老年人在运动中很容易扭伤，尤以脚踝扭伤高发。怎么认识和处理脚踝扭伤呢？

1.热身不足。热身就是运动前轻微活动，通过一段时间的热身，唤醒人体内部器官的运动意识，让人体适应激烈的运动，规避因为猛烈运动而导致的损伤。

2.踝关节力量不足，本体感觉差。运动过程中，踝关节力量小，它的承受能力就差，就容易受伤。本体感觉差，不能及时调整踝关节力量，也容易导致踝关节受伤。

3.技术动作掌握不好或不准确。体育运动的标准动作都是经过长时间的研究和实践，最终证明是合理和正确的动作，如果动作出错，就容易引起踝关节或其他部位的损伤。

4.运动场地地面不平。运动时脚落地不稳，人体就会失去平衡，因脚受力的不均匀，会导致脚向外或者向内不同程度地翻转，又因下落时力量会很大，会集中于脚的某一点上，所以会造成损伤。

1.停止活动。立即停止运动，寻找安全地方休息。

2.冷敷。立即用冰水或冷水冷敷，或者用绷带立即加压包扎，固定后放于冰水或冷水中浸泡，可浸泡至关节以上部位10～15分钟。

3.严格制动。踝关节扭伤一般不便于观察病情，因此要及時前往医院，根据伤情选择具体治疗方案，防止留下后遗症。

4.活血化瘀。在踝关节扭伤24小时后，可在医师指导下使用促进局部血液循环及消除创伤代谢产物淤积的疗法。

1.增强踝关节力量。踝关节越有劲，它就越能应对各种突发情况，比如突然的外力、下楼梯踩空等。可以选择用脚跟行走，坚持15秒，重复10次；还可以选择立脚尖、拉伸脚踝、“V”字跳练习，等等。易“崴脚”的朋友，可以在运动前戴上护踝。

2.充分热身。运动前要做好足够的热身运动，如高抬腿、活动手腕脚腕等。

3.掌握动作要领。运动过程中，落地时，尽量使脚处于背屈稍外翻状态，双腿弯曲起到缓冲作用，减少踝所受到的压力。

4.选择好场地。尽量选择平整防滑的场地，根据运动场地选择合适的运动服及运动鞋。（本刊资料室）