刘中玉

(新乡学院体育学院 河南 新乡 453000)

近段时间以来，有不少大学生在家上网课。由于家庭环境和学校比起来相对比较封闭，在家整天面对父母，没有了与同龄人的互动和交往，有不少大学生的心理产生了一些变化，如烦躁、易怒、郁闷、着急等负面情绪。这也是可以理解的，毕竟大学生正处于爱说爱笑爱动的年龄，忽然在家久呆，出现一些心理变化也是正常的，毕竟大学生的心智还没有完全成熟。如果出现了这些情况，做为一名大学生，应当正视现实，积极改变，多和父母沟通和交流，以让不良情绪的影响降到最低。在此，我给居家的大学生提出一些建议，供大学生们参考。

1.安排好网课学习

不能按时开学的大学都安排有网课学习。网课学习不同于在校面授，对学生的自觉性提出了更高地要求，一般来说，学生在学校期间，有好的学习环境，同学们之间也相互影响，都是上课时要点名记考勤，班干部也会协助老师做这方面的工作，学生的学习秩序井然、有条不紊，而居家学习就不同于在校学习，每个同学的家庭环境都不一样，有的住在城市，有的住在农村，有地在平原，有的在山区，有的周边环境较安静，有的家庭在铁路旁、工厂边，要克服燥声的干扰，还有上网课时家庭成员之间说话的声音、厨房的炒菜声等，也可能导致学生分心。因此，学生在居家学习时要安排好，找一个相对安静的环境，排除各种不必要的干扰，将注意力完全集中到网课的学习上。

2.加强体育锻炼

大学生在家学习期间，因体育课的特殊性，有的学校安排了网课，有的学校没有安排网课，不管有没有体育网课，大学生都应该养成锻炼身体的习惯，不然的话体重会增加较快，对十分注重外在形象的大学生是一件不情愿的事。居家学习的大学生由于环境条件不同，锻炼的形式应该是多种多样的。但总的锻炼原则是尽量不与人接触，保持有效社交距离的单人锻炼。如果家庭周围有田径场或有空旷的田野，学生可以进行象跑步这类的有氧锻炼。锻炼的时间可以选在下午或傍晚，每周至少三次，每次以半小时为宜，跑的节奏快慢要与自己的身体条件相适宜，锻炼前后要进行适当的拉伸，以免受伤。跑步结束应该迅速穿上外套以防止着凉引起的感冒发烧，并且要及时地补充水分，如有学生选择在空旷的田野进行锻炼，最好选在白天且有同伴一同锻炼，这样既锻炼又欣赏大自然美景，同时也更安全。如没有室外锻炼的环境，就居家锻炼。居家锻炼有很多方便之处，比如随时锻炼，不用换服装鞋帽，无论是地板上、沙发上或者床上，当学习累的时候或课间都可以进行。同时锻炼也是必要的，因为学生居家在线学习，长期盯着电脑电视或手机，会造成颈椎、腰椎、膝关节等多处的疲劳，久之可能形成惯性劳损，这对自身的健康是十分不利的。居家锻炼所选择的内容要因人因时而宜。课间时可以选择运动量较轻的徒手运动，如在室内仰头挺胸甩臂等来回踱步，或扶墙前后左右踢腿、俯卧床上沙发上作“小燕飞”，这样都可以缓解各关节的疲劳。下午听完课后可以进行运动量稍大的一些项目，如俯卧撑、仰卧起坐等，若家里有哑铃，可以从事力量训练，特别是臂力练习。跳绳也是一个不错的锻炼项目，只要场地允许，绝大部分同学都是可以尝试的，跳绳除了可以锻炼弹跳力增强腿部和手臂力量外，同时能提高身体协调性，锻炼的强度以中等强度为宜，每周锻炼的次数和室外跑步基本一致，以3-5组为好。在家虽然上不了体育课，但只要每个学生认识到锻炼的重要性，对自己严格要求，坚持下去，身体素质不仅会提高不少，同时还可以缓解居家而产生的诸如焦虑、烦燥等不良情绪。

3.做家务

这个年龄阶段的大学生，绝大多数是独生子女，不管生在城市还是农村，他们做体力劳动的机会不多，一是家长不让，二是学习任务重。疫情期间居家的大学生们有了绝好的学习做家务的机会。课余时间没法打发的就可以一展身手。

首先，做饭是一项技术活儿，说难也难说容易也容易，就看你自己的态度。当你想做的时候就容易，不想做的时候就难。刚开始的时候你可能无所适从，等操作的多了就能驾轻就熟。想一想自己的父母下班后能吃上一口自己做的饭菜，他们的心里该是多么地欣慰啊。再说做其它家务，如扫地拖地、洗碗、洗衣服等，这些活儿平时也都是父母包办的，此时大学生们就可以尝试替父母分担一些，也让他们下班后多休息一下，毕竟父母们为你们操劳了那么长时间，这样居家大学生不仅自己学到了一些本领，打发了时间，同时也为父母分担了一些忧愁，何乐而不为呢。

总之，居家的大学生只要放松心态，主动地去学习、锻炼、做家务，把自己的生活安排充实，就能够克服烦燥、易怒、焦虑等不良情绪，让自己顺利地度过这居家学习时期，经过居家学习的大学生，相信他们会成长不少。