李明存

摘要：三千米跑或者五公里武装越野作为中长跑训练科目。跑前热身运动是非常系统、非常必要、非常重要的训练阶段，先让身体尽快热起来，为中长跑训练奠定基础。在跑步训练过程中时常会出现一些不利于跑步的症状，比如腹痛、岔气、膝盖疼痛等，要弄清原因掌握预防和治疗的方法。跑步后的放松整理活动可以采取按摩、拉伸等方法缓解肌肉僵硬，放松肌肉。要提高中长跑训练成绩，就应该掌握正确的跑步姿势，锻炼提高中长跑步所需的力量，有效进行针对性呼吸训练。

关键词：中长跑;训练方法;探究

引言：

军事体育训练是习主席体育强国梦的重要组成部分，更是落实能打胜仗的重要根基，而三千米跑或者五公里武装越野又是军事体育的基础，是每名军人都要进行训练的科目。很多同志对中长跑虽然也进行了刻苦的训练，但是成绩始终不是很理想，甚至还出现很多伤病，究其原因就是没有掌握合理科学的训练方法。本文主要从跑前如何热身、跑步时易出现症状的原因和预防、跑完步后如何放松身体以及如何让系统的提高训练成绩这四个方面来进行重点的探究。

一、跑前应如何热身

很多时候训练组织者不注重跑步前的热身运动，认为热身就是小跑一会，再稍微扭扭腰甩甩胳膊，有点人甚至认为热身运动会浪费时间和体力，影响后面训练的发挥。其实热身训练是非常系统的、非常重要的训练阶段，目的在于充分激活身体的运动系统，为训练的实施做好身心准备，让训练更高效。……