黄雪桐 王晓军

中图分类号：G822.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-113-01

摘  要  近年来随着人们的健康意识不断提升，参与到各项业余体育活动的人越来越多。但是，马拉松运动对参赛选手身体素质要求高，活动量大，如果没有经过专业训练极易受伤。由此可见，构建“赛前—赛中—赛后”一体的马拉松业余选手运动防护体系是十分必要的。

关键词  马拉松  休闲体育运动  运动损伤  运动防护

一、在赛前训练中的运动防护

马拉松运动为耐力性周期运动项目，以有氧供能为主，有氧供能占总供能的98%。马拉松运动员的运动能力主要取决于最大摄氧量、乳酸阈和跑步经济性，肌纤维类型以慢肌为主[1]。

由于训练中运动员需要一定的运动强度刺激其心肺功能发展，在进行训练之前必须要进行运动前健康筛查，根据参赛者之前的身体状况和锻炼情况进行判断，避免因为不适应较大强度的运动而导致运动风险增高。可以用体力活动准备问卷等进行自我筛查，假如有心脑血管疾病、外周疾病、糖尿病等疾病，则需要在医生的建议下进行训练。除了心脑血管问题，运动员在长跑训练过程中，还可能出现下肢运动损伤[2]。有研究对长跑爱好者进行了调查，发现长跑爱好者在腰骶部、臀部、膝、大腿、小腿、踝、足都会发生运动损伤。从部位上来看，膝关节损伤的发生率最高，其次是踝和足。因此无论在训练还是在比赛中，都需要对这些位置格外关注。疲劳是导致的运动损伤的因素之一，无论是训练或者是竞赛，都需要监控运动强度，从而避免过度疲劳，并且采取积极手段恢复疲劳，让运动员以较好的状态进行训练和竞赛。……