刘医

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

诊断意见

首先还是从步法上查找原因

症状描述

可能跟步法有关系，每次落地都是脚后跟先着地，时间久了就跟腱疼。没有外伤，里面也没啥毛病，换成CFZ2之后就这样了，以前03Z那么差的减震也没这样过，很奇隆，这是咋回事？

（—米二的男人）

首先还是从步法上查找原因。一般做上網技术动作时，持拍手的同侧脚应该是脚后跟先着地，起跳杀球技术动作时，落地时持拍手的对侧脚先着地。不管是上网还是起跳杀球落地，膝关节注意要屈曲，这样不仅对于膝关节有缓冲作用，同时对于跟腱也有缓冲。

跟腱常容易发生跟腱炎，特别是进行羽毛球运动时常发生。跟腱炎的治疗以保守治疗为主，放松小腿三头肌以及足底筋膜炎，可以缓解跟腱炎疼痛。局部痛点可以用刮法刺激，改善循环，有助于炎症物质代谢。

诊断意见

建议运动后半小时内进行牵拉症状描述

打完球以后6小时拉伸有效果吗？打完球，洗洗澡，吃个饭，又睡了一觉，再来拉伸，有效果吗？

（liuxuexiang）

关于运动后的牵拉问题，建议运动后半小时内进行牵拉，可以有效减少肌肉延迟性反应，促进恢复。剧烈运动时，人体的血液大多集中在肢体肌肉中。如果运动一结束就坐下休息，血液容易淤积在静脉中，造成心脏缺血、大脑缺氧，出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也无法散去，肌肉会酸痛甚至损伤。因此，进行完剧烈运动，应该先进行5到10分钟的慢跑、走动等放松性活动，然后再做5到10分钟的牵拉，帮助心脏和肌肉快速恢复。

诊断意见

羽毛球运动员常用白胶布固定腕关节症状描述

打球时手腕受伤，骨头磨损比较厉害。医生建议戴护腕，哪种护腕比较合适？

（重庆好青年）

护腕的主要作用是保护手腕，提供压力，激烈运动时可以缓解腕部冲击，协助腕部用力，保护肌体，减少手腕受伤。

如果腕关节损伤活动度受限，同时伴随着疼痛，建议选择具有硬性固定护腕，可以限制腕关节活动度，减少疼痛，市面上可以选择的有LP753CA等。羽毛球运动员常用白胶布固定腕关节，胶布环绕腕关节，握拳时进行固定，以免固定太紧。胶布压半边重叠环绕，松紧度要根据自己情况而定。

黄海涛

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

诊断意见

考虑髋部外旋肌肉疲劳引起的疼痛

症状描述

打了两个小时球，屁股疼是什么原因？每次都是屁股疼，休息一两天就好了。

（小涩羊）

考虑髋部外旋肌肉疲劳引起的肌肉疼痛。羽毛球运动的蹬转动作比较多，髋部外旋外展动作多，如果髋外旋外展肌肉缺乏（主要是臀大肌、臀小肌、臀中肌以及梨状肌等）力量，代偿增多，肌肉代偿性张力增加，就会出现肌肉疼痛。

缓解或者减少疼痛的方法如下：

第一，加强臀外展外旋肌肉力量，稳定髋关节。

第二，运动后加强臀部肌肉的放松，可以用按摩球或者泡沫轴进行放松和牵拉。

诊断意见

加强膝关节力量，也要适当锻炼臀肌

症状描述

膝关节炎，轻度骨质增生，请问这样还能打羽毛球吗？有什么改善的方法吗？

（杨咣）

能否打羽毛球还要看临床症状，如果症状不太明显可以打羽毛球。如果膝关节炎并伴有轻度骨质增生，是膝关节退行性改变。随着年龄增长，每个人的膝关节都会出现退行性改变，属于正常现象。

如果想更好、更安全地打羽毛球，年龄大的人可以口服氨基葡萄糖，或者周期性注射玻璃酸钠。另外，运动时控制运动量和运动时间，减少跳杀或者大幅度被动球。运动时，可以佩戴护膝保护膝关节。同时加强膝关节力量以稳定膝关节。另外，还要适当加强一下臀肌。

诊断意见

运动前做好腕关节准备活动

症状描述

一开始打的时候，感觉手背有点不舒服，有点僵硬，还会有点疼，但是等身体热起来之后就没什么感觉了。想请问一下这种情况正常吗？

（柒嘤嘤嘤）

如果单纯感觉僵硬，没有疼痛及其他不适症状，不用过于担心。在羽毛球运动中，腕关节很容易损伤，特别是姿势不正确的情况下。如杀球动作，如果过多点腕，很容易引起损伤。根据您的描述，我判断您的手腕没有太大问题。建议您在运动前做好腕关节的准备活动，激活关节周围的肌肉。再有就是打球时可以佩戴护腕加以保护，如有轻微不适及疼痛，运动后注意冰敷，以及外敷消炎止痛膏药。