许悦

摘  要：目前，人们开始意识到了参与瑜伽运动的健康理念，随着时代的不断发展瑜伽的形式也开始变得越来越多样化，尤其是哈他瑜伽不仅能帮助人们矫正体态，还能愉悦身心，哈他瑜伽在学校受到了很多大学生的喜爱。为进一步证实参与瑜伽运动的健身价值，本文采用文献资料法、实验调查法等研究方法，对哈他瑜伽的练习对大学生身心健康水平的干预效果展开分析。

关键词：哈他瑜伽  大学生  身心健康  效果

中图分类号：G831.3                          文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0175-03

Abstract： At present， people are beginning to realize the concept of health to participate in yoga， and with the continuous development of the times， the forms of yoga are beginning to become more and more diverse， especially Hatha Yoga can not only help people correct their posture， but also enjoy their body and mind. Hatha Yoga is loved by many college students at school. In order to further confirm the fitness value of participating in yoga， this paper uses literature method， experimental investigation method and so on to analyze the intervention effect of Hatha Yoga practice on college students' physical and mental health level.

Key Words： Hatha Yoga; College students; Physical and mental health; Effect

瑜伽起源于印度，是一項有助人们身心健康发展的有氧型运动项目，瑜伽因其自身的健康理念和文化价值被人们所喜爱。哈他瑜伽主要是运用体位、冥想和呼吸法，通过伸展身体配合呼吸和思想意识一起结合锻炼的项目。身、心、灵要和谐统一，动作幅度较缓慢配合呼吸节奏练习，这是核心部分;动作难度也因人而异，只要做到自己最大限度就可以，没有统一的规范标准，十分简单易学，因此哈他瑜伽备受当代大学生的青睐。

当代大学生的身体和心理状况因个人生活方式和健康理念、心理压力等多种因素影响出现很多偏差和消极甚至是带有恶略攻击性的行为表现，这都是大学生健康意识薄弱、不健康心理的行为表现。通过练习哈他瑜伽可以帮助大学生有效提升身体素质的柔韧度和延展性，同时还能改善大学生的不良心理状态，帮助大学生进行自我调控，以及提升大学生的优雅度和幸福感，改善大学生的身心健康状况。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以哈他瑜伽练习对改善大学生身心健康水平的干预效果为研究目标，以100名江苏城市职业学院学生为研究对象，其中男生为20人，女生为80人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过检索查询中国知网、万方数据库及学校图书馆的相关资料，针对性地收集哈他瑜伽练习对改善大学生身心健康水平的作用效果，以为本文提供有力的理论依据。

1.2.2 实验法调查法

对100名大学生（男生20名，女生80名）进行哈他瑜伽训练，实验周期为15周，每周练习2次，每节课90min。授课内容一样，没有其他因素干扰。练习前测量参与者的身体素质水平和心理状况表现做好数据统计以做实验的后测情况对比。本实验身体素质水平主要选取肩部灵活情况和胯部灵活情况指标进，心理健康方面选取自信心这个指标，通过整理哈他瑜伽的干预实验做出实证研究。

2  结果分析

2.1 哈他瑜伽练习对学生身体素质影响

哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层次的效果是使身体各机能有序运转，从而使人们的心灵获得宁静，让人们变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。通过对100名学生进行身体状况实验前测量，经过哈他瑜伽练习之后，同学们的横叉离地距离由实验前的32.5cm减少到19.8cm，对比之前缩小了12.7cm，标准差减少了1.9cm。这说明参加实验的学生整体胯部柔韧性整体增强。学生肩部旋转水平由实验前的91.8cm缩减到82.68cm，肩部旋转灵活度提升9.12cm，实验说明哈他瑜伽帮助学生增强肩部灵活度增强活动范围。练习瑜伽的前后数据测量对比数据分析P值小于0.05，说明实验结果显著。

哈他瑜伽能够帮助增加大学生胯部关节的柔韧性，胯关节活动范围变大，这有利于学生基础身体基础素质能力得提高。在体育运动项目运动前后进行热身和拉升可以保住学生腿部不易受伤，在平时生活中胯关节的柔韧性可以减少因意外小事故而造成的受伤情况，能够在塑形和站姿方面帮助学生改变站姿从内心增加自信心，掌握一种新技能的充实感能增加同学的满足感，从而对心态有积极影响。大学生长期伏案学习导致肩颈压力负担重，轻者造成体态站姿不好看，重者导致肌肉黏连肢体僵硬，阻塞血液流通长期下去还带来疾病，哈他瑜伽的练习完全可以当做学习任务后的放松环节，简单30～45min的练习既可以帮助纠正体态姿势，正确的坐姿、站姿都能改变一个的气质和精神面貌，以一种积极、健康、自信的状态面对生活和学习，同时运动过程中出汗产生的多巴胺可以增加愉悦感和幸福感，使得练习哈他瑜伽的学生心情放松、愉悦，完成练习后继续开心地学习，学习效率更高。假以时日，一定会出现显著的变化与没有参加过练习的同学有差别，这就是哈他瑜伽练习对身体方面的干预产生的积极效果。