梅向阳

南城县龙湖镇有位退休老教师叫徐卓然。他已84岁仍身体硬朗、脸色红润、精神矍铄，每年体检都无“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。他健康长寿，在我看来有如下几点值得借鉴。

老有所为很充实。徐卓然退休后欣然领命，担任县退休教师协会会长。他不负重托，勇挑重担，在这个职位上一干就是12年。有人善意地劝他：“人老了，不要累着。”但徐卓然总是笑着说：“退休了，虽然不在教学第一线，但在有生之年还能为‘老友’做点事，我很高兴。同他们在一起，我不孤独、不寂寞，感到生活很充实，精神很愉悦，人都好像年轻了许多。”真是人生难得老来忙，甘献余热乐晚年！

心态平和不攀比。知足心常乐，心宽寿自高。徐卓然在山区从教40多年，尽管交通不便，生活艰苦，但他心态平和，从没有向组织上提出过调动。在被评为全国优秀教育工作者后，他更是常怀感恩之心，兢兢业业地工作。退休后担任县退休教师协会会长，没有任何报酬，但他从不计较，而且乐此不疲、全心全意为老教师服务。他经常说：“想得开、看得淡，才能成为长寿翁。”

读书写作不空虚。徐卓然一不打牌，二不沉迷智能手机，而是心无旁骛、专心致志地在家读书看报写文章。他每年都要自费订阅《老友》等10多种报刊。认真阅读之后，他写读书笔记、心得体会，好的文章还剪下来，粘贴成册以备查阅。他说：“优美的描写让人沉醉，生动的情节让人难忘，温婉的叙述让人动情，深刻的哲理给人启迪，幽默的文字让人会心一笑。”这些年来，徐卓然还在读书之余走访长寿老人，撰写了许多养生保健方面的文稿，每年都有作品在省内外报刊上发表。他说：“活到老、学到老、写到老，紧跟时代练大脑。”

健身散步防衰老。徐卓然不论春夏秋冬，每天都坚持散步两次。第一次是早晨6点到7点，邀上老同学边走边聊，回忆悠悠往事，仿佛回到青年时代；第二次是晚饭前与老伴在公园里手牵手地散步，享受家庭的温暖与幸福。徐卓然在日常生活中，还根据自身的特点，自编了伸手、下蹲、舒腰的十八节健身操。徐卓然总结：散步和做操有利于保持身体功能特别是心肺功能的活力，减小患阿尔茨海默病的风险。

养花下棋乐生活。徐卓然老有所乐，在自家阳台上种了迎春、海棠、三角梅、君子兰、菊花等10多种花，把阳台装扮得像个小花园。他说，种花、赏花，不仅能增添生活情趣，还有益身心健康，可以陶冶情操，人勤花亦好，花香益人寿。徐卓然还特别喜欢下象棋，退休后，他每个星期都要安排时间呼朋唤友来几场“大战”。他说下象棋快乐无穷，除可养神怡情、延缓衰老外，还能提高记忆力和思维能力。

合理膳食講科学。徐卓然的膳食虽然简单，但有讲究。第一个“讲究”是每天都要吃一餐或两餐“小米、玉米、黑豆粥”。他总结老年人喝粥的好处：一是容易消化；二是增强食欲补充体力；三是防便秘、防感冒、调养肠胃，起到补益元气的作用。第二个“讲究”是荤素搭配。荤方面爱吃红烧肉，他说老年人适当吃肉可以延缓衰老；素方面喜吃豆腐、海带、南瓜、胡萝卜。第三个“讲究”是每天都喝一点低度白酒。他喝酒做到不贪杯、不空腹喝酒、身体不适不喝酒，喝酒时做到轻酌慢饮细细品。他认为老年人适量喝酒可通经活络，有益健康。

家庭和睦福满堂。徐卓然有个四代同堂的温馨大家庭，老伴贤惠，夫妻恩爱，相敬如宾。五个子女都早已成家立业。每逢年节，四代人齐聚一堂，其乐融融。前几年，几个子女考虑父母亲年纪大了住楼梯房行动不便，就在盱江边给父母亲买了一套80多平方米的电梯江景房，并配上全套新家具。每天徐卓然夫妇都会站在阳台晨观日出，晚看江上点点渔火。徐卓然满怀欣喜地在新房贴上自撰的对联：满屋阳光承福泽，合家欢乐享天伦。