刘潇涵

摘 要：竞技游泳水平的提升带动着游泳训练的发展，本文通过对游泳技术训练发展的影响因素和主要方向的研究，總结出现代游泳的技术训练的重要特征，整合出相对系统的现代游泳技术要领和行为规范，还有现代游泳的一些注意事项，为提升游泳运动员的训练效果提供了很大的帮助。

关键词：游泳；技术训练；发展方向

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：1009 — 2234（2017）06 — 0174 — 03

1前言

现代游泳训练到今天已经发展了100余年。100年来，游泳训练的发展同人们对于游泳项目的本质的认识紧密联系。我国游泳技术训练的发展起步较晚，但是发展较快。最开始的训练只有简单的几种，最后经过借鉴和不断的总结获得了很多训练的诀窍，规整出很多训练方法。训练的过程更加的注重力量和强度运动的关系。从最开始只关注运动员的体能到运动的技术以及运动员的针对训练，两方面共同发展。

由于人们对于游泳运动本身更加深入的研究和分析，对应的游泳训练的研究层面也上升到一个新的高度。所以对于游泳技术训练的研究的探讨，对于我们国家以后游泳事业有十分重要。

2研究方法

2.1资料文献法

本次研究依照研究的内容以及研究相关的意义，需要检查游泳技术训练的相关书籍、报刊，运用互联网搜集相关资料、信息。参阅体育科研方法等书籍，为本文的撰写打下了理论基础，并确立了研究基本框架。

2.2逻辑分析法

通过对相关材料进行逻辑分析，得出对应研究的结果。

3研究结果

3.1游泳技术训练水平的对应原因

3.1.1游泳运动员之间的相互协作性

相互协作性的训练，是对学习以及相关运动技术的培训，对于学习以及相关运动技术的掌握有着很好的引导作用，协调性与节奏感之间的关系比较紧密，周期性动作的中心是动作的节奏感，游泳动作较好的保持是相关技术动作的最高标准。

3.1.2技能迁移规律

技能迁移规律存在于整个训练过程的技能学习之中，正确掌握和运用正迁移规律，有利于游泳技能的掌握、巩固和提高。

3.1.3运动员个体特征

运动员个体特征是形成自己技术风格的基础。分析研究运动员个体特点和游泳技术的之间的联系，这是教练员根据运动员特点特别制定出来的方案。技术的变异性体现在两个方面：一个是运动员身体形态，机能状态水平及身体素质发展水平；一个是疲劳状态下技术动作调节的程度，这涉及到运动员个体技术变形的允许范围。运动员耐疲劳能力（保持速度能力），决定了技术参数可变性的疲劳值。训练愈深入，运动员水平愈高，运动员个体技术特征就愈明显。

3.1.4身体训练水平

技术训练水平与身体训练水平是相适应的，一定技术水平是建立在一定的身体训练水平之上。同理，身体训练水平依赖于与之相适应的技术水平的发挥。

3.2游泳技术训练发展的关键方向

3.2.1技术训练的重点是缩减阻力

游泳技术的好坏直接影响到运动员运动的速度，说明掌握关键的技术可以大大提升运动员的游泳速度。技术的使用和运动员的身体素质有着密切的关系，重点考虑到运动员的生理的需求。同时阻力是缩减游泳速度的一大因素，所以在技术制定的过程中需要减少阻力。

3.2.2加强技术的制定，维持游泳合理的划频和划幅

划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要因素。游泳运动项目开始的时候，更多的运动员选择的是快频和快幅，经过长时间的发展，教练员发现不断的追求快频和快幅，反而不能激发运动员的潜能，于是开始不断的寻求运动员本身最佳的划频和划幅，使得技术要求更加规范和科学。在符合技术要求的情况下，依照比赛的项目以及科学的动作不断的进行比赛。

3.2.3技术中的“核心力量”训练和身体的协作运用

如果想要实现技术动作的完美实现，不仅需要运动员长期的协调性练习，还要提升运动员在水中运动的控制协调能力。

3.3现代游泳训练的重要特征

3.3.1训练量与强度的搭配练习

运动生理学理论认为无氧代谢的根本是有氧代谢，只有高质量的有氧能力作为基础，才会产生高质量的无氧代谢。这是经过多数运动员总结出来的观点。上个世纪50年代，游泳训练开始出现间歇性的训练，之后通过不断的实践和总结，游泳训练的技术应该因人而异，不同的运动员身体素质及各方面能力都不一样，所以应该根据运动员自身的基本情况进行强度和运动量的结合。

3.3.2高原训练

高原环境下，大气压力要比平原低很多，单位体积中的氧减少。这种情况下，对运动员的训练主要集中在两个方面，一是运动缺氧负荷，二是高原缺氧负荷，这两个负荷可以充分调动人的潜能，对于运动训练有着积极的影响。但是高原训练的方法并没有经验的借鉴，结合运动员本身的身体素质，这样的结果可能会造成训练结果的差异性，因为高原训练成功和失败的案例都很多。

现在高原训练的实践以及相关的理论尚处在发展时期，出现的很多问题，需要教练员和运动员不断的探索和发现，总结出一套完备的游泳技术训练办法。本身高原训练具有很好的激发效果，但是需要根据各个运动员本身的自身能力，需要因材施教，这样的高原训练才能被更好的运用到高水平游泳运动服务之中。

3.3.3根据能量代谢的本质进行训练强度的确定

能量代谢理论主要是讲述了不一样的负荷强度会有不同的能量产生，其特点与规律是不相同的。人在进行运动的时间，肌肉所做的功能量的源头是人体内的磷酸原系统。在运动期间，能量的代谢以及物质是两个部分，包括有氧和无氧时期。磷酸原系统以及糖酵解系统是无氧代谢中的两个基本过程。有氧代谢主要过程是有氧系统提供能量，开始阶段是ATP。当然选取的距离不一样，能量代谢的供能系统也是不一样的。所以在专门训练运动员的某项运动时，需要根据能量代谢的根本理论，结合运动员的自身素质不断的提升运动员的代谢能力、利用效率以及输出功率等。

3.3.4训练期间不能忘记恢复

深入的研究了疲劳机制之后，众多的教练员开始意识到恢复的重要性。运动员在训练的过程中需要能够承担住训练负荷、维持较好的经济状态、不能过度的操劳，这就需要教练员以及运动员在日常的训练不断使用科学的训练负荷进行训练。所以，目前的游泳技术训练中，恢复训练已经成为训练中不可缺少的一部分。

3.3.5更加细致化的制定运动员专项训练

目前的游泳教学当中最基本的训练方式是能量训练，但是针对不同的运动员，训练的方式不断的细致化。主要体现在具体项目中的供能特征，还有每个功能系统的发展状态。再者，训练过程中需要依照专项的特征进行运动员专项能力的发掘。100米的自由泳共分为3个部分，包括出发阶段、中游阶段以及冲刺阶段。每一个过程都有对应的供能系统为身体供能。出发的开始是利用运动员的速度能力，中游阶段依靠的是运动员的耐力能力，最后一阶段依靠的运动员的专业技术以及乳酸的耐受力。依照100米的对应特征，可以制定出具有针对性的训练来开发运动员的专项能力。

3.3.6不断使用多周期和小周期训练

随着游泳竞技体育的不断发展，比赛的要求也越来越高，也会出现各种各样的问题，因此怎样建立好比赛和训练之间的关系，大多数的运动员选用的是多周期以及小周期的训练方法，可以将很多小型比赛归入到训练期当中，这也就是常说的“以赛代练”。

3.4游泳技术训练的各种训练办法

3.4.1陆上模仿训练

陆上模仿训练也就是在陆地上进行相对应的模拟训练。这种训练可以使用各种各样的身体动作，比如手臂划水以及腿部打水，同时也可以利用相关的设备、技术动作不断的引导和改进。

3.4.1.1局部动作模仿练习

局部动作模仿练习手段是采用适宜的姿势对游泳的局部技术进行模仿，重点强化较难、较容易出现错误的技术环节。主要用于克服运动员的技术难点、改进错误技术，以及学习新技术，练习设计应具有针对性和目的性，练习方式可采用动静结合、分解和完整结合、单人练习和双人合作练习相结合的形式进行。

3.4.1.2辅助器械模仿练习

辅助器械模仿练习的作用是引导或限制动作的节奏、幅度等，例如利用器械的阻力起到巩固技术动作与发展力量双效合一的作用，用橡皮拉力器模仿自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳划水的动作等。

3.4.2水感训练

“水感”说的是运动员在水中感知自身身体动作的改变，可以认识水、感知水以及利用水。

水感训练的全称是水流运动感训练，利用多种专门的训练提升运动员的素质，让其获取不固定支持的能力，这样可以帮助运动员进行水流的判断以及控制。

3.4.2.1各种形式的曲线划水练习

许多世界优秀运动员都曾经采用过各种不同的曲线划水练习，体会手型的变化对推进力产生的影响。把手臂想象成螺旋桨的桨叶以不同的角度在水中划动，产生推进力。如运动员两个大腿进行夹板，在水中垂直的放置，双手需要放在两个腰间，掌心需要放在下面，两手的运动需要“8”字形的划动，会在各个方向上感受到压力，不断的感受到升力。有的时候在水面上仰卧，双手放在身体的两侧，做“8”字的划动，自身去感受怎样变化手的迎角才能获取最大的推力。

3.4.2.2 身体流线型训练

这种练习可以使运动员体会在开始划水之前手以怎样的形状迎接水流。具体做法是双腿用力蹬池壁使身体滑行，身体伸展，双手背对背相接触形成类似船首的形状。在蹬力的作用下感觉到起始水流的产生，同时立刻感觉到水流从手掌、前臂的下面和胳膊的上面流向肩部。

3.4.2.3手臂压力敏感练习

这类练习的目的是发展感觉器官的敏感性，使运动员感知和理解划水的每个阶段，作用在手和前臂上的移动水压的感觉。例如在游泳过程中，采用五指分开的状态下划水，体会水流对手指的感觉。还可以采用紧握拳头练习，手对静止压力的感觉就会过度代偿，当握拳打开时，它们会对动态水流的压力更加敏感。

3.4.3基础技术的训练

3.4.3.1打腿训练

主要目的是掌握各种腿的姿势技术，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根据训练目的，可以采用不同的形式，例如扶板打腿、徒手打腿等；还可以改变身体姿势体会技术，例如牵引、用阻力带、脚蹼等。

3.4.3.2划水训练

最终的结果是完善和改进各种划水方式，不断的发展手臂耐力以及肌肉的力量，提升划水的基本能力。训练的形式与打腿相似，可以用助浮器帮助维持身体平衡，还可以采用一些器械增加或降低难度。

3.4.3.3分解技术训练

主要目的是改进局部配合技术，通过不断变换训练形式、方法、手段、练习距离等提高训练的针对性和趣味性等。

3.5游泳技术训练的注意事项

3.5.1技术训练的基础是腿部练习

腿部技术相对简单，易于掌握，同时也是各种泳姿训练的基础。运动员在初学阶段，手臂力量差，技术动作较难掌握，在此阶段基础腿部动作练习比例可高达50-80%。

3.5.2基本技术练习的动作设计

进行基本技术练习时，应把技术动作分解为最简单的，最基本的技术环节，然后根据运动员的具体问题，提出要求，进行训练。每次仅提一个要求，以利运动员的完成。前后两个动作的安排要有一些共同之处，或在前一个动作上提高要求，以利相似技术动作的转移和技术动作的巩固提高。基本技术训练要按由易到难的原则安排动作顺序，周而复始，不断巩固和加强技术动作质量。

3.5.3同时存在多个技术问题时，先解决主要矛盾，后解决次要矛盾

由间接原因引起的问题：如身体的扭动是由头的摆动、呼吸动作中过中线等动作引起的，先解决间接原因。由柔韧性差，力量差引起的先解决素质问题。

3.5.4技术训练需要进行长期和系统的实行

优良的技术并不是一天就可以实现的，一个简单的身体姿势和平衡问题常常就需要长达几个月甚至几年的时间才能取得比较明显的成效。

3.5.5减少阻力是最重要的技术训练目的

要提高游速有两个途径，一是减小阻力，二是增大推进力。其中减少阻力更重要，效果也更持久。因此技术训练中应把减少阻力作为最重要的任务来抓，从身体姿势和平衡的角度减少阻力。

4结论和建议

4.1游泳技术训练水平的重要原因是：运动员本身的协作性、运动员技术的迁移技能、运动员自身的特点、身体的训练能力。

4.2游泳技术发展的关键方向：运动员的自身技术可以有效的降低阻力；需要关注技术的成果，维持科學的划幅以及划频；关注“核心力量”的训练和身体的协作的能力。

4.3现代游泳训练的主要特征：关注训练量以及强度的结合；游泳训练中的特殊运用包括高原训练以及特殊环境中运用；训练的强度包括能量代谢根本原理，让训练负荷更加的准确；恢复训练已经让更多的教练员和运动员认识到其重要性，这已经是训练中的不可分割的部分；将运动员的针对训练更加细致化；因为比赛的不断的增加，更多的运动员使用多周期和小周期的方式进行训练，获得了很多成功。

4.4游泳技术训练包含多种方式：含有陆上水感训练、模仿训练、基本技术训练等几种训练方法。

〔参 考 文 献〕

〔1〕党波.简论现代游泳技术与训练的发展方向〔J〕.现代营销学苑版：2011，（06）：201.

〔2〕宋扬，王新强，徐志超.浅析游泳训练的发展特点〔J〕.科技信息，2010，（26）：250-251.

〔3〕吴燕.游泳技术与训练的发展方向〔J〕.少年体育训练，2010，（01）：26-27.

〔4〕郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题〔J〕.浙江体育科学，2010，（01）：38-40、44.

〔5〕李红梅，于传伟.现代游泳技术与训练的发展方向研究〔J〕.安徽体育科技，2005，（03）：30-32.

〔责任编辑：谭 蕊〕