任雪峰

摘 要：间歇性训练是一种相对比较科学的运动训练方法，指的是在一组练习过后，对间歇时间进行严格控制，同时在学生身体尚未完全恢复的情况下，进行下一阶段练习，以此使学生的运动水平得到提升，身体素质得到增强。本文则主要对间歇性训练方法在体校学生中长跑训练中的应用进行详细分析和介绍。

关键词：中长跑;间歇性训练;应用

在体校类学校中，中长跑训练是学校体育教学中的重要项目之一。因这项训练可锻炼学生的意志力及心肺功能，使学生的身体素质得到增强。因此，怎样使学生的中长跑水平得到有效提升，已成为体育老师比较重视的问题之一。目前，多数中专体育老师在对学生进行中长跑训练时，基本都是让学生以坚持跑完全程的方式来进行锻炼，但这种锻炼方式所得到的效果并不理想，而间歇性训练方法的应用，可让学生在跑完一段距离后，进行短时间休息，之后在身体机能未完全恢复的情况下，进行下一级阶段的有效训练，可大大提高学生训练效果的同时也能使学生的代谢功能与运动情况相适应，因而这种训练方法被长期应用在体校学生的中长跑训练中。

一、间歇性训练的分类

1.1 短距离间歇性训练

短距离间歇性训练主要是对中长跑运动员的速度耐力及速度能力进行有效提升。这种训练方法的训练距离在150-600m之间，持续时间一般在7s-2min左右，然后运动员用85%以上的强度，使心率保持在180次/分，之后保证每组的训练次数根据不同的训练距离控制在4-15次之间，每组间歇20分钟左右。……