杨鑫海

摘 要： 2019年12月9日印发的《航空安全员训练大纲》对原有的体能项目进行改革，将体能项目划分为五个科目，专项力量项目作为新入项目难度较大，本文从专项力量项目的考核办法与规则入手，提出专项力量训练方法及训练后的拉伸办法，希望提升航空安全员专项力量水平。

关键词： 专项力量;训练方法;拉伸办法

【中图分类号】G808     【文献标识码】A     【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.29.212

1 专项力量考核办法及考核规则

1.1 杠铃硬拉。1）器材：六角杠铃（杠杆自重为25kg，长度为1820mm器械;卡箍、杠铃片规格参照国际举重联合会相关规定）、秒表。2）考核办法：受测者双脚左右开立，站在六角杠铃中央，挺胸直背，屈膝双手握杠准备;听到开始信号后，抬头挺胸，将杠铃垂直拉起至身体直立位，为完成1个;下放时，杠铃片需触碰地面。重复动作，记录受试者30s完成的个数。3）考核规则：①始终保持背部挺直，腹部收紧（可使用护腰等保护性护具，但不得使用助握带等可以获益的装备）;②拉起时，手臂伸直、身体站直;③下放时，将杠铃轻放于地面;④借助地面反弹力或身体其他部位完成提拉，不予计数。

1.2 负重折返跑。1）器材：平坦跑道或空旷场地、60kg假人、秒表、皮尺。2）考核规则：假人平放于起点线后，受试者身体任何部位不能接触假人，以站立姿势准备;听到起跑信号后，受试者将假人搬离地面，搬运至20m标志杆处绕杆折返，受试者及假人完全通过终点线后停表。记录受試者完成负重折返跑的时间。3）注意事项：①搬运中，假人掉地，不停止计时，允许重新抱起，继续完成测试;②拖行或翻滚假人，视为犯规，终止考核;③手计时最终成绩保留到十分位（例如：13.11计为13.2）。……