万建

许多人习惯于晨练，认为早晨空气清新， 能吸入较多的氧气，促进新陈代谢， 提高锻炼效果。另外，晨起后大脑皮质处于抑制状态， 锻炼可兴奋大脑皮质，提高学习和工作效率。

一般来说， 清晨空气中二氧化碳浓度过高， 气温相对较低， 人的血管收缩，血压会相对升高，尤其是清晨人的血黏度增加， 晨练时可能增加血栓的危险性，引发心肌梗死、脑梗死，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动可能会造成心律失常，严重时甚至会导致猝死。因此，老年人冬季晨练不利于健康。

傍晚受体内激素酶等的调节，人的各种感觉如视觉、触觉、嗅觉等，以及人的体力（肌肉速度、力量和耐力等） 均处于最佳状态。从呼吸角度来讲，傍晚是运动锻炼的最佳时机。人体新陈代谢率下午4—5点达高峰，身体的柔软性、灵活性也达到最佳状态;下午5—6点，心脏跳动和血压的调节最平衡。所以，按照现代科学观点，最好选择傍晚进行锻炼，还能助消化，有利于晚上睡眠。

老年人的体重比较容易偏重， 而体重超标容易引起很多慢性疾病，所以现在很多老年人比較关心减重问题。其实人们的体重过轻或过重都对健康不利。人们的体重是否适宜，可以用体质指数（BMI）来衡量，对成年人来讲，BMI保持在18.5～23.9是比较适宜的。有研究表明，老年人体重过轻会引起营养不良和死亡率升高。因此原则上建议老年人BMI最好不低于20，最高不超过26.9。另外，也需要结合本人的体脂和健康情况、疾病等综合判断。饮食运动等生活习惯变化不大的时候，体重一般不会上升得特别迅速，但如果没有主动采取减重措施，体重在30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，则应引起重视，及时查明原因。

体重减轻或消瘦好发于高龄老人， 尤其是有牙病和消化吸收障碍的人，再就是有糖尿病、肿瘤等基础性疾病的老年人。过低的体重，容易降低人体抵抗力，增加患病风险;腰椎间盘突出及骨折发生率升高;有基础疾病的，经不起疾病的消耗;对于外伤损伤等愈合慢;对寒冷的抵抗力降低。对体重过低、消瘦虚弱的老年人，可在积极治疗相关疾病的同时，试用以下方法来增加体重：

预防腰椎间盘突出，除控制体重和保持正确的坐姿外，还有一些日常工作、生活中的基本动作也需要注意。比如说在家里扫地、拖地，如果长时间弯腰，那么可能也会造成腰部的损伤，所以要尽量避免长时间弯腰。

在从地上拿重物的时候，如果直接弯腰去抱重物，所有的力量都集中在腰部，很容易造成腰部应力集中，导致局部的损伤。因此，可以先蹲下，保持腰部是直立的，然后抱着重物再站起来。在这个过程中，虽然说上半身承载了负重的力量，但是腰椎是直的，不至于导致局部应力过度集中，损伤椎间盘。

腰椎是人体承上启下的力量枢纽，如果整个腰部没有力量，可能对人们的日常生活造成很大的影响。

腰部肌肉的锻炼，能够提高人们的生活质量;肌肉的力量强大了之后，维持腰椎稳定的能力就会增强，避免出现在不同的体位下椎间盘损伤的可能性。所以平时加强体育锻炼还是非常重要的。针对腰背肌的锻炼，向大家推荐两个动作：“小燕飞”和“五点支撑”。