时圣旺 山东省单县体育服务中心

自改革开放以来，随着我国社会经济的快速增长，人们的生活质量越来越高，健康意识也在不断增强，对于体育锻炼越来越重视。在这样的背景下，国家越来越重视体育教育，特别是近年来，随着高考体制改革的深化，在高考体育测试中，中长跑项目占据着较大的比重，越来越得到广大学生和家长的关注。但在实际教学中，由于中长跑运动过于枯燥，乏味，学生参与的积极性不高，而且，随着当前体育活动项目越来越丰富多彩，学生们有了更多的锻炼方式，导致他们对中长跑这种长时间单调的运动项目感到乏味，缺乏参与的信心，甚至在运动过程中还会出现精神紧张的现象，并产生厌倦的情绪。在训练时，往往以消极的态度来对待，或者是找各种理由请假，不参加训练，或者是和教师讨价还价，对运动打折，从而影响到了教学的质量。针对这种情况，如何培养学生对田径中长跑训练的兴趣，较好地完成教学任务，提高中长跑项目教学的质量，从而促进学生身体素质的提升，保障他们的健康成长。

一、中长跑项目教学的重要意义

中长跑是体育田径运动重要的组成项目，对于学生具有如下的好处：

（一）强化学生的身体素质

开展中长跑项目教学，引导学生坚持中长跑，能让学生在参与运动的过程中，呼吸肌逐渐变得发达，从而增强其肺活量。同时，学生因为坚持参与中长跑，会消耗较多的能量，这就导致学生食欲的增加，并促进他们消化和吸收能力的提升，从而帮助学生实现营养的充分摄入。此外，长期坚持中长跑锻炼，还能帮助学生提升自身的耐性、韧性与灵敏度，进而逐渐实现身体素质的强化。

（二）促进学生的骨骼发育

中学阶段的学生正处于生长发育的关键时期，而通过开展中长跑项目教学，引导学生坚持参与中长跑锻炼，能促使他们在训练的过程中促进血液的循环，从而增强他们自身骨细胞营养物质的供应，这样就能实现骨骼细胞生长能力的提高，从而为学生身高的发育创造条件。

（三）增强学生的心脏动力

在中学体育教学中开展中长跑训练，还能帮助学生在中长跑训练中改善自身的心肌，提高自身的蛋白及肌红蛋白量，并显著增强心脏的耐受力。这样就能有效增强学生的心脏动力，使其心脏外形更加丰满，心跳搏动也更加有力。

（四）培养学生的顽强意志

在中学体育教学中开展中长跑训练，还能帮助学生在中长跑训练中培养自身的顽强意志。在实际教学中，教师引导学生长期坚持中长跑运动，不但能帮助他们提升身体的耐性、韧性与灵敏度，还能帮助他们逐步形成坚强的意志与顽强的毅力，从而为他们未来的全面发展奠定良好的基础。

二、体育田径中长跑项目教学中存在的问题

（一）学生方面存在的问题

当前，虽然我国教育教学改革实践不断深化，但大多数中学在教学中仍然受到应试教育理念的影响，过于重视学生的学习成绩，往往忽略了体育教学。导致学生在进入校门的第一时间，就背负了很大的升学压力，甚至很多时候，迫于校领导的压力，语文、数学和英语等文化主课教师会不自觉占用体育课程的教学课时，意图引导学生将精力放置在文化主课的学习上。本来，学生还想着在体育课上舒缓自己紧张的心情，但也无法实现，只能继续紧张的学习。时间一长，他们就会感受到身心俱疲。如果以这种状态参加中长跑训练，训练的结果可想而知。而且，当前的中学生群体，从小生长在“蜜罐”当中，缺乏吃苦耐劳的精神。而中长跑运动又是一项对体力和耐力要求较高的运动项目，完成起来并不轻松。如果学生身体和精神状态不佳，就会导致他们在训练中身体出现不良反应，甚至还会发生运动损伤的情况，进而导致他们的内心滋生出放弃的念头。

（二）教师方面存在的问题

在中长跑项目教学中，教师是教学的主体，需要向学生传授呼吸的方法，帮助学生掌握运动的节奏感和放松能力。但就目前而言，大多数教师在开展中长跑训练时，大都会采用定时跑或定距跑的方式。这两种训练方式，在教学中，都是先组织学生热身，再进行技术的讲解，最后组织学生进行中长跑训练。但大多数中学生对这两种训练方式并不感兴趣，在训练过程中会状况不断，从而导致训练的结果并不理想。而大多数教师在面对这一结果时，往往会采用两种处理方式，一种是听之任之，而另一种则是进行严厉的批评。但无论采用哪一种处理方式，都无法取得理想的效果，达成预定的目标。

（三）其他方面存在的问题

在中学体育田径中长跑项目教学中，运动场地方面不充分也是导致该项目教学过程中存在的问题之一。当前，我国很多地区的中学实际占地较少，加之修建了教学楼、实验室和图书馆等项目，使得体育场地越来越小，特别是部分学校不重视体育教学，没有建设标准的塑胶跑道操场，这对于田径中长跑项目教学的开展有着很大的影响，使得学生无法进行有效的锻炼。

三、田径中长跑项目教学中存在问题的解决对策

（一）让学生了解中长跑训练的重要意义

针对当前中学生不愿意参与田径中长跑项目训练的问题，相关中学体育教师应采取针对性的措施，让学生了解参与田径中长跑训练的重要意义。众所周知，我国中学阶段的学生具有较大的学业压力，而要想促使他们在高强度学习压力下实现健康成长，就必须保证他们拥有一个健壮的身体，这样对于他们的学习及生活都有着极大地好处。而田径中长跑项目的本质是一项生理运动，能帮助学生在运动的过程中实现全方位地锻炼自己的身体，强健自身的筋骨，而且还能放松自己的心情，缓解学习的压力，进而提高自身的身体素质，同时提高学习的效率。因此，在中学阶段开展田径中长跑项目教学，对于学生的全面发展具有十分重要的作用，只有让学生明确了这一点，才能激发他们参与的积极性，主动地进行中长跑锻炼，从而提高中长跑项目教学的质量。

（二）提升教师的教学水平

在中学阶段体育教学中设置田径中长跑项目，要想提高项目教学的质量，还必须转变教师的教学观念，提升他们的教学水平。在实际教学中，教师是教学的主体，他们教学水平的高低直接关系到课堂教学的质量。针对当前部分中学体育教师在田径中长跑项目教学中采用的教学方法比较单一、滞后的问题，首先应促使他们转变教学观念，明确开展田径中长跑项目教学的重要性，明确中长跑项目教学对于近年来身体素质呈逐年下滑趋势的中学生是多么的重要，从而重视田径中长跑项目教学。并能够在平时的教学工作中，基于新课标的要求，积极学习新颖的教学理念和教学方法，并在课堂教学的过程中灵活运用新颖的教学方法和手段来开展教学，并传授学生在中长跑项目运动过程中的正确的跑步技术，从而有效提高学生的体育素养，增强他们的身体素质，培养他们成为全面发展的人才。为此，相关中学应组织本校的体育教师积极参与上级主管部门组织的技能培训活动，或者是引导本校体育教师到高等教学院校继续深造，此外，也可以组织大家进行线上教育，不断提升自身的综合素质，提高教学的水平。此外，相关中学还应制定完善的制度机制，并加大人才引进的力度，积极吸引高素质体育人才加盟学校，从而打造出一支高素质的体育教师队伍，提升田径中长跑项目教学的质量，提高学生的身体素质，为他们未来的全面发展奠定良好的基础。

（三）加强学校基础设施建设

在开展中学体育田径中长跑项目教学时，良好的运动场地会给学生带来不同的感受，让他们获得良好的运动体验。针对当前部分中学运动场地不充分的问题，相关中学还应加强基础设施建设，建设更优质的跑道，让学生在标准的塑胶操场跑道上“乘风破浪”“披荆斩棘”，感受中长跑的魅力。为此，相关中学应加大资金筹集力度，一方面向上级主管部门申请建设资金，另一方面也可以引入社会资本参与学校基础设施建设工作，利用社会资本的力量来打造标准的塑造操场和跑道。通过建设更优质的操场和跑道，让学生在中长跑运动过程中获得更好的运动体验，感受到优质跑道对中长跑运动项目的加持，从而激发参与运动的兴趣，逐渐提高田径中长跑项目教学的质量。

（四）传授学生正确的跑步技术

俗话说，兴趣是最好的老师。在中学体育田径中长跑项目教学中，要想激发学生参与的兴趣，提升田径中长跑项目教学的质量，还应该让学生获得成功的体验，让他们体验成功的喜悦，这样才能激发他们参与的兴趣。但要想让学生体验成功的喜悦，还必须传授他们正确的跑步技术，这样才能在最大限度上发挥出学生的运动潜能，帮助他们节省体力，完成中长跑项目训练。在实际教学中，教师还必须让学生明确在中长跑过程中，学生的上体部分必须保持正直的姿态，并保证重心的稳定，同时还要确保自身摆臂、摆腿的幅度以及后蹬的力量都应比短跑要小，做到小步幅和快频率。而在节奏上，则要求学生做到轻快、均匀，以达到省力的目的，并提升锻炼的实效性。此外，教师还要传授学生呼吸的技巧，促使他们能够实现呼吸与跑步节奏的配合。一般来说，在进行中长跑运动时采用的呼吸方法大致可分为两种，一种是“两步一吸，两步一呼”，另一种则是“三步一吸，三步一呼”。这两种呼吸方法各有优势，训练者可根据自身的实际情况进行合理选择。此外，在中长跑训练中进行呼吸时，运动者最好采用口鼻同时呼吸的方式，或者是进行张口呼吸，避免产生憋气的情况。最后，在跑步训练的过程中，教师还要引导学生采用全脚掌着地的方式，或者是脚后跟着地的方式，并采用滚动扒地的动作，以有效减少前脚掌及踝关节的承受力，避免出现运动损伤。

（五）结合学生实际情况开展教学

在中学体育田径中长跑项目教学过程中，要想激发学生参与的兴趣，提升田径中长跑项目教学的质量，还应该根据学生的实际情况开展教学活动。在实际教学中，因为学生的个体发育存在较大的差异性，他们的身体素质各不相同，对体育运动参与的兴趣也各不相同，易在中长跑项目锻炼中产生层次性的学习情况。因此，教师在进行教学时，必须根据不同学生的不同情况，制定更完善的教学方案，能够基于学生的实际情况因材施教，从而更好的解决学生在中长跑锻炼过程中所遇到的难题。在实际操作中，教师可以根据学生的不同身体情况，将他们划分为三种体质：第一种体质是正常的体质。这种正常的体质表现为学生的身体较为强壮，能够进行一些高难度的训练任务，在中长跑训练中，可以适度延长他们锻炼的时间，以帮助他们挑战自身的耐力极限，从而最大限度上激发他们自身的运动潜能；第二种体质则是虚性体质。这种虚性体质在当前的中学生中比较常见，具体表现为脏腑亏虚，气血不足。针对这种虚性体质的学生，中学体育教师应为他们制定一定量的训练任务，引导这些学生积极进行中长跑锻炼，并在锻炼的过程中，严格控制他们的运动时长，避免出现运动损伤的问题；第三种体质是实性体质。这种体质的学生一般较为内向。针对这种体质的学生，中学体育教师在教学中应以鼓励为主，通过鼓励引导，不断激发学生参与的兴趣，并逐渐增强他们的自信心。

（六）遵循“三从一大”训练原则

“三从一大”原则是我国体育界经过多年运动实践总结出来的，是一种具有中国特色的运动训练原则，能够反映出运动训练的基本规律。其中，所谓的“三从”是指从难、从严和从实战需要进行训练，而“一大”则是指大运动量的训练。在运用“三从一大”训练原则时，教师必须根据学生的运动特点及训练阶段的不同，进行科学、合理的设计、安排，以达到最佳的训练效果。

在中学体育教学田径中长跑训练中，运用“从难”原则是指在训练的过程中，确保训练的难度比比赛时的难度要大，而从严则是指在整个训练的过程中，必须做到严格要求和严格管理。遵循“从难”和“从严”原则进行中长跑运动训练时，还必须保证学生能够规范使用运动技术，以免影响到运动训练的效果。而“从实战出发训练”则是“三从一大”训练原则的核心所在。在具体运用中，应做到训练的时间、训练的强度以及模拟比赛这三个方面都能做到从实战出发。在具体操作中，从中长跑训练的起始阶段，就要科学、合理地安排各项技能的训练时间，以增长训练的时间，提高训练的效果。而训练的强度则是要根据学生的实际身体状况来进行合理的设计，学生的身体素质不同，训练的强度也应具有一定的差异性。同时，在训练的过程中，还要不断模拟比赛，即将训练当作比赛来看待，从而激发学生的竞争心理，提高训练的效果。最后是进行大运动量的训练。大运动量的训练是“三从一大”训练原则的关键。在实际教学中，只有进行了足够的运动训练，才能帮助学生由量变达到质变，从而提升中长跑训练的效果。但大运动量训练并不意味着学生训练的运动量越大越好，而是必须根据学生的实际身体状况进行科学的设计，从而实现学生身体素质和运动能力的提升。

四、结束语

综上所述，当前，中长跑项目已经成为学生升学考试中必考的项目，越来越受到学生和家长的重视。在中学体育教学中开展田径中长跑训练，不仅能够增强学生的体质，为他们的学习提供良好的身体支撑，同时还能够增强学生的综合素质，为他们未来的发展奠定良好的基础。因此，我们必须重视田径中长跑项目教学，了解教学中存在的问题，并采取有效的对策激发学生参与的兴趣，提升项目教学的质量，从而为学生的全面良好发展提供支撑。