孙银发

摘 要：养生保健主要是以自然和谐为原则通过改善日常饮食，起居，行为，心性和适当身体活动来迟到经络通畅、气血饱满，精神内守等身心平衡状态，重在修身和调心。体育饭炼则是以人的自我意识主导肢体的运动，使人体各机能系统得到刺激以提升兴奋性、促进新陈代谢，提高应激能力等旺重生命能量的作用，重在健体和怡情。二者的主要目的都是通过科学健康的运动处方达到调节身心.强健身体的目的。斌文主要通过文献资料分析和逻辑推理，分别对养生保健和体育饭炼的内涵和外延进行系统的分析与整合，根据它们内在逻辑关系和本质上的效能差异得出制定适宜运动处方的原则，以更好地促进身心健康协调发展。

关键词：养生保健体育锻炼运动处方生命能量身心健康

一、养生保健的内涵及效能

1.1养生保健的形式。历经数千年，我国传统养生保健传承下来的仍然有诸如太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、武术、气功、推拿等功法。在此基础上，又派生出以舒心平血功为主的现代导引养生功法;以自我保健按摩和部位的拍打按摩为主的拍打导引养生功法;以位体法运动为主的瑜伽养生功法等。

1.2养生保健的健身机理。国内研究资料证明，太极拳（剑）、五禽戏、八段锦等养生保健功法可以使练习者血液测试中血清干扰素含量提高，让大脑皮质进入一种休息、放松状态，从而减少氧量消耗，增加储氧量，使大脑得到充足的氧供应。大脑神经系统畅通能力提高，各种记忆物质的合成能力得到协调，最突出的表现就是增强了记忆力，消除了紧张和疲劳现象。

1.3养生保健的特点及作用。相关文献中，“意念”、“意境”、“意识”、“情绪”、“清心养神”、“神形俱备”、“呼吸”、“气沉丹田”等表述丰富，即要求练习者在练习过程中要静心凝神、注重养内、注重神形身心的协调发展，并通过此类意念使身心达致一种平衡状态。在这样的状态下引导动作的演绎，才能祛火清心、疏通经络，促进全身新陈代谢和气血循环，使身体各器官系统出现好的练习效果，有利于健康长寿，并对建立和谐的人际关系有促进作用。

二、体育锻炼的效能分析

体育锻炼则是以促进人的全面发展，丰富社会文化生活为目的的一种有意识、有组织的身体活动与社会活动，可以在不同的标准下对体育锻炼进行不同角度和方面的效能分析与整合，从各种体育锻炼的性质与形态目的上明确体育锻炼本身所具有的多种效能，包括健身、休闲、娱乐、拓展等运动和健康的效能。“人类只要通过这种有目的、有组织的身体运动（即调形），就能调整人体物质能量代谢过程，提高人的体力与能力，提高肺功能的作用;就能改善大脑的供血状况，消除脑力疲劳;还能使骨骼坚韧;同时又可调节人的心理。体育锻炼中的‘调息、‘调心又都是为‘调形服务的，运动健身方法因人而异，其锻炼效果就会非常显著。”

同时，体育锻炼能有效地调节人的心理和情绪。在体育锻炼过程中，人的忧虑、紧张和烦躁等消极情绪会随之降低，而愉快、轻松等积极情绪则会得到提高。人格理论研究的结果也证明：参与体育运动能促进健全人格的形成及发展。它既能够作为应对应激的一种策略，降低应激反应，又能够增加心血管等方面的生理机能。

三、养生保健及体育锻炼的效能差异

从上面的分析和推断我们不难看出，养生保健和体育锻炼二者效能差异明显需要强调的是，养生保健是一种生活化、内在全面性的调养，其目的是使人能更健康、更舒适、更长寿地生活，偏向于节约生命能量，而体育锻炼是一种社会化、外在表现性的活动，除了养生保健的目的外还有展示、交往、應对危害和更高效地支出生命能量等目的。

以下具体方面可以更清晰地体现养生保健和体育锻炼的效能差异：身体方面，养生保健重在调养人内在脏腑的气血，体育锻炼主要增强运动系统及运动紧密关联系统机能。养生保健侧重人身之“康”，体育锻炼侧重人体之“健”。心理方面，养生保健讲求在人与自然和谐的基础上，侧重引导人内求诸己做到心态平和、宁静，来回十～公里左右，有人在议论，这属于暴走，对身体恐怕不好。  其实暴走是个相对概念，关键取决于自身运动后及第二天起床后的身体感受，若没有强烈的酸疼或浑身乏力就不算过量。另外，从事一段时间运动后，看气色怎样，若气色红润，运动量就合适，若气色不好，则应减少运动量或暂停一段时间。

下面以爬山和打篮球举例，谈谈运动中一些注意事项。

下山时应后脚跟先着地，若是正常行走，因重心前移，使膝关节往下投影点超过了脚尖，导致压力过大，容易产生慢性损伤，而这是健身中最怕的。就像癌症一样，除了遗传因素以外，不良生活方式积累，平时反应不大，突然就爆发，还不好冶疗;又如山中温度相对较低，湿气较大，上山时强度大，身体毛孔张开，往外排汗，但下山或平缓路段时，强度明显降低，此前张大的毛孔会收缩，吸收湿气和冷空气，所以应带一件干衣服更换或毛巾擦拭，避免感冒及其它不适症状产生。

打篮球因为有腾空起跳、急速奔跑、身体对抗和传接篮球等，若不加注意，身体许多部位都容易产生运动伤病。所以，在运动前应充分做好热身，先慢跑3分钟左右，使身体热起来，再做全身性关节活动及肌肉、韧带拉伸，特别应针对手指、肩、腰、膝和踝等部位进行针对性活动，使身体活动开，大脑皮质兴奋，达到运动状态。运动完，还应及时进行身体拉伸和按摩放松，避免积劳成疾。特别对关节扭伤，应采取科学方法，好好保养，待关节扭伤痊愈后再去进行该项活动，避免没恢复好导致该部位习惯性扭伤，从而导致功能减退等事与愿违的事情发生。

四、养生保健与体育锻炼运动处方的互补与整合

不论是养生保健中的步行、太极拳、按摩、各种保健操、趣味运动等，还是体育锻炼中的各种运动项目，均需遵从有氧、安全和适量的原则。《维多利亚宣言》健康四大基石中，第二项就是适量运动，即“怎样运动最好呢？三个字：三、五、七。“三”就是一次三公里或三十分钟以上;“五”就是一个礼拜最少运动5次;“七”就是适量的运动。所谓适量运动，也就是优良代谢。就是运动强度达到年龄加心跳等于170。这样的运动才会产生优良代谢。一切运动处方都必须以此为依据制定，这样才能确保练习者的身体健康。在这一原则框架下，怎样选项目就不是关键的问题了，因为这本身带有极强的个体针对性。“兴趣是最好的老师”，只要练习者选择自己感兴趣的健身手段或项目，并依据适量原则去进行健身或锻炼，便能维护和促进自身的健康。

还有一些原则也应在制定处方时加以考虑。当练习者用多种练习手段进行健身时，一是要注意上下肢运动的搭配;二是要循序渐进，从易到难、从简到繁;三是要动静结合、有张有弛;四是要掌握基本的医务监督方法，能够对自身运动进行监控和合理调整。

结语：

科学的减肥方法应该是运动、合理饮食及良好的习惯共同作用而成，现在许多人对科学减肥不够清楚，所以盲目地采取了其它方法，不可取。另外，许多人因运动时间、强度和方式等不当，导致运动伤病。希望大家能主动多了解获得身体健康相关理念和方法，并科学地指导实践，这样才能为更好地学习、工作与生活保驾护航。

参考文献：

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