谢丽君 周其英

【中图分类号】R852.9 【文献标识码】A 【文章编号】2095-6851（2020）12--01

抖空竹是一项全身运动项目，在我国拥有着悠久而源远流长的历史，抖空竹对身体有很大的好处，对四肢、躯干、头、颈都有锻炼作用。肩周炎、关节疾病、高血压、动脉硬化，或者是便秘消化功能差的人群都可以通过抖空竹来改善。下面详细介绍抖空竹带来的好处。

一、什么是抖空竹

抖空竹是一种民间传统玩具，空竹，以竹木为材料支撑，中空，因而得名。典型的空竹可分为单轮和双轮。双轮空竹形似腰鼓，由竹或木制成。两端是两个内部中空的平圆轮。轮子上有四个或五个小孔。所述竹筒由两个竹筒连接而成。单圆空竹形似陀螺，一侧有轮，轮内中空，有竹笛，故称之为空竹。抖空竹是一种空竹游戏，也可称之为抖空筝、抖空钟、抖嗡子等，是中华民族传统文化，流行于全国各地。

二、抖空竹的简单方法及注意事项

抖空竹是一种全身性的运动，需要依靠四肢的巧妙配合才能完成，同时抖空竹还是一项有氧运动，因此具有较好的健身效果。抖空竹的方法也是各种各样的，让空竹在绳上转起来的方法有很多，下面介绍较为简单的两种方法：

1、滚拉提拉启动法：首先将空竹的大口哨孔的薄边在右边的端面朝向自己，放在自己右脚前方，双手抱杆，左杆头高于右杆头，将弦垂直放在空竹轴上。出发时，将右杆向左拉，使空竹向左滚动，左手拉着绳子顺势而动。当空竹保持一定的速度滚动时，右手的绳子将空竹向上拉，主要用右手，并以左手为辅助不断拉动空竹。空竹在不断上下晃动时会旋转。

2、原地提拉启动法：首先把空竹的大哨子孔的细边在右边的端面朝向自己，放在练习者脚前，双手住握棒子，将绳子垂直地放在空竹轴上，左手杆的头比右手杆的头高。启动时，右手用力向上提，使弦与空竹轴充分摩擦，从而带动空竹向左旋转，左手放松，随大流。当左手杆被送到底部时，右手杆迅速下落，左手杆根据情况向后拉。此时，管柱不应与轴产生较大摩擦。当右手杆掉到底部时，突然用力向上摇动，左手杆随趋势下垂。这样，空竹就可以旋转了。

注意事项：在进行该运动前需提前做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤;练习者的身体始终面对空竹的一个端面，双手握住竿子，竿头相互要对齐，竿头应保持在一个立面上，练习者右手用力拉动竿子，左手放松配合配合。练习时应由易到难，由简到繁，不可急于求成，练习难度应当逐步增大，练习者应当注意正确的技术动作。在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，以免松动脱开发生危险。

三、抖空竹的好处

（1）抖空竹适合各年龄阶段的人锻炼，小学生练习抖空竹不受体力、年龄的限制，更加容易体会游戏中的乐趣，并且更善于挑战更高的技巧，对于青少年练习者来说可以有效激发创造力和想象力，对于老年人可促进四肢协调，并提高身体素质。并且抖空竹不受天气、季节、人数、时间、场地以及器材等限制，并且较易推广。

抖空竹入门较为容易，由简单至复杂在学习过程中较易得到成就感，并且其中的趣味耐人寻味，具有创新性与挑战性，激发学习者的潜能，加以灵活思考，可创造出更加新颖、美观的招数，增加练习者的成就感。

（2）抖空竹为全身运动，可促进协调能力的提升。抖空竹可促进四肢的协调能力，特别是做一些花样动作，都是左右对称，两臂舒张，脚步的移动，通过协调配合，才能完成各种花样动作，需要全身协作。身体各个部位都要在同時进行不同程度的锻炼，同时需要脚步的配合，可以促进练习者全身的血液循环，有效提高四肢的协调能力，具有延缓衰老的作用。

（3）抖空竹可提高视力，集中注意力。在进行抖空竹运动时，眼睛始终要跟随抖空竹的运动轨迹，观察抖空竹在空中的位置、角度变化，以及空间的旋转速度等。在抖空竹的运动中，练习者的双眼以及脑神经都需集中，随时做到注视空竹，眼睛紧紧追随高速飞行的球体，眼部的睫状肌会不断地收缩和放松，及时反应给大脑做出正确地判断，大大促进了眼球组织的血液循坏，不断地进行练习与提高，改善睫状肌的功能，长期进行锻炼就能提高人的视觉灵敏性和眼睛的反应能力，从而逐渐提高视力。

（4）抖空竹可改善消化能力。抖空竹运动的动作具有一定的技巧，练习者动作需要舒展到位，各部位的骨骼、肌肉的周期性的收缩与舒张可以有效促进练习者静脉的血液循环，促进练习者各个器官的组织供血、供养充分，物质代谢也得到明显改善。现代人饮食习惯十分不健康，人们体内血液中的胆固醇与中性脂肪增高明显。血液红胆固醇量过多，容易诱发心肌梗死、脑梗塞等病变，持续进行抖空竹运动，有助于分解体内的中性脂肪，降低血液中胆固醇含量，并且呼吸自然会促进血液循环，物质代谢也得以改善，因此使得高血压、动脉硬化等不良现象等到改善，并且促进消化道血液循坏，预防便秘，促进消化能力。抖空竹该运动对身体起到调节平衡的作用，可以有效促进新陈代谢，对强健体魄非常有着非常大的帮助。

结语

对于患有肩周炎、关节疾病的患者，以及视力不佳、高血压、动脉硬化的患者，可以通过抖空竹运动来进行改善，是一种较为良好的运动方式，可反复刺激胃肠道消化系统，改善消化能力，促进消化道的血液循环，促进人脑发育，延缓衰老，因此可多进行抖空竹运动，良好改善身体状况。