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双臂锻炼六法

2015-05-08雨天

人生与伴侣·共同关注 2015年20期
关键词:左臂右臂两臂

雨天

中老年人常会出现上肢力量减退,手臂发抖,持物不稳等情况,故要适当锻炼上肢,增加臂部肌肉力量,双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛,以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。常用保健动作如下:

摆动双臂法

站立,身体稍稍前倾,使两臂下垂,然后两臂向左右、前后摆动,并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大,双臂各做50次。

侧举臂部法

站立,左臂向左侧平举,右肘弯曲,胸部向前挺,做出挽弓射箭的姿势。换右臂向右侧平举再做,各做20次。

拉伸臂部法

站立,双臂向上举,左臂伸直,右臂弯曲,右手握住左肘部,向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸,各做20次。

叩打臂部法

站立,双臂屈肘,臂向前抬起。左手握空拳,從上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做,各做20次。

互击双臂法

站立,用小臂正反、左右互相碰撞拍打,开始会有点疼,渐渐地疼痛就减轻了,做3分钟。

甩动双臂法

两脚分开站立,上身正直,双臂前后交替甩动,左臂甩向胸前,屈肘拍打右肩;右臂向后甩,屈月寸拍打腰背部,双臂交替,各做20次。

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