文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年，手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂颤抖，手掌没劲儿，拿东西抓不准，也拿不住。总而言之，手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能，调理气血运行，逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况，笔者创编出“老年健手操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健手操”的第三节“鸭子浮水手”和第四节“海燕飞翔手”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第三节 “鸭子浮水手”：鸭掌轻摇人浮水，手腕涌动筋脉柔

动作图解：左腿向左旁开半步，双腿与肩同宽。双手向前于胸前。同时双膝下蹲，身体重心置于双腿，挺胸、收腹。以手腕为轴，手掌向上翘起，然后往下放平。然后再回来。手掌一上一下，作鸭子浮水状。此动作反复做12 次。(见图2～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：双臂平伸，肘不能弯。鸭子浮水动作，要以手腕为轴心，手掌带着手指用力，上下用力要均匀。

第四节 “海燕飞翔手”：双臂平伸大无边，手掌翱翔似海燕

动作图解：左腿向左旁开半步，双腿与肩同宽。双臂平伸成“一”字，身体呈“大”字。掌心朝下，目视前方。以双手腕部为轴心，十指并拢由下向上翘，然后再由上向下落，作海燕飞翔状。掌心朝下，掌背朝天。手掌一翘一落，反复运动，身体重心置于双腿。此动作反复做12 次。(见图6～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：双臂平伸要与肩平齐，不能一个臂膀高，一个臂膀低。海燕飞翔动作，要以手腕为轴心，力发十指。手臂要伸直，不能弯曲。胸要挺，背要拔，腹部收紧，双腿肌肉紧绷，脚后跟不能离开地面。

养生机理：老年人通过练习这两节操，可以强筋壮骨，增强手臂和手掌的力量，改变老人手无力拿不住东西的状况。此外，中医认为，手通百脉，手脑相通，练手如练脑，通过这两个动作的训练还可改善大脑功能。

注意事项：练习动作时，注意手腕运动不要用力过猛，以免损伤筋脉。开始时运动次数不要过多，避免手掌抽筋。训练要循序渐进，动作幅度由小到大，速度由慢到快。(待续)