中图分类号：G831.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-055-01

摘  要  本文采用文献资料法对竞技健美操的动作特点和难度发展方向进行分析，认为竞技健美操运动员在参加体能训练后有助于其竞技健美操成绩的提高。本文就对竞技健美操体适能训练的作用进行分析，探讨有效提高体适能训练效果的方法。

关键词  体适能训练  竞技健美操运动  技术训练

近年来，竞技健美操运动的发展和众多健美操比赛的举办均对运动员提出了更高的要求，运动员整套技术动作的难度级别也在相应加大，这对运动员的体适能储备提出了更高的要求。因此，对竞技健美操的体适能训练内容和方法的研究也越发重要。众所周知，只有运动员具备良好体适能，才能适应竞技健美操的发展对运动员的竞技要求[1]。

一、体适能的概念、分类

（一）世界卫生组织对体适能的定义

身体有足够的活力和精神进行日常事务而不会感到过度疲劳并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力，这是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

（二）体适能分为健康体适能和技能体适能

健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力，包括心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成。

技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力，主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。技能体适能一般受遗传影响较大，是从事各种运动项目的基础。

二、竞技健美操运动特点

竞技健美操动作类型多，复合型动作多，动作重复次数少，全套动作练习时间短和动作速度快。竞技健美操属于技术主导类的运动项目，技能训练相应占主导地位。这就要求运动员具备对自身身体各部位进行相对力量有效调控的能力。紧张的比赛环境会使运动员的心理产生变化，同时在比赛中运动员的身体要承受超负荷的运动，可能会产生运动损伤。所以在竞技比赛中运动员必须具备相应的体适能储备、具备良好的身体素质和心理素质，这样才有可能在比赛和训练中高质量地完成比赛和训练[2]。

三、体适能训练对竞技健美操运动员的作用

（一）对竞技运动员心肺功能的作用

心肺适能是竞技运动员整体氧气供输系统能力，包括肺呼吸、心脏以及血循环系统功能。通常心肺适能与身体有氧工作的能力基本一致，运动员的适应能力越强，其完成竞技健美操运动训练就越轻松，并能够适应及承担强度较大的运动负荷。

（二）对竞技运动员肌肉适能的作用

肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉强壮有助于预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷运动的重复次数的多少，或是持续运动时间长短的能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛，有利于防止运动员身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高训练质量，从而提高比赛成绩。

（三）对竞技运动员柔韧性的作用

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性对于提高竞技健美操运动员身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。

（四）对竞技运动员身体成分的作用

身体成分指组成人体各组织器官的总成分。身体的总重量为体重，这个重量包含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切，竞技健美操运动员要想维持适宜的体内脂肪就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比有很大关系。体重得当，体成分适宜是健康的标志，有利于运动员健康积极运动。

四、竞技健美操运动员体适能训练内容与方法

（一）竞技健美操一般体适能训练

一般体适能训练是根据专项运动，通过一定的训练手段使力量、素质、耐力、柔韧性和灵敏性等都得到提高，竞技健美操一般体适能力量的训练包括速度的训练、耐力训练、中长跑各种形式的定时距离跑、间歇跑等多种方法。这些力量、耐力、素质、灵敏的训练对运动员参加竞技健美操训练都有着很大的帮助。

（二）竞技健美操专项体适能训练

专项体适能训练是以竞技健美操动作或专项特点相似的动作为练习形式，教练员合理运用各种训练方法和手段，最大限度发展运动员的专项运动素质和运动能力。专项的体适能可为运动员打造坚实的比赛和训练基础。

五、结论和建议

1.在进行体适能训练时教练员要注意控制好训练强度，每次训练完运动员身体可能感到疲劳，教练员要及时鼓励运动员坚持按照正确动作去完成动作，保持技术动作不变形，并在训练后进行合理的肌肉放松和心理调适练习。

2.体适能训练是竞技健美操训练的重要组成部分，教练员和运动员要合理地利用体适能的训练方法和方式，这样才能在运动员训练中起到好的效果，同时也会给运动员的专项技术的提高带来帮助。

3.把体适能训练融入专项技术的训练中，对运动员的专项技术和技能还有心理方面起到积极地作用。但在训练中要根据运动员的运动特点、成套动作完成的能力等对体适能训练进行合理安排。

参考文献：

[1]郝勇霞，王长青，董海军.我国竞技健美操研究现状分析[J].河北体育学院学报，2006，20（01）：23-24.

[2]冯晓辉.我国女大学生优秀竞技健美操选手体能能力评价标准研究[J].天津體育学院学报，2006，21（01）：72-83.

秦燕妮  韩城市象山中学