院校业余田径队短距离训练的对策研究

2021-03-06杨生光德宏职业学院云南德宏678400

文体用品与科技 2021年23期

杨生光（德宏职业学院云南德宏 678400）

引言

在体育项目中，田径项目占据着主体地位。而在田径项目中，短距离的训练则是不可忽视的一项提升自身运动技能的基本环节。学生通过短距离的训练方式，不仅可以深度的发掘自身的潜在的能力，同时也可以提升自身的综合实力。院校对于业余田径队的短距离训练要有一定的重视程度，主要对运动员的短跑速度上，技能技巧上以及其力量的爆发点上有积极的促进作用，实现运动员的自身优化。但是，在传统的田径队短跑训练模式上，显得过于机械式和简单化，没有从多方面对运动员起到实际上的帮助，不仅是短跑能力上得不到应有的锻炼和提高，而且，长期以往的重复性训练运动员容易产生训练的负面情绪，打击其训练的积极性和主动性，导致整个训练的效果欠佳，训练的效率也是因此大打折扣。因此，在院校田径队短距离训练时，要结合运动员的实际情况出发，选择高效的训练形式，采取合理的训练手段进行短距离的训练，进而促进运动员的全面发展和综合实力的提升。本文以院校业余田径队短距离训练的当前现状入手，结合实际情况展开阐述，针对院校业余田径队短距离训练的对策进行探讨。

1、院校业余田径队短距离训练的当前现状

1.1、训练时间的不足

在当前的院校中，业余田径队的短距离训练在时间上来说是明显不充裕的，受一些专业课时原因以及一系列客观条件的原因所影响，导致院校的业余田径队的短期训练只能间歇性的进行，持续性锻炼的时间不长，尤其是一些高校或者大学院校而言，本身体育课时的就少，针对性的教学时间更是少之又少，也因此，当前的田径队的短距离训练进展缓慢，系统化的训练难以得到保障。

1.2、训练的设备设施条件有限

现阶段院校的业余田径队短距离训练的主要影响因素之一就是训练方面的硬件设备设施的建设程度不足，整体训练条件过低，缺少专业化以及针对性的短距离的训练设备。除此之外，学校方面对于校内的田径队发展的资金投入较少，没有充足的训练经费以及身体上的关怀，导致部分的学生的身体现状无法承担较大强度的训练消耗，也给业余田径队训练的正常进行设置了一定的阻碍。

1.3、缺乏高水准教练的监督

目前来说，院校的业余田径队的短距离训练缺少的是专业的、高水准的教练员的监督和技能上的帮助，导致训练在真正的落实上比较困难。部分的教练人员缺少丰富的实践知识支撑，没有给予学生专业上的指导和有效的训练方式，导致业余学生的短距离训练缺少规范性，提升了盲目性和随意性。此外，部分的体育方面的教师由于自身的教学任务较为繁重，难以应付业余田径队短距离的训练理论以及具体实践方式的指导。

2、院校业余田径队短距离训练的作用

田径是运动的主要内容之一，在社会发展的现阶段，人们逐渐的认识到健康以及健身的重要性，也促使了田径运动的积极发展，尤其是短距离的跑步项目更是极为受关注，，也由此对于田径的短距离训练的方式有了更新的要求。以往的传统短距离训练中主要是重复式的锻炼方式，没有什么新意，也没有较大的促进作用，在一定程度上限制着学生的发展。因此当前的短距离训练主要是以高效性以及实效性为主要特点，强调的是对学生综合素质上的水平提升，始终落实以人为本的中心思想，对于学生的身体素质更加关注，制定优化的的田径队短距离训练的方式。

田径队短距离训练这个主要是学生有肌肉上的锻炼，运用肌肉的力量达到锻炼的目的。因此，对于短距离的训练来说，其肌肉力量的薄弱是体现其运动员田径技能技巧的掌握和运用的主要因素。所以，院校业余田径队短距离的训练目的就是在学生掌握基础的方式之后，通过训练对其潜能有具体的来开发，其挖掘的手段就是促使训练的合理化进行，符合科学发展的观念。在训练过程中，要对学生有严格的要求和规范的制定。以学生的实际情况出发，强调体能的训练，促进身体的协同发展，使其得到身体力量上的爆发。在训练过程中，要特别注意其训练的针对性，最大程度上调动其积极性，帮助学生激发自身的潜能，促使学生掌握更多的短距离跑步的技巧，提升运动员的综合实力的发展。

3、院校业余田径队短距离训练的对策

3.1、小组训练

在院校业余田径队短距离训练的过程中，可以根据学生不同的实际情况和身体素质等因素，对学生进行分组模式的训练，进而提升训练的效率，让各个小组的学生在训练过程中可以相互之间有所帮助，互为优势，分享其经验，加强学生之间的合作以及交流。其主要表现在一下方面。首次来说，是教练员对学生进行示范性的讲解和基本理论知识的传授，加强学生基础性的技能以及理论上的掌握；其次是针对于小组划分内部的训练，促使小组内部的成员之间进行友好的互动，帮助彼此发现自身关于训练上的优势以及不足之处，进而实现共同的进步；再次是由教练进行训练的总结，通过学生短距离训练的过程对学生进行观察和了解，明确掌握其各个情况，在发现错误时要给予及时的技术上的改进，让学生及时改正，掌握正确的训练方式和技巧，在多次的实践中，提升训练的能力；最后是要求学生要以小组为单位进行统一的练习，并且在训练时对学生提出训练的目标以及要求，再结合实际为其指定有效的训练计划，合理安排训练的时间以及内容。

小组合作式的训练方式，不仅可以在一定程度上提升学生的主观能动性，还可以个学生以适当的空间和时间，激发学生的训练热情，潜移默化的影响着学生的训练效果的提升。

3.2、球类训练

在院校田径对短距离训练的方式是多元化的，拿简单的跑步的训练来讲，就可以划分出多样性的训练方式。只对学生进行简单的跑步训练的话，训练的方式过于简单和单调不说，长期以往，学生只会感到无趣，降低其训练的积极性，进而降低训练的效果。针对跑步训练的方式，较为常用的有以下几种：第一是球类训练相结合，借助工具对学生进行手臂训练以及短跑的训练。比如说，最常见的，双手推滚球之后进行起跑练习；双手扔球之后进行追球的练习；双手进行颠球的训练等等方式，这些充满趣味性的球类训练都是为更好的短距离跑步训练打下基础，提升学生的体能；第二方面是球类的竞赛类活动的展开。球类的竞赛活动是提升田径短距离跑步训练的成果的主要方式之一，因此，教练在对学生进行短距离训练时，可以适当的在过程中增加一些球类的竞赛，比如说简单的投篮竞赛等，都可以丰富短距离训练的内容，把单调的训练变得更加多姿多彩，增加学生的训练接受能力，进而达成短距离训练的目的和要求。

3.3、惯性跑的训练

在进行短距离的训练时，还可以采取惯性跑的方式俩进行，利用惯性进行放松的技术性训练。促使学生在跑步惯性的帮助下体会放松的技术，提升其技术方式的能力。比如，在实际的实践中，教练员可以让学生进行间歇性的跑步锻炼，先快跑一段距离之后，在通过惯性的驱使慢跑一段距离，反复的循环进行，让学生领会惯性的放松技术，学会借助惯性放松技术，减轻自身的身体负担，增加田径队短距离训练的效能。

3.4、下坡跑的训练

在对田径队短距离训练时，教练员还可以对学生进行下坡跑的训练。下坡跑训练实际上来说就是学生在慢跑过程中，教练员借助下坡产生的辅助作用力，让学生在外力的帮助下更好的体会身体机能放松的感觉，让学生理解这种方式，进而掌握其中的技巧。在下坡跑训练时，教练要学会利用或者寻找适合的训练的场地或者为学生制造资源，之后让学生在一段距离内进行起跑，锻炼学生控制力量和速度的能力，避免过快造成受伤，过慢失去训练的意义。另外，在实践中，教练员还要加强对学生的指导，使其更好的感受下坡跑的肌肉状态，只有这样才能在无形中促使学生更好的掌握短距离训练的技巧。

3.5、游戏训练

游戏训练的方式对于提升院校业余田径队短距离训练的效果提升有着重要的促进作用。因为，游戏本身的是趣味性和娱乐性的，合理利用起来是可以使其具备丰富的知识性，是一种智能性的训练方式。这种方式可以从多个角度发展学生的运动思维，也是学生短距离训练的主要辅助手段。在实际的短距离训练中，主要强调的是学生的耐力以及灵活的反应速度。由此，教练员可以在游戏中为学生设计一个反应的讯号，促使学生在接受信号后及时的完成各项指示，教练为学生计算其反应以及完成任务的时间，通过差异化的显示对学生的反应程度有一定的掌握，并适当采取针对性的训练，促使学生更好的完成短距离的训练目标。

3.6、大步跑训练

在进行短距离训练时，教练员可以让学生进行大步跑训练。这种方式主要是提升学生的步长，以步长来提升学生短距离训练的效率以及跑步的速度，继而使其能够更好地体会踝关节的缓冲情况。比如说，教练员先让学生走或者慢跑一段距离，之后迈大步跑一定距离。一方面教练员要对学生的速度有一定的要求，控制自身的速度在一定的区间范围内，然后大步跑的距离要根据慢跑或走的距离来进行调整。除此之外，在实践训练过程中，教练员还要让学生在速度上有所提升，促使学生结合实际情况提高自身的步长并适当的增加摆腿幅度与蹬地的力量。只有这样才能够更好地在慢跑训练中掌握放松技术并学会应用放松技术，以此提升短距离训练的效果和质量，提高运动员的成绩。