同时，也提高了教练员和运动员自身的理论和实践水平，为乒乓球运动的发展输入新鲜血液，为乒乓球新技术打造创新的摇篮。为此，需要将新的乒乓球理念和技术融入到训练和比赛中，培养出优秀的乒乓球运动员队伍，从而使乒乓球运动员能得到更好地发展的同时，把新时代的体育精神发扬光大。基于此，本文研究了乒乓球规则的演变对其训练的影响，以期通过本文研究能够为乒乓球运动员更好地进行训练提供一定的帮助。