张家军

摘  要：提高学生的体质健康水平是我国体育课程的开设初衷，而学生的体能水平则是其体质健康水平最为直观的反馈，此外，学生的体能水平（力量素质水平、速度素质水平、灵敏度、耐力素质水平等）也与其羽毛球水平的提高息息相关。因此，高校教师在开展羽毛球教学活动时，也应遵循体能优先的原则，旨在提高学生体质健康水平的同时，其羽毛球水平也能得以有效提升。

关键词：高校  体能  羽毛球  体育教学

中图分类号：G807                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0153-03

Abstract： Improving students' physical health level is the original intention of setting up physical education courses in China， and the students' physical fitness level is the most intuitive feedback of their physical health level. In addition， the student's physical ability level （strength quality level， speed quality level， sensitivity， endurance quality level， etc.） is also closely related to the improvement of their badminton level. Therefore， teachers in colleges and universities should follow the principle of physical priority when carrying out badminton teaching activities， aiming at improving students' physical health level， and at the same time， their badminton level can be effectively promoted.

Key Words： University; Physical fitness; Badminton; Physical education

1  羽毛球教学中的专项体能训练解析

基于对羽毛球运动特点的了解与认知，笔者认为此教学项目下的体能训练应从以下几个方面着手。（1）加大高校羽毛球教学中速度素质的培养力度。羽毛球是一项对学生速度素质要求较高的体育运动项目，无论是学生的反应速度、动作速度，还是位移速度，均与学生羽毛球运动水平之间存在着紧密联系。（2）力量素质之于高校羽毛球运动的价值不容忽视。羽毛球运动对参与者的上下肢力量素质水平要求较高，在教学活动中对学生进行一般力量素质与专项力量素质训练必不可少。在竞技过程中，相关技术动作是否能够灵活应用与学生的力量素质水平息息相关，如在做放球、勾球这类技术动作时，均需学生的肌群耐久力与爆发力予以辅助，因此，在羽毛球教学过程中除进行必要的一般力量训练之外，还应进行与肩关节肌肉群、上臂肌群、小臂肌群、手腕肌群相关的专项力量训练，为相关技术动作的灵活应用奠定坚实的力量基礎。（3）加大对学生耐久素质的培养力度。学生在参与羽毛球运动时需进行频繁的身体移动，并在身体移动的同时迅速完成挥拍、蹬跨等技术动作，这对参与者的耐力素质方面是一个极大的考验。在对高校学生进行耐力素质培养时应始终坚持循序渐进原则，并将学生的身体发育现状、体能水平现状、运动负荷水平等诸多因素考虑其中，使耐力素质培养过程更具科学性、系统性与针对性。（4）重视对学生灵敏度与柔韧素质的培养。学生在进行羽毛球运动时，大幅度的身体移动是十分常见的，相对教学大纲中的其他体育运动项目来说，羽毛球运动对参与者的灵敏素质与柔韧素质要求更高，因此，教师在高校羽毛球教学活动中需要进行一般与专项灵敏素质与柔韧素质训练，从而有效促进学生在羽毛球运动过程中相关技术动作的灵活应用程度。

2  高校羽毛球教学中专项体能训练策略

2.1 主要的羽毛球力量素质训练方式

羽毛球运动对参与者的力量素质要求较高，高校教师在完成常规力量训练的同时，还应结合运动项目本身的特点组织学生开展专项力量素质训练，具体训练方式有如下几种。（1）通过哑铃锻炼学生的手臂力量素质。根据学生的上肢及手臂力量现状，为学生选择适合其层次水平的哑铃，并通过前臂屈伸、手腕屈伸等动作的科学练习，有效提高其上下臂及手腕力量水平。（2）通过弹力带的正确应用提高学生的整体手臂力量水平。常见做法是将学生分为2人一组，其中一人拉紧弹力带，另一人以持拍手握住，并进行不同技术动作练习，在练习过程中学生在克服弹力带所带来的阻力过程中，其手臂力量也得到了有效锻炼。（3）通过对羽毛球重拍及壁球拍的应用实现对学生的手臂力量素质训练，以上2种特定球拍均是通过加大学生手臂负荷量的原理实现对其力量素质的锻炼与提高。（4）通过负重跳跃及跳绳练习提高学生的下肢及整体力量素质水平。

教师在对高校学生进行羽毛球专项力量素质训练时，应根据当前学生群体的力量素质水平，为其设计更具针对性的训练方案。首先，教师在做专项力量素质训练方案设计时，应对当前学生群体的力量素质水平有一个清楚、客观的认知。认知途径可包括以下2种：第一，通过对日常体育教学活动中学生的表现及成绩进行判断。第二，通过调查问卷的形式对学生群体的力量素质水平进行判断。在对学生力量素质水平有了清楚认知之后，教师可根据其力量水平现状，为其制定更具针对性的力量训练方案，使所有学生的力量素质水平通过专项训练均能得以显著提高。

2.2 主要的速度素质训练方式

羽毛球运动对参与者的速度素质要求相对较高，高校教师在完成常规速度素质训练的同时，也应根据该运动项目的特点组织学生开展专项速度素质训练，专项速度素质的训练应涵盖如下几个方面。第一，对学生进行视听反应训练。这一训练内容多通过听、看某一特定信号或手势，及时做出步法或手法上的相关技术动作，通过这一训练方式能够有效提高学生在参与羽毛球时的神经中枢反应速度。第二，通过多球练习提高学生的速度素质。第三，进行身体移动速度的专项练习。身体移动速度主要包括学生运动速度及反应速度两方面，可通过直线前后跑、低重心左右移动、低重心四角跑等方式对其身体移动速度进行强化训练。

速度素质的提高是一个长期且持续的动态过程。高校非体育专业的体育课时安排相对较少，若想通过有限的课堂教学时间实现对学生速度素质的培养与提高是绝无可能的。教师应正视这一现状，并以趣味性较强的形式将速度素质的训练拓展至课外，而课外拓展训练的组织开展形式可以参考如下几种。第一，引导学生自主建立训练监督小组，并利用课余时间在组内成员的相互监督下参与持续的自主训练。第二，定期组织开展与速度素质相关的体育竞赛，并将相关竞赛以不同层次水平进行区分，鼓励不同层次水平的学生积极参与其中。第三，针对当前大学生群体体态不佳、体质水平整体偏低的现状，为学生制定更具针对性的自主训练方案，并将速度素质的训练项目融入其中，在使学生体态及体质水平得以有效改善的同时，速度素质也能得以显著提升。

2.3 主要的灵敏素质与柔韧素质训练方式

羽毛球运动对参与者的灵敏素质与柔韧素质同样有着较高的要求，高校教师在完成常规训练的同时，也应根据该运动项目的特点组织学生开展专项灵敏素质与柔韧素质训练，专项速度素质的训练应涵盖如下2个方面。第一，通过前场手接抛球练习提高学生的灵敏素质水平，在练习开始之前，将学生进行两两分组，要求组内成员A站于运动场地中间，成员B以最快速度为同组成员进行不计落点的网前球，成员A根据球的实际运行轨迹进行反复的跨步接球练习，从而使其灵敏素质得以在训练过程中得以有效提升。第二，柔韧素质的训练通常以静力拉伸与动力拉伸2种方法为主，以上2种方法在实际训练过程中都会存在肌肉、关节与韧带拉伤的潜在风险，因此，教师在高校羽毛球教学过程中组织开展柔韧素质训练时，应将学生柔韧素质水平与运动项目特点相结合，从而选择最具科学与针对性的训练方法，在避免学生身体损伤的前提下，使学生的身体柔韧素质得以有效提升。

单纯的柔韧素质与灵敏素质训练是大部分学生无法长期坚持下去的，因此，笔者建议，可将健美操、体育舞蹈、瑜伽等更受青年学生喜爱的项目融入至专项柔韧及灵敏素质训练过程中，并引导学生积极参与其中。此外，校园风采展这类活动的组织开展也能有效激发学生对专项训练的参与兴趣。

3  结语

综上所述，强度适宜、科学合理的体能训练是提高高校学生羽毛球运动水平的基础，在实际教学活动中，教师应始终坚持体能优先的原则，根据学生体能现状与羽毛球运动本身的特点，开展更具针对性的专项体能训练，为学生之后的羽毛球教学奠定良好的体能基础。同时，教师应将当前学生的羽毛球基础与体质健康水平，作为训练方案设计的主要参考依据，并突破传统教学模式下羽毛球专项体能训练的局限性，在完成既定体育训练任务的同时，也能充分调动起学生的主观能动性。

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