高中体育特长生的选拔与训练策略

2021-01-08曾琦湖南省长沙市周南中学李思文湖南省长沙幼儿师范高等专科学校

体育风尚 2021年8期

曾琦湖南省长沙市周南中学李思文湖南省长沙幼儿师范高等专科学校

高中是每个学子最重要的三年，高考也是每个学生全力奋斗的目标，为了能够考上自己理想的大学，每个人都在坚持不懈地奋斗着。有些人他们选择通过体育训练考上自己理想的大学，所以体育特长生的选拔和训练是非常重要的工作，这关系着他们未来的发展方向，是人生中重要的转折点。体育教师要认真负责的选拔出适合体育的、优秀的特长生，并且设置合理科学的训练策略。

一、高中体育特长生的选拔策略

参加高中体育特长生选拔的学生大致可以分为两种，一种是爱好体育运动，但是成绩不太理想。这类学生他们的身体素质较好，也愿意积极参加体育活动训练。另一种就是成绩还不错，但是身体素质较差，希望通过体育特长生能够考入自己理想的大学。面对身体素质和文化成绩两极分化严重的现象，会对后续的培训活动产生严重影响。如何设置科学合理的选拔策略，也成为体育教学质量的保障。

制定选拔制度首先要对参加选拔的学生进行身体检查，看他们是否具有基本的身体素质，能否参加高强度的体能训练，不能有心脏病、哮喘、消化道肿瘤等不适合剧烈运动的身体疾病。其次就是专业训练测试和文化成绩考试。文化成绩考试一定要合格，这样一来可以平衡学生的学习成绩，促进体育特长生共同学习进步。进行专业训练测试一是筛选出身体素质合格的学生，二是查看了解他们的身体素质，好制备出今后的训练策略。其中在进行专业训练测试时，不仅要考验他们的速度和力量，还要考验他们的灵敏度和柔韧性等。

例如，在选拔篮球体育特长生时，很多学校只是一味地看重他们的身高是否合格，但是篮球作为一项速度和力量的运动，身高并不是唯一的选拔标准，它还要求学生拥有足够的力量，经得起在比赛过程中的冲撞。速度也要足够的快，50 米短跑要求至少能达到5 秒4，100 米达到12 秒6。因此在选拔时一定要注意全面性，不要只是局限于单一的标准，严格要求认真对待。

二、高中体育特长生的训练策略

（一）开展多样力量训练，增强学生身体素质

体育特长生首先要具备良好的身体素质，有足够的体能去参加各项训练。那么关于力量的训练内容，主要是围绕大肌肉群和小肌肉群进行全面的能量训练。

具体措施如下，每天早晨六点起床，进行一个小时的晨跑，吃过早饭后休息一会，九点正式展开训练，直到中午都进行核心力量训练。100 米短跑，跳远和跳高都是训练下肢和胯部的力量。除此之外，还有宽深蹲、半深蹲、负重深蹲。其中负重深蹲要求至少深蹲到1.5-2 倍体重，因为那时弹跳力是最强的，一旦当深蹲超过人们的2 倍体重后，弹跳力便很难再提高上去。这是因为力量主要是以肌肉量为基础的，当学生在深蹲时超过体重的2 倍后，力量对弹跳产生的正面影响和体重对弹跳产生的负面影响会相互抵消，如此一来便很难再跳得更高了。

（二）进行技能化专项训练

体育训练除了综合性训练外，还应进行专项化技能训练。综合性训练是为了保证学生有良好的身体素质，要求他们在速度、力量、弹跳力等各个方面都是达到标准，而技能专项训练是根据一项特定的运动有目的的进行训练。例如立定三级跳远，跳远的距离与每次跳远的垂直速度、起跳角度和身体平衡力度有关，所以根据这几点老师可以让学生进行专项练习。

首先要学会掌握基本动作，连续三级跳远。第一跳是单足跳，两臂挥动带动身体起跳，同时双脚用力蹬地帮助起跳，在下落时大腿需要发力，进行屈膝缓冲准备第二次弹跳。在日常训练时一般采用左去右来或是右去左来的训练方法，而且距离要控制在25～30 米。第二跳是跨步跳，学生需要积极蹬伸髋、膝、踝三个关节，同时双臂挥动，带动身体快速上摆，帮助起跳。第三跳是跳跃，最后是落地。在训练时主要就是进行收腹跳练习和跳跃高度练习。教师为了更好的训练学生，可以让他们进行跳台阶练习，老师可以设置高度，让学生多加练习，这个过程主要是锻炼学生腿部肌肉的张力和肌肉的爆发力，当然可以根据学生的水平作出不一样的调整。

三、加强体育训练制度化管理

体育训练内容庞大而且极其消耗学生的体能，考验他们的意志力和耐力。为了更好的督促他们训练，必须要进行制度化管理。体育生每天运动多长时间，具体怎样锻炼，都必须要具体的规划出来，甚至他们的一日三餐都要严格看管，确保蛋白质，维生素等营养都一一具备，这也是为了他们能够更好的进行训练，达到合格甚至优秀水平，早日实现自己的大学梦。对于体育生要实行严格的管理制度，由于体育生的训练项目的繁多导致很多时候缺乏老师的监督，所以这样的现象导致一些自律性差的体育生就会在训练中偷懒放松，这样的恶性循环就会毁了这一部分体育生的大学梦。

对于如何做好体育生的监督和保证训练需要做出详细的训练计划和管理制度。针对体育生的训练项目要每天进行详细的训练计划、训练时间和训练量，而且在每天的训练计划中要随时都有体育老师在一旁监督，确保每一名体育生都按时按量的完成每一天的训练任务。通过详细的训练计划让体育生和其他文科生、理科生一样有计划的进行学习，让操场上的体育生更加的有纪律性，而且在有限的时间里得到最大程度的训练量。

有了详细的训练计划还不足以，每一天的训练计划的按时按量的完成是需要严格的管理制度去作为后盾。对于无事却不能及时到场训练的体育生以及在训练场上偷懒的、不能按时按量完成任务的体育生都需要做出严厉的惩罚措施，可以通过让体育生跑圈或者坐俯卧撑等方式来进行惩罚措施，并且深刻的自我反省，向老师递交一份深刻的反省改错保证书。对于情节十分严重而且不服从老师管理的体育生可以做出开除体育生资格等严重的惩罚措施。俗话说“无规矩不成方圆”，所以一定要制定严格合理的管理制度去约束体育生，让体育生在一个有纪律、有规矩的操场上实现自己的大学梦想。

四、对体育生采取因材施教的方法

月有阴晴圆缺，人的体质有优劣之分，对于所有的体育生不能一概而论，由于存在着身体素质参差不齐的现象，所以在指定合理的训练计划时一定要考虑这方面的问题，不能因为都是体育生而根据老师的意愿去制定训练计划，也不能根据其中的某个人或者一部分人去制定训练计划。古人云：“因材施教乃大智慧”，所以在制定训练计划时要考虑所有人、所有的因素，制定合理的训练计划，对于每一名或者相差不多的体育生群体有着适合他们自己的训练计划。

对于如何做好因材施教是一个很难的话题，对于文科生和理科生的学生来讲，由于学生人数庞大不能做到每一名学生都得到相应的学习计划，所以因材施教的方法不适合运用。但是这对于体育生来讲却是恰恰相反，由于选择成为体育生的学生占比只有百分之零点几，所以体育生的学生群体很少，这为因材施教的施行奠定了基础，而且体育生的身体素质虽然有着优劣之分，但是都可以通过后期的训练拉小差距，所以在制定训练计划之前对于所有的体育生在每一项体育项目上都进行一个简单粗略的测试，统计每一名体育生在各个体育项目的成绩，以此成绩来进行训练安排，对于一些体育项目薄弱的体育生可以在提高水平的同时减轻训练量，在后期的训练中慢慢的增加训练量，避免出现体育生受伤的现象。但是考虑到师资问题，可以将体育生进行分组训练，按照身体素质的优劣分成几个不均等的小组进行训练，这样不但减轻了老师的负担，而且也避免了出现训练的复杂化。

五、增加师资力量和身体素质

针对现在所有高中学校存在的体育老师师资队伍薄弱的现象，首要解决的问题是体育老师的师资队伍薄弱问题，由于现在的很大一部分高中学校都为了争取升学率，对于本校的体育生并没有那么的看重，忽视了这一部分学生们所能带来的升学率，而这一思想的贯彻也就导致很大一部分的高中学校对于招收体育老师的名额也是少的可怜。这一现象的解决方法是打破校领导这一错误的教学思想，不能只依靠文科生和理科生，校领导要看到不仅仅只有坐在教室里面的学生可以考上好的大学，这些在操场挥洒汗水的体育生也可以考上名牌大学，全国最出名的清华大学都有体育系，而且通过体育考入清华体育系的体育生也不在少数，所以一定要打破老旧的思想，即认为体育生不能考上名牌大学。

优秀的团队都有着一个非常优秀的引领者，体育老师作为体育生的引领者，体育老师也需要有着非常优秀的身体素质，俗话说：“不能让小的比过老的”，所以作为体育路程上的前辈，体育老师要通过优秀的身体素质为体育生做一个很好的表率作用，给那些迷茫的体育生一个奋斗的目标，给那些有着清晰目标的体育生加油鼓劲。当一个团队的随从者大于领导者，那么这一个团队将会很快分崩离析，从古代藩王造反就可以很明显的看出这一道理。所以为了体育生可以更好的开展训练计划，也为了体育生更好的执行管理制度，体育老师无论在哪一方面都需要保持着优秀的身体素质，可以随时镇住那些不听话、不守纪律的体育生，这也是体育老师进行训练的底气。举例来说，当让短跑冠军苏炳添来担任体育老师，相信没有一个体育生敢不服从制定的训练计划，每一个体育生都会乖乖的按时按量的完成训练任务，并且不会有任何的怨言，而且体育生内心还在期待想成为像他一样的世界冠军。所以这种发自内心的尊重和服从是顺利开展体育训练的根本基础。