梁云美

【摘  要】处于高中阶段的学生，学习的科目越来越多，知识也变得越来越难，课程的进度也越来越快，学生的学习时间变长，学习强度增大，再加上教师、家长等给学生施加压力，这些都给学生造成了沉重的学习压力。如何缓解这种压力，最终提高学生的学习成绩，是学校、家长以及学生个人普遍关注的问题。本文从高中生学业压力的原因及其对高中生产生的影响入手，谈谈心理咨询对高中生学习压力的缓解作用。

【关键词】心理咨询;高中生;学习压力

中图分类号：G441      文献标识码：A      文章编号：0493-2099（2020）32-0006-02

【Abstract】Students in high school are learning more and more subjects， knowledge is becoming more and more difficult， the progress of the courses is getting faster and faster， the learning time of students is getting longer， the learning intensity is increasing， plus teachers and parents Waiting to put pressure on students， these have caused heavy learning pressure on students. How to relieve this pressure and ultimately improve students' academic performance is a general concern of schools， parents and students. This article starts with the reasons for the academic pressure of high school students and its impact on high school students， and talks about the relieving effect of psychological counseling on high school students' study pressure.

【Keywords】Psychological counseling; High school students; Learning pressure

一、高中生出现学习压力的原因

（一）教师与家长过高的期望

高中阶段和学生接触最多的是教师，面对严峻的升学考试，每位教师都对学生一遍遍激励，希望每个学生都能取得理想的成绩，都能考上一流的大学。学生长期在这种鞭策之下，受到了很强的暗示，无形中增加了学习压力，他们不想让教师失望，很重视教师对自己的看法，所以特别努力地学习，过于渴望成功的心理让他们的学习压力越来越大。

（二）学习目标的设置不合理

为了更好地达到理想的学习成绩，设置合理的学习目标是必不可少的，有了适宜的学习目标，才能努力朝着目标迈进。但是，目标的设置应该立足于现实。有的学生不结合自己实际学习情况，盲目地将学习目标订得过高，导致每次考试不论进步与否，似乎都和他们制定的目标有些差距，时间长了便给学生带来沉重的压力，导致越来越自卑。

（三）学生自身的因素

高中阶段的较量是学生综合素质的较量，造成学生学习压力过大的影响因素是多方面的，其中学生自身的因素，如心理调节能力、意志品质、个性特点等也对学习压力的形成有重要影响。高中生有学习压力是很普遍的，但是面对学习压力，不同的学生的反应不同。有的学生有很强的心理调节能力，能很好地将学习压力转变为学习动力，这样学生受学习压力的影响较小。反之，如果学生的心理调节能力较弱，那么在学习过程中感到的压力就会相对较大。

二、学习压力对高中生的影响

学习压力对高中生的影响具有两面性。适度的学习压力对学生的学习有正面促进作用，可以提高大脑的活跃程度，让学生保持较强的学习动力，有利于学生在学习中保持精力旺盛从而取得良好的学习效果。一定范围内，学习成绩会随着压力的增大而提高，但当学习压力超过一定限度后，学习成绩将会下降。如果学习压力过大，持续时间过长，对学生的生理和心理健康都会产生不利影响。

例如，学习压力过大会使学生产生身体方面的症状反应，如胸闷、头痛、肚子痛、浑身无力、容易疲劳等。学习压力过大在心理方面首先会影响学生的认知过程，易造成学生注意力不集中、记忆力减退等;其次，学习压力过大容易使学生产生情绪上的不良反应，如暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等。

此外，学习压力过大会对学生的学习品质发展产生影响，降低他们学习的意志和信心，容易面对学习困难产生习惯性退缩甚至情绪崩溃，严重的甚至会厌学、逃学。

三、心理咨询对高中生学习压力的干预策略

（一）引導形成客观积极的自我评价

自我评价不稳定，是高中生产生学习压力的一个重要原因。当学生对自己有一个正确客观的认识时，面对学习困难，他们就能主动地评估这个学习困难是否在自己的能力范围内，既不会丧失信心，也不会苛求自己，避免了因学习困难而产生心理压力。教师可以和学生一起，对学生的学习进行一次客观的自我评估，包括学生各个学科的水平，学生的优势、劣势等，让学生在心里对自己有一个定位，引导他们正视自己的优势和不足，不要跟别的同学比，只跟自己竞争，进步就是成功。

（二）培养学生科学合理的归因方式

学习压力也会通过归因方式影响学生的心理健康。当学生的学习压力过大时，了解其归因方式，能针对性地帮助其缓解学习压力过大带来的心理困扰。例如，当学生考试失利认为是因为自己不够努力时，这是一种内部的、可控的归因，容易产生沉重的心理负担和学习压力。这时教师需要启发学生，让学生明白任何事情的结果都是内部原因和外部原因共同造成的，既要从自身寻找原因，也不能忽视环境和偶然因素的作用，可以引导学生分析这次考试题目对自己而言太难，只要进行针对性的复习，相信下次一定会考好。

（三）引导合理设置学习目标

学习目标对学生的学习具有很好的引导和促进作用，适宜的学习目标能够促进学生的学习，提高学生的学习动力，让学生更愿意积极主动地投入学习当中。因此，教师应该引导学生合理设置学习目标，引导每一个学生先正确审视自己，了解自己的水平，确立恰当的目标。目标的设置要符合学生的学习水平，不能过高也不能过低，尽量做到学生努力学习就能达到的目标。

（四）指导缓解学习压力的方法

目前高中生的学习压力普遍较大，教师在鼓励学生努力学习的同时还要帮助学生适时缓解压力，避免压力过大产生情绪不稳定和心理健康问题。基于此，教师可以教给学生一些缓解学习压力的小方法。例如宣泄法，帮助学生找到适合自己的宣泄学习压力的方法，如大声唱歌、跑步、打篮球、游泳等;还可以鼓励学生多与他人交流，不要将烦心事压在自己心里，可以找自己的同学、朋友，甚至教师、父母等倾诉自己的内心烦恼，减轻自己的内心压力。

（五）发挥学校教育与家庭教育的联合作用

我们应该明白，孩子的成长比学习成绩更重要，学校和家長不要过分重视孩子的学习，一味地对孩子施加过大的学习压力，导致孩子出现越来越多的心理健康问题，影响孩子的健康成长。教师可以定期向学生家长宣传家庭教育的重要性，告诉家长一些适用的家庭教育方法，引导家长不要过分关注孩子的学习成绩，要关注孩子的心理健康，不要仅仅用成绩来评判孩子，要懂得理性评价孩子，多关注孩子跟自己相比有没有取得进步。只要孩子一直坚持不懈地努力，还能勇敢面对学习与生活中的困难挫折，即使他的学习没有达到理想标准，家长也不要过分苛责，要知道学习成绩并不代表一切，偶尔的考试失利并不影响孩子的成人成才。

四、结语

综上所述，高中阶段有学习压力是正常的，但过大的学习压力对学生的成长有很大的负面作用，心理咨询是一种很好缓解学生学习压力的方式，对于学生的身心健康成长发挥着积极的作用。

参考文献：

[1]邓瑞雪.一例高中生学习压力调整的心理咨询案例[J].中小学心理健康教育，2018（31）.

[2]刘畅.心理咨询对当代高中生学习压力的作用[J].现代交际，2017（10）.

[3]吴萍萍.缓解高中生学习心理压力的对策研究[J].成才之路，2015（35）.

[4]王盼盼，陈翌超，冉晓丹，等.心理咨询室在缓解高中生学业焦虑中起到的作用[J].青年时代，2018（11）.

（责任编辑  范娱艳）