卞志毅

高邮市教育体育局，江苏 高邮 225600

1 引言

随着时代的发展和科技的进步，世界皮划艇运动的成绩有了突飞的发展，特别是在欧洲国家，运动员的技术水准发展很快，越来越多的科学有效的运动训练手段和理念被运用到皮划艇运动当中，使得运动成绩不断攀高。皮划艇运动员要想提高自身关节的灵活性，就要通过练习自身的柔韧素质来提高肌肉韧带的弹性，使之运动幅度加大，进而让运动效果更好。在其他的运动项目中就有很多学者在研究柔韧素质和提高运动技能之间的关系，而对于皮划艇运动项目来说，柔韧素质对其非常重要，能够充分放松其手臂，提高其获得推进力的速度，充分发挥其划水能力和效果。尽管PNF拉伸法在运动训练领域中应用已久，但在皮划艇运动中应用的还不是很成熟，本文将通过为期12周的PNF拉伸法训练，用以提高皮划艇运动员的柔韧素质进而达到提高运动能力的目的。

2 实验对象与方法

2．1 实验对象

以运用12周PNF拉伸法对12名皮划艇运动员的柔韧素质的影响为研究对象。

表1 实验对象基本情况见

2．2 实验设计

实验中随机将12名运动员分为两组，每周安排3次PNF拉伸法对实验组进行实验干预，运动员先进行热身活动后，接着变速跑1000米，然后开始进行PNF拉伸训练，在实验的开始阶段和12周的实验干预后采用F--JDC型关节测量尺测量运动员的肩关节、髋关节活动值。肩关节的测试要求运动员充分热身活动后，身体保持直立，两臂体前自然放松下垂横握杆，然后两臂伸直从前至后，到最大转肩后，测量运动员通过的距离和肩宽，手握横杆距离-肩宽=转肩指数，重复测试3次，取平均值为最终成绩。髋关节的活动值主要有髋关节的前屈、后伸和外展，分别用关节角度尺测量。

2．3 PNF 训练实验设计

PNF的训练有多种模式，最常见的有收缩--放松法、保持--放松法、等张收缩法、收缩一放松一对抗一收缩法、拮抗肌反转法等。本实验采用的PNF干预方法的具体操作见如下：肩关节的PNF拉伸，实验者肘关节屈起来交叉放在脑后，拉伸者两手拉住实验者的肘部，用力拉伸10s使实验者感到轻微程度的不适感，然后保持用力，实验者用力对抗拉伸者用力6s，然后实验者放松，反复进行此拉伸3次。髋关节屈的PNF拉伸，实验者平躺仰卧于地面，左侧腿屈腿向上伸直抬起，拉伸者确保实验者膝关节伸直，然后实验者的腿向腹部方向用力拉伸10s，使实验者感到轻微程度的不适，用力保持这一动作和角度，然后实验者用力对抗拉伸者用力6s，实验者放松，反复进行此拉伸3次，异侧腿一样采用此方法。髋关节伸的PNF拉伸，实验者俯卧于地面，被拉伸的腿折叠，拉伸者确保实验者膝关节屈起来，用力向上抬被拉伸腿至实验者感到轻微程度的不适，用力保持这一动作和角度10s，然后实验者对抗用力6s，双方同时对抗用力5s后结束，反复进行此拉伸3次。髋关节外展的PNF拉伸，实验者平躺仰卧于地面，拉伸者手扶实验者脚踝处，向外侧拉伸实验者的拉伸腿，用力保持这一动作和角度10s后，实验者对抗用力持续6s，然后放松，反复进行此拉伸3次。

3 实验结果与分析

3．1 实验前实验组与对照组组间肩关节柔韧素质测试结果与分析

表2 实验前组间肩关节柔韧性

根据测试数值结果可看出P>0.05，两实验组组间在实验前的肩关节柔韧性无显著性差异，说明了可以继续进行继续进行实验研究。

3．2 实验前实验组与对照组组间髋关节柔韧素质指标结果与分析

表3 实验前组间髋关节柔韧性

根据测试数值结果可看出P>0.05，两实验组组间在实验前的髋关节柔韧性无显著性差异，说明了可以继续进行继续进行实验研究。

3．3 实验后实验组与对照组组间肩关节柔韧性结果对比与分析

表4 实验后组间肩关节柔韧性

根据试验后数据表4可以看出，实验前后对照组的绕肩指数相差不明显，虽有提高但是不显著，且P>0.05，不具有统计学意义；实验组统计学数值分析得出P<0.01，呈现出了非常显著性差异，说明了PNF拉伸法对肩关节柔韧具有作用，能够改善肩关节的柔韧性。

3．4 实验后实验组与对照组组间髋关节柔韧性结果对比与分析

根据试验后数据表5可以看出，实验前后对照组的各髋肩指数相差不明显，虽有提高但是不显著，且P>0.05，不具有统计学意义；实验组统计学数值分析得出P<0.01，呈非常显著性差异，说明了PNF拉伸法对髋关节柔韧具有作用，能够改善髋关节的柔韧性。

表5 实验后组间髋关节柔韧性

4 结语

经过12周PNF拉伸训练实验，对皮划艇运动员的柔韧素质有明显的提高和改善，6名实验组的运动员的肩关节和髋关节柔韧性都有了显著性的改善，让运动员的划船动作更加流畅自如，动作幅度变大，运动员的动作效率更高，运动成绩明显变好。PNF拉伸法相比较传统拉伸法，能够更加有效的提高和扩展肌肉的延展性，使肌肉伸展的更加充分，也能够有效的避免运动损伤的发生，减少运动伤病，从而提高运动成绩。