张青梅 张灿城

近日，一篇网文指出，下蹲是最简单实用的锻炼方法，每天做5分钟，等于步行1小时，可以强健关节和骨骼，增强肌肉力量，改善血管功能，降低血脂，促進新陈代谢，有助于减肥，等等。但是在现实生活中，很多的膝关节疼痛与不恰当的下蹲有关。这到底是怎么回事呢？ 记者采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若。

正确的下蹲姿势很重要

李劼若介绍，下蹲时，膝关节的软骨面、前后交叉韧带都会受到剪切力和压缩力的影响，这些力量的大小和具体作用位置与膝关节屈曲的角度是直接相关的。过度的屈膝是造成半月板损伤的重要原因之一。

李劼若表示，选择正确、合适的下蹲，确实可以强身健体，否则可能出现反作用。下蹲造成的伤害， 很多是由于不该做的人做了， 或者是动作做得不准确、方法不正确导致的。

他介绍， 正确的下蹲应该是这样的： 核心绷紧， 脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体， 无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

现代人由于久坐导致腹部肌肉长期处于松弛状态， 体态含胸驼背，导致呼吸模式紊乱，核心力量不足。在这种情况下，如果盲目下蹲，甚至负重深蹲，易导致力量放在膝关节上，越蹲越伤膝关节。因此， 增强核心力量的训练是进行正确下蹲的前提。

如果把握不准自己做的下蹲姿势是否标准，最好请专业人士指导，纠正错误的动作。

另外，下蹲前要进行充分的热身活动。……