闫佳

趁着年末始初之际，本刊记者特别前往陵水训练基地探班，我们以图文记录下了队伍日常的点点滴滴。

12月的陵水仍是鸟语花香，为了尽快开启本次探班之行，我们与同期前来参加调赛的各省队队员一样，抵达后即刻到县人民医院进行了核酸检测。在拿到检测结果后，我们马不停蹄前往训练基地一探究竟。通过门卫体温枪的测温，径直映入眼帘的便是国羽入住的“冠军之家”。接着走进被九里香、酸豆树、椰子树、火焰木包围起的小路，训练馆就栖身在这片绿意葱茏之中。

陵水羽毛球基地训练馆有着极高的拱顶，每次训练课开始，来自20片场地的击球声、地胶摩擦声就此起彼伏汇成一曲奏鸣曲。球馆入门处，一张备受追捧的乒乓球台，是各位大神课后一展身手的休闲区;一间挂满球拍、摆了两台穿线机的李宁穿线师工作室，队员们时常中途就拿着断线的球拍来这里求助;藏在球馆内部的力量房，与落地窗外的海岛椰林相映成辉，让原本汗流浃背的体能训练多了几分视觉上的惬意。

如果说，四季郁郁葱葱是陵水的标志，那么，国羽将士在这里潜心苦练、挥洒汗水，为的是铸就梦想的高度，追逐最闪亮的青春。

早操篇

一日之计始于“早操”

混双组进行拉伸热身

虽然是热带季风岛屿型气候，进入12月的陵水清晨仍有些涼意。早上6点30分，暮色尚在的陵水基地内，国羽队员和教练们已经开始了习以为常的早操时间。各组在住宿地门前点名列队，而后整齐划一地分组进入训练馆。

混双组的早操围绕着拉伸展开，郑思维、黄雅琼与王懿律、黄东萍等跟着体能老师的示范进行着全身的热身活动。虽然脸上都带着困意，但是他们的动作毫不马虎，尽力将身体充分伸展。

男单的早操主练网前技术，隔网相对的两人，一人抛球，一人回球。60分钟的“放、搓、推、勾、扑、挑”，打磨着每个人的手上感觉。眼见着一箱满满的羽毛球从冒尖打到见底，而后又迅速装球回箱，轮换继续。就在这个不断重复的过程中，队员们的哈欠连连、睡眼惺忪都被全神贯注取而代之。

女单组的早操除了同款的轻技术，还会到户外进行半小时的跑步。沿着陵水河边的红色跑道，姑娘们在晨间薄雾中迎着朝阳，成为岸边风景的一员。

体能篇

贾一凡进行上肢哑铃训练

石宇奇跃上半米高的跳箱

力量房中花样多

国羽的体能训练是每天的必修课，最常见的是队员们在力量房中与各种器械过招。

训练篇

状态神勇的欧哥在3V3 中大开“杀戒”

可攻可防的冯彦哲身高臂长优势明显

陈雨菲如愿与“鸭哥”王懿律合作，对阵老友谭振东/ 黄东萍

神仙打架天天有

国羽在陵水集训期间，遇见各种混搭排阵都不要慌，只需“食用”就可观赏到各种大神级对抗。

譬如，3V3是最常见的一种对抗模式，混双组天天都是神仙打架，女单组也有趣味轮转，男单组经常3陪1练习。更有甚者，男双组还会利用1.5片场地进行5V5的终极挑战。

这一天，混双组来了一场40分钟的3V3对抗，一边是郑思维/黄雅琼/冯彦哲，另一边是王懿律/黄东萍/欧烜屹。两边都有一对原配组合，再各自加上了一位身高臂长的男队员。比赛按11分计算，发球和接发球全部由黄雅琼和黄东萍完成，四位男球员只负责防守和后场的进攻，这也使得两边的对抗都在平抽快挡和重杀防守的节奏中进行。前两局，“欧黄鸭”组合都在关键分上发挥神勇，接连胜出。尤其欧炬屹状态大勇，重杀和抽压让对方甚是难受。

赢下两局后，“鸭哥”王懿律抱着“欧哥”欧烜屹大赞：“欧哥你太厉害了，我就喜欢你这种队友！”进入第三、四局，“冯雅思”组合奋力反击，但不知怎的，郑思维击球时屡屡打到拍框，连续丢了好几个球。每次丢分，郑思维都苦恼得没话说，皱着眉头看拍框。此情此景下，王懿律乘胜追击，说道：“欧哥，就打思维！”越发得心应手的欧炬屹继续施以重杀跟进抽压的好戏，引来队友和教练们的齐声叫好，主管教练杨明也点评道：以暴制暴。

犹如神仙打架的六人对抗，引得在一旁备战调赛的小队员们集体化身小球迷，目不转睛地盯着六位“大神”，一度忘了休息时间已到。最终，“欧黄鸭”在第四局以15比13险胜。赢球后，黄东萍开心地跟队友说：“我是不是也有功劳？虽然我不杀球，但我发球呀。”

男单组这边，奥运冠军谌龙正进行着1V3的轻技术训l练，教练李矛、小将翁泓阳以及体能教练在隔网的3个点定点喂球。另一边，女单组的训练内容包括了双打技术，陈雨菲、韩悦、张艺曼、周萌、王祉怡、蔡炎炎打起了轮转3V3。一开始，其他五个人都把自己的拍子交给了陈雨菲，陈雨菲背着手盲选了三把拍子，便和抽到的张艺曼和周萌组队成功。比起混双组的快攻抢攻，单打组的3V3果然极具单打特色，各种停顿、拉吊，节奏截然不同。六位姑娘每局都更换搭档，打了近40分钟才结束。

户外篇

沙坑课的奥义

熱身前，刘杰老师列队给姑娘们布置跑步计划

与郑雨一同起跑的贾一凡，每一趟都拼出了全力

疯狂跟进的杜玥、李茵晖跑出不错成绩

对罗毅刚指导而言，尽可能给训练课加进一些趣味性，才是调动队员积极性的最好方法。为了让队员们玩上“沙坑排球”，罗导在混双组进行沙坑训练时就主动拿出球网“推销”，可惜陵水的沙坑太宽，他只得拿回去加工，把球网接上一截才如愿。不过打沙排只是热身，练习步法才是沙坑课的奥义，然而一节沙坑课后，罗导恐怕吃了不少“土”。

跑步篇

在田径场上痛并快乐着

“保持频率不要掉！”12月的陵水气温20摄氏度出头，对于正在这里集训的国家羽毛球队来说，无疑是户外跑步的好时节。

这一天下午，女双组的姑娘们在主管教练姜京珍和教练陶嘉明以及体能老师刘杰的带领下，在陵水海航体育场上了一节跑步课。虽然，跑步无法成为姑娘们喜闻乐见的体能项目，但是，为了突破自我，力求更高、更强、更快，她们全力以赴投入每一次的起动。也许，“痛并快乐着”这句话是最配奔跑在田径场上的姑娘们的心情。

备战篇

按部就班的男单组

探班期间，男单组的不少队员都参加了调赛，而不在参赛名单中的谌龙与石宇奇则根据自己的计划按部就班地进行训练。

傍晚时分，常可以遇见石宇奇与体能师陈洋一起跑步

石宇奇接受“大力出奇迹”的肩部放松

尾声篇

下课前的时光

女单组训练结束后，三位教练进行总结

王昶打出漂亮线路，柳镛成教练不忘送出夸奖

临近下课时的训练馆总是最热闹不过的，有男双组奖罚分明的体能挑战，有女双组加练的多球特训，还有女单组的列队训话。当然，准备补缺训练、进行治疗牵拉放松的也大有人在。