王文君 刘爱莉

摘  要：应用“峰终定律”（Peak-End Rule）与体操训练模式创新融合，按照教练员的训练准备工作、运动员的训练情绪体验、家庭的支持与配合、文化熏陶、训练环境创设等5个阶段，增强体操训练中的持久影响力，体现了“峰终定律”在体操训练实践中取得的显著成效。因此，在体操训练中运用“峰终定律”提高运动员训练效率，是提高运动员比赛成绩的重要环节。

关键词：体操训练  情绪体验  峰终定律  创新  提高  训练效率  比赛成绩

中图分类号：G832                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0100-03

Abstract： The application of "Peak-End Rule" and the innovative integration of gymnastics training mode， according to the five stages of the training preparation of coaches， the training psychological adjustment of athletes， the support and cooperation of families， cultural edification and the creation of training environment， the lasting influence in gymnastics training should be strengthened， it shows the remarkable effect of "Peak-End Rule" in gymnastics training. Therefore， it is an important link to improve the performance of gymnasts to use the "Peak-End-Rule" to improve the training efficiency of gymnasts.

Key Words： Gymnastics training; Emotional experience; Peak-End-Rule; Innovation; Improvement; Training efficiency; Competition results

心理學家Daniel Kahneman经过研究发现人对体验的记忆由2个因素决定：高峰时与结束时的情绪体验，这就是“峰终定律”（Peak-End Rule）（见图1）。基于这一定律，我们尝试将体操运动员日常训练过程中“峰”与“终”的体验紧密结合，将“峰终定律”融入体操训练的全过程，创新体操训练新模式，应用“峰终定律”提高运动员训练效率，取得更好的比赛成绩[1]。

1  研究的意义及步骤

创新的训练模式让运动员感觉到安全、心态良好、环境舒适，竭力让运动员在整个训练过程中保持愉悦的心情，尤其是保证运动员对峰值（开始训练）和终结（训练结束）时的感受是有效的，记忆是美好的。体操训练中“峰”即代表了训练的开始必须要快速、充分的调动运动员情绪（快乐）;“终”即是训练结束时带着愉悦、积极的情绪完成当天的训练，避免负面情绪体验。运动员长期坚持辛苦的体操训练的最大支持来自于家庭，运动员的情绪反馈是父母支持孩子训练最重要的依据。

通过引入“峰终定律”来改善体操训练的计划可分为五大要点。

（1）总结提炼“峰—终”定律在运动员训练模式中的关键时刻相关理论，形成运动员体验关键时刻研究方法论;（2）研究国内外优秀运动员训练过程中峰终体验的成功案例，形成借鉴;（3）梳理运动员在训练中体验到的每一个环节，寻找提高训练成绩的突破点;（4）研究对运动员感知影响较大的关键时刻和“峰—终”体验，寻找提高训练成绩的重点;（5）研究运动员在“峰—终”体验及其他关键时刻的训练要求和期望，提升训练关注度和训练资源配置。

2 “峰终定律”在体操训练中的应用

2.1 “峰”值的具体应用

峰值在体操训练中的具体应用主要体现在：教练员的训练准备工作;运动员的训练心理调整;家庭的支持与配合;文化熏陶;训练环境创设。

（1）教练员的训练准备工作。

教练为人师表，运动员的情绪会受到教练的教态与执教语言的直接影响，所以在训练开始前教练员应创设得体优美的形象情境。有条件的教练尽可以发挥语言的天赋来吸引运动员，只要注意语言精练，简洁明了，通俗易懂即可，避免打击、贬低性语言的出现，充分尊重运动员的个体差异，特别是一些训练效果较差的运动员常常有自卑心理，特别惧怕教练，对教练总算是避之不及，这种情况下，教练在指导运动员训练时应该一视同仁，甚至对训练效果较差的运动员要给予更多的鼓励。

（2）运动员的训练心理调整。

教练员在提供一个积极、愉悦的训练环境同时，运动员在训练中的主动性极为重要，因此教练员在训练中需要设定明确的目标，并告知运动员为何要这样做。运动员在训练中发挥主动探索、自我钻研、不怕失败、克服困难的精神，是取得好成绩的必要条件。

（3）家庭的支持与配合。

运动员家庭作为支撑系统中重要的环节，家庭是否关注运动员的训练情况是运动员坚持训练与训练态度形成的重要条件，但如何让家庭一直保持对运动员的支持，除了取得好成绩外，运动员对训练过程的情绪反馈更为重要，正面的情绪反馈能获得持续的支持，负面情绪反馈则会让家庭对于是否支持训练产生摇摆不定的思想或直接反对运动员参与运动训练，要做好这一点的核心还在于教练员的执教理念与方法手段是否符合现阶段少年儿童训练的心理及生理特点。另外，家庭对于运动员学体育的思想理念也取决于教练员日常的沟通与引导，除了让家庭了解体育锻炼的好处外，最重要的是让孩子喜欢并给予父母正面且积极的反馈，才有可能长期得到家庭的支持。家庭对体育训练的认识与教育理念也决定了运动员对待训练的态度，因此，做好家庭工作是教练员必不可少的重要工作。

（4）文化熏陶。

训练中让运动员了解该项目的优秀运动员成才之路，如：讲述全国乃至世界知名体操运动员是如何通过自身努力逐渐登上世界最高领奖台的励志事迹。让运动员知道成才之路除了刻苦努力，没有其他捷径，自己的每一滴汗水最终都是收获成功的种子。

（5）训练环境创设。

创建与该项目相关的文化氛围对运动员有着极其重要的作用，在训练场中应在墙上悬挂各知名运动员的照片或关于励志的名人名言，或将某一区域设置为金牌榜，在本校获得金牌的运动员照片全部展示在金牌榜中成为激励运动员前行的动力，并会以此激励运动员不断努力训练，终将有一天自己能够登上金牌榜。

2.2 “终”值的具体应用

在日常训练中教练员对于“峰—终”定律中“终”值的应用，往往重视的程度不够。训练课前面部分教学内容极其精彩流畅，运动员已经在训练课前面部分中获得了愉悦的训练体验，但是在训练课结束部分却是匆匆忙忙，慌慌张张，让运动员感觉有点虎头蛇尾。其实，训练结束的方法有很多，本文主要列出以下几点。

（1）激发兴趣式。在日常训练课中一堂课的时间是45min，而大部分运动员注意力能够高度集中的时间约为30min，因此一堂训练课结束后运动员们常常已经是筋疲力尽，特别是在进行基本功训练的时候这种情况尤其明显，所以，如果在训练课结尾的时候重新激发运动员的兴趣，给运动员一些兴奋点，也是一种可行的训练结束方式，例如玩游戏，可以让运动员保持愉悦的情绪结束一天的训练。

（2）设置悬念式。评书艺术在我国已有着悠久的历史，优秀的评书艺术家的表演常常为人拍案叫绝。那一句“欲知后事如何，且听下回分解”，让听众是心急如焚，欲罢不能。同样，在训练课结尾时也可以采用设置悬念的方式，紧紧吸引住运动员兴趣。这一种结束方式能够比较好地激发起了运动员对下一堂训练课的兴趣，也能让运动员在训练课结束后更加自觉地做好训练经验总结。

（3）首尾呼应式。也就是到了训练课接近尾声时要首尾呼应，总结训练全过程，突出训练重点，深化训练主题。总结语言要画龙点睛，高度浓缩，短小精炼。在短暂时间内用尽量少的语言概括出本堂训练课的主要内容。这样，运动员才就能够掌握训练要点，抓住训练重点，对本堂课所训练的内容留下完整而深刻的印象。这是一种常见的训练课结束模式。

（4）适度拓展式。日常的体操训练内容十分有限，而体育训练中涉及的内容广泛，因此，需要教练员在日常训练课中适度拓展运动员的认知范围，开阔运动员的视野，避免将运动员引入一个十分狭小的认知天地，对运动员的全面发展是一件非常重要的事。

（5）升华主题式。教练员在日常训练中如果缺少结束时的画龙点睛，只是一味追求训练内容的完整性，那么運动员对训练的理解常常只会停留在表面的感性认识上，缺少理性上的升华。因此，以短小精炼、准确生动的语言进行训练课结束时候的“画龙点睛”，将更有利于引导运动员体会训练课内容的精髓，达到陶冶情趣、领悟道理的目的。

3  展望

“峰终定律”已在日常生活中得到广泛应用，以“峰终定律”创新体操训练模式已在实践中取得了一定成效，但需要我们进一步进行探索，将“峰终定律”引入训练教学，通过训练课的设计，实现运动员知识和素质的同步提升，努力培养运动员主动学习、勇于探索的能力。

参考文献

[1] 陈静.巧用峰终定律创新护生职业素质培养模式的理论与实践[J].继续医学教育，2018，32（5）：14-16.

[2] 蒋璐珺.“峰终定律”在网络购物服务平台设计中的应用[J].包装工程，2018，39（10）：194-198.

[3] 毕文杰.参考价格符合峰终定律的多产品动态定价模型[J].系统工程学报，2015，30（4）：476-484.

[4] 张振东.谈体育游戏在初中体育教学中的应用[J].教学研究，2017（17）：42-43.

[5] 赵得钧.体育心理学在中学中长跑教学中的运用[J].当代体育科技，2018，8（34）：221-223.

[6] 赵海.小学体育课堂足球训练效率提升策略探讨[J].科技资讯，2020（7）：161-162.

[7] 杜家俊，孟永翔.2017年体操世锦赛男子自由体操决赛运动员动作编排的研究[J].南京体育学院学报，2018（8）：66-72.