袁宇宁 姜盛勳

摘  要：随着健康中国国家战略的推进，健身气功被更多大众所熟知，八段锦作为有氧运动的传统健身功法，被广大学者专家所重视，本文就近年来，八段锦对人体有益性相关研究进行梳理，得出八段锦在呼吸功能、血压水平、血糖水平、血脂水平、運动功能、睡眠质量、认知功能等维度上的有益性效果，以期八段锦未来研究方向能在愈后康复相关的运动医学方面侧重。

关键词：健康中国  八段锦  现状  前景

中图分类号：G80-05                        文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0035-03

Abstract： With the promotion of the national strategy of healthy China， fitness Qigong is well known by more and more people. Baduanjin， as a traditional aerobic exercise method，  is valued by many scholars and experts. In recent years， Baduanjin's research on the human body's benefits has been sorted out， and it is concluded that Baduanjin has beneficial effect on respiratory function， blood pressure level， blood glucose level， blood lipid level， exercise function and sleep quality， cognitive function and other dimensions. The aim is to lay emphasis on sports medicine related to rehabilitation for Baduanjin's future research direction.

Key Words： Healthy China; Baduanjin; Current situation; Prospect

为了提高全民健康水平，中共中央、国务院在《“健康中国2030”规划纲要》中明确表示，要将健康教育列入国民教育体系中[1]。2003年，国家体育总局对八段锦的健身功法进行了整理，并将该健身项目在全国推广，旨在引导百姓学习，以增强体质[2]。为了促进患者康复，在总结中医康复经验的基础上，国家卫检委将练习八段锦作为新冠肺炎患者尽快恢复的保健方法之一。经过长期的实践证明，八段锦在疾病防治中可发挥显著功效，对促进人体健康具有重要意义。本文就健康中国背景下八段锦对人体体质健康的促进功效进行总结，旨在弘扬该项中医传统功法，并对八段锦的现状和前景进行预测，为体育保健提供参考依据。

1  八段锦对人体健康的促进作用

1.1 生理健康方面

从呼吸功能上讲，八段锦可以改善肺活量，其作用机制主要是锻炼时能加大胸廓容积与膈肌运动幅度，有助于改善膈肌功能，提高肺活量。赖秋媛等专家探讨八段锦对女大学生健康的促进作用，对比不进行运动干预与八段锦干预两组学生的肺活量，结果显示八段锦组学生的肺活量更优，提示八段锦可提高肺活量，改善机体功能。有的研究表明[3]，八段锦有助于改善老年慢阻肺患者的肺功能，减轻肺外表现，护理后患者的FVC、FEV1、PEF等指标获得明显改善。八段锦锻炼过程中采取腹式呼吸法，可加深呼吸运动，增加潮气量，减少肺功能残气量，因此能够达到提高肺泡通气、降低呼吸功耗、改善换气功能的效果。

从血压水平上讲，八段锦为非药物疗法，可作为临床治疗高血压的有益补充，能够调整患者的神经—体液因素，促进血液循环，继而达到控制血压的效果[4]。高血压是老年人的常见慢性病，一旦患病需终生用药，且高血压是诱发心脑血管疾病的危险因素，老年高血压患者诱发冠心病、脑卒中等严重疾病的概率较高，会危及生命安全。从中医理论进行分析，八段锦可疏通全身经络、行气活血，且有气贯丹田之功效，能升清阳、降亢阳，因此平衡机体阴阳，达到稳定控制血压的效果。有的研究对比常规药物治疗与联合八段锦锻炼对单纯收缩期高血压患者的血压控制效果，结果显示治疗组24h平均血压、白天收缩压、夜间平均血压的改善程度均优于对照组。多个研究结果也发现八段锦功法锻炼对社区高血压患者的康复治疗效果具有显著效果，具有简单易学、经济环保、强身健体之功效。

从血糖水平上讲，八段锦可预防糖调节受损发展为糖尿病，且可显著降低糖化血红蛋白浓度，增强内皮依赖性血管舒张功能，以此达到控制血糖的效果。糖尿病也是老年人的常见病，临床症状以慢性高血糖为主，会造成器官损伤，继而威胁患者的身体健康。稳定控制血糖水平，是临床治疗糖尿病的主要目标。有的研究结果表明八段锦对糖尿病前期的空腹血糖、餐后2h血糖均有显著的改善作用，可达到控制血糖的目的。多个针对八段锦对2型糖尿病疗效进行Meta分析的结果表明八段锦可有效降低血糖[5]。

从血脂水平上讲，八段锦可明显改善中老年人的血脂水平，降低高血脂症的患病率。血脂异常是脂肪肝、动脉粥样硬化等疾病的危险因素[6]。近年来，随着人们饮食习惯、生活方式的变化，血脂异常患者日渐增多，对人类的健康水平产生了一定的影响。通过研究八段锦对高甘油三酯血症痰湿体质的干预效果，发现患者在3个月的练习后，高甘油三酯水平得到明显降低。

2.2 心理健康方面

从认知功能上讲，有研究表明，八段锦能明显改善老年轻度认知功能障碍患者的认知功能，且有助于提高患者的生活质量[7]。分析其作用机制主要在于八段锦锻炼可增加老年人壳核中的大脑灰质体积，而视觉再生分数和大脑灰质体积增加呈正相关性，视觉再生分数的提升提示记忆功能的改善[8]。临床实践表明，老年轻度认知功能障碍患者坚持半年八段锦锻炼，可促使脑区功能连接发生明显变化，继而改善认知功能。刘涛等研究也证实，八段锦能明显提高轻度认知障碍患者的蒙特利尔认知评估量表评分及视空间与执行功能、抽象思维和延迟回忆评分。

八段锦锻炼要求心平气和、静心用意，结合腹式呼吸，能明显改善心境，调整不良情绪，舒缓压力，分析其作用机制可能为八段锦能提高机体生物电流与机体活性，改善神经功能，促使脑电波同步化，避免脑过度兴奋引起技能紊乱。研究表明，八段锦对抑郁状态有良好的调节作用[9]。

3  八段锦的现状述评及未来研究方向

3.1 现状述评

八段锦作为传统体育文化中的瑰宝，近年来被多个学科关注，特别在运动医学方面，随着八段锦的推广，关于八段锦的研究也涵盖了人体生理与心理相关的多个方面，并且在COVID-19出现的情况下，八段锦被迅速用作帮助患者治疗和康复的运动处方[10，11]。但因八段锦与中医传统理论紧密契合，介于中医理论以“抽丝”治本的特性，对身体的益处，所以关于八段锦的研究，还应继续在纵向及横向上加深。

3.2 未来研究方向

八段锦有坚实的中医理论基础，因此在未来应着重开展八段锦对手术后病人康复效果的研究，对各种慢性病诸如心肺功能、癫痫与脑中风康復的研究，对运动后尽快恢复体能的研究，以及采用八段锦对戒毒、网瘾等成瘾方向的研究，深度挖掘八段锦对提升健康教育水平的巨大潜力。

同时鉴于八段锦对人体多项功能的调节作用，将其与临床治疗有效结合后可达到保健、防治疾病及促进康复的功效，对改善患者的亚健康状态、提高国民身体素质都有重要意义。

参考文献

[1] 赖秋媛，荆纯祥，陈楚，等.健康中国背景下八段锦对女大学生健康促进研究[J].福建体育科技，2018，37（1）：44-46.

[2] 王贤良，莫欣宇.八段锦在心脏康复中的应用研究进展[J].中西医结合心脑血管病杂志，2019，17（5）：703-705.

[3] 钱桂影，林云青.健身气功八段锦对老年慢阻肺稳定期患者肺功能及肺外表现的影响[J].光明中医， 2019，34（12）：1920-1922.

[4] 陈笑银，赵经营，张广清，等.八段锦对高血压患者血压影响的Meta分析[J].中国医药导报，2018，15（24）：137-140.

[5] 牛鹏.八段锦对2型糖尿病患者血糖控制效果的影响[J].中华护理杂志，2012，47（8）：701-703.

[6] 刘家党，李磊，张娟.太极拳和八段锦对中老年人血脂影响的研究[J].俪人：教师，2015（15）：243.

[7] 林秋.八段锦健身运动在老年轻度认知功能障碍患者中的应用效果及认知功能改善情况[J].中国老年学杂志，2017，37（14）：3558-3560.

[8] 李淑珍.八段锦运动对轻度认知障碍老年人整体认知功能及记忆力的影响[D].福建中医药大学，2016.

[9] 闫洪杰，韦庆波.八段锦对大学生心理状态和体质调节作用的研究[J].运动，2017（23）：49-50.

[10]郭光昕.中医传统功法在新型冠状病毒肺炎防治中的应用探讨[J].上海中医药杂志，2020（4）：71-72.

[11]刘晓丹.新型冠状病毒肺炎患者功能恢复的中西医结合康复训练指导建议[J].上海中医药杂志，2020，54（3）：9-13.

[12]栾国瑞，陈朝晖，时威，等.简易颈椎操对颈椎活动度和疼痛改善作用的效果观察[J].中医药临床杂志， 2014，26（5）：488-490.

[13]侯辰.八段锦对睡眠质量影响的研究综述[J].现代养生，2017（8）：59.