马策　张子纯

随着健康中国理念的不断深入，大众健康意识逐渐增强，通过合理的体育锻炼方式调整人们日常固化的生活、学习和工作状态，提高人们日常身体锻炼量，使人民在紧张忙碌的工作生活环境中得到一定的放松成为大众普遍的追求。结合中年女性身心健康特点和锻炼需求，探究自重训练和有氧健身操对中年女性体质健康指标的影响，不仅为中年女性日常锻炼提供理论指导和实践参考，丰富和充实中年女性日常体育锻炼理论内容和形式;而且为提高中年女性的体质健康提供一定的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本课题以中年女性居家体育锻炼的实效性为研究对象展开研究。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷调查法

本研究主要通过实验后使用体育锻炼感觉量表，对两组中年女性锻炼后的主观感觉进行测量，以了解自重训练和有氧健身从两种不同的锻炼方式对于中年女性体育锻炼感觉影响的异同，以了解中年女性对于两种锻炼方式的适应和接受程度。量表是能够直接反映锻炼参与者锻炼后心理感觉的工具，另外量表还能从侧面反映运动愉悦感和中年女性对两种锻炼方式的适应程度。发放问卷60份，回收问卷60份，回收率为100%，有效率100%。

结合中年女性身心发展特点、锻炼内容偏好和居家实际条件，参照《成年人居家科学健身方法指导》和《抗疫健身操》两书中关于居家锻炼动作和内容的设计，初步设计了两套居家锻炼动作专家调查问卷，从论文设计和研究实际出发，选取相关专家，对设计的锻炼动作进行选择、评价和修改，确定最终的居家锻炼动作及方案。……