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浅析芭蕾舞重心稳定性的训练

2020-11-02常云阁

速读·下旬 2020年6期
关键词:重心基础训练芭蕾舞

◆摘  要:芭蕾舞基础训练的关键在于锻炼学员对身体重心的把握能力,因为只有正确掌握了身體的重心,学员才能在跳舞的时候保持身体平衡,才能控制好力量,让其均匀的分布在支撑脚上,从而缓解身体的紧张,减少芭蕾舞训对身体承重部位的伤害。本文对此结合实际训练作出简要论述,给予相关人员以参考。

◆关键词:芭蕾舞;基础训练;重心;稳定性

1外开与重心训练

双脚尖向外分开90度是芭蕾舞基础训练中最基本的动作,该动作想要学有所成,训练就必须要练习外开,而外开会让身体的重心自然后移,重心的后移会让身体出现失衡的情况,所以在训练外开的时候还需要训练对身体重心的控制能力,即通过自身肌肉的力量控制外开动作时身体重心不后移,这需要学员通过长期的训练才能达成,具体来说就是通过训练让学员能够充分调动躯干、腰、下肢肌肉尤其是臀部肌群,使得学员的腰部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉得到锻炼,从而形成强有力的肌肉夹板,获得控制骨盆形态和身体重心的能力,让身体呈现出挺拔的状态。新学员在进行外开训练的时候会有想一步到位的想法,单却很难实现,一方面外开动作是一种身体的非自然状态,会让身体有强烈的疼痛感;另一方面该动作在训练时学员大部分无法长时间维持,无法保障训练质量。

为提升学员对身体重心的把握能力,还可在基础训练中增加小八字位的训练强度,即在小八字动作的基础上将前脚垫高来进行训练,垫得越高,人体重心向后移的幅度就越大,为控制好重心,学员就会自然的控制好骨盆前倾的幅度,其他部位的肌肉也会因此更加紧张,在这样的情况下对肌肉夹板的形成则更有利,训练达到一定程度的时候还可通过加长训练时间来进行锻炼,这种类型的训练方法可长时间大量进行,学员对重心的控制能力会随着训练时间的增长而变强。

综合来说,学员的外开能力直接决定了其身体重心的平衡能力,外开动作的开始和结束能给重心掌控更好的安全感,比如在做Pirouette和Granajete以及其他芭蕾跳跃动作时,外开能起到很好的“刹车”作用,学员能能更好的找到旋转及跳跃舞姿的平衡点,让身体能找到合适的时间点安全停止。

2肌肉力重心训练

肌肉力是芭蕾舞中控制重心的唯一力量,也是芭蕾舞的动力。肌肉力在每个舞蹈动作中都会发挥其作用,因为在舞蹈所有动作的过程中,肌肉力可妥善的调节好身体各个部分的重力情况,从而保持身体的重心平衡,所以肌肉力训练也是一种身体重心控制能力的训练,需放在芭蕾舞基础训练首要位置,这就要求学员在进行舞蹈动作训练的同时还要进行肌肉力量训练,且要将肌肉力量训练与把杆动作分离开来训练,因为肌肉力量训练若过多的依靠把杆,就会使最终的训练与身体重心把握训练分离开来,容易形成一种训练效果上的假象,一旦脱离把杆就会因无法把控重心失去身体平衡。把杆训练是一种针对身体某一部位的肌肉力量训练,而不是针对整体肌肉群的训练,这样的训练时间一长,容易出现局部肌肉粗壮和局部肌肉无益疲劳的情况,不利于形成修长的肌肉线条,使得身体的体态和线条不符合芭蕾舞的审美要求。

3稳定性力量与重心的关系

3.1起法的稳定性训练

以旋转训练为例,学员尤其是要保证动作的起法稳定性,才能在高速的旋转中做到集中重心,才能保证旋转角度和力度做到最好。同时,学员要对每个技术动作进行反复思考和大量的训练,以此使自己身体形成肌肉记忆,这样能够使自己的身体对舞蹈动作能在瞬间完成分析判断,从而调动身体各个部位完成规定动作。

3.2动作过程中对重心的切换与调整

在持续不断的舞蹈肢体运动中,人体重心在频繁的改变着。根据舞蹈的动势,肢体在不同方向上对各个部分起到了相互牵引、转动等作用,实现肢体控制上瞬间的重心转换。在动作转换过程中如果没有正确的转换重心,则会出现不规范的舞蹈动作。当学员掌握了跳、转、翻等动作要领时,不管重心如何转换,下意识主观上都会产生相应的重心转移。

3.3腿部的稳定性训练

芭蕾舞的稳定性训练,要以训练腿部为主,在腿部关节处于紧绷状态中,在完成大幅度动作时,可以避免磨损到关节。同时,腿部肌肉还要确保高度的松弛,确保良好的拉伸展示效果。单腿动作时,重心不要放在主力腿上。例如:以2/4音乐的2小节做好大四位准备,腿伸直,重心就放在前腿上;在重拍之前继续加深,以获得支撑腿对地面更大的反作用力;在重拍时,主力腿在芭蕾舞鞋尖与地面的反作用力支撑上,向外转开稳固重心,并以外推开的形式给予旋转增加内动力,达到旋转的目的。

参考文献

[1]孙佳,刘鹏.浅谈芭蕾舞的外开训练[J].大众文艺,2020(09).

[2]宁冬.芭蕾舞表演中的美感意识表现探寻[J].艺术科技,2019(07).

作者简介

常云阁(1985.12—),女,汉族,黑龙江人,硕士研究生,助教,江汉大学,研究方向:舞蹈训练。

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