摘要：短跑、跨栏这些项目距离短、需要很好地爆发力。而想要提升運动员的成绩，就必须对短跑、跨栏进行专门的力量练习，还需要加强专项力量的训练。基于此，本文根据短跑、跨栏进行专项力量的训练，分析了如何能提升运动员的成绩，剖析了运动员在短跑、跨栏的训练中，教练要针对运动员的心理和生理来进行更好地教学。以期能够让运动员在短跑、跨栏中发挥自己最好的水平。

关键词：短跑、跨栏;训练;专门力量练习

在短跑、跨栏的训练中，必须要依靠速度、爆发力，这样才能取得好的成绩。跨栏也是一样的，必须把爆发力发挥出来，在爆发力发挥出来的时候，还要注意脚不要碰到栏杆，这样会影响运动员的速度。运动员要平稳心态，增强自身的灵活度，还要有竞争意识，经过合理的训练，就能取得优异的成绩，教练还要从运动员的各个身心条件进行训练，教练要遵从运动员的身心状况，更好地训练运动员，从而提升运动员的能力[1]。

一、短跑、跨栏训练中专门力量练习出现的问题

（一）短跑、跨栏训练中对专门力量想法的差异性

我国的运动员在短跑、跨栏训练的时候，教练还是运用传统的训练方式。对力量训练理解存在思想的差异性，运动员在训练的时候应该是多层次的。但是，在我国短跑、跨栏的训练中注重杠铃的训练，认为杠铃训练就是力量训练的所有内容。

（二）杠铃训练与专门力量训练不一样

我国的运动员在理解专门力量的训练中，认为杠铃训练就是专门力量的训练。在短跑、跨栏教训练中，运动员认为杠铃的练习可以对专门力量进行训练，这样一定可以取得好成绩。根据专家的实验研究，杠铃深蹲是在对身体加负荷训练，在一定程度上会对短跑、跨栏有一定的影响，虽然力量增强会提升短跑的成绩，但是负荷很重，超过130kg就会影响运动员的成绩。

（三）我国教练专门力量的盲目攀比

有的教练，只知道在短跑、跨栏教学训练中专门力量的重要性，没有根据运动员自身状况，对短跑、跨栏教学训练中的专门力量进行练习，在得知国外运动员达到了很高地标准，就要求自己的运动员必须达到最高标准，没有正确地认识到运动员是否能达到国外运动员的标准，就要求运动员必须达到，造成运动员十分困惑，不知道如何是好。

二、短跑、跨栏训练中专门力量练习解决的办法

（一）解决短跑、跨栏训练中对专门力量偏差的方法

首先教练要知道什么是短跑、跨栏训练中专门力量的含义，要真正懂得短跑、跨栏训练中专门力量的意义。因为短跑、跨栏训练中专门力量有很多方面，要纠正错误的认识，不要认为杠铃训练就是所有专门力量的所有内容，还包括对爆发力的掌控、让身体的各个器官在短跑、跨栏训练中的专门力量更好地发挥作用。

（二）及时调整杠铃训练

虽然杠铃训练可以提高短跑、跨栏训练中专门的力量，但是沉重的负荷就会影响短跑、跨栏训练中专门力量。教练员要对杠铃训练找到合适的尺度，在短跑、跨栏训练中更好地运用专门力量，这样才能让运动员取得很好的成绩。杠铃负重只是一个最基本的，要想实现专门力量的练习就要运用多种训练手法，针对不同阶段的训练对运动员进行合理分配，从而调整相应地训练重点。

（三）解决我国教练对专门力量训练的错误思想

由于错误的思想，没有从运动员的身心进行考虑，就拿外国运动员的最好成绩来锻炼。首先教练要对外国运动员的身心、体能进行分析。拿我国短跑、跨栏运动员的身心、体能进行对比，看差在哪个方面。有人说，国外运动员的身体好，东半球的人比不上西半球的人。虽然可能在体能等方面比西半球的人差一些，但是我们不会通过后天进行努力吗？虽然说先天很重要，但是中国的运动员也出现刘翔这样的优秀运动员，难道刘翔就有先天的优势吗？刘翔比其他运动员强吗？所以要有针对性，不要盲目对运动员进行特别高的要求[2]。

三、短跑、跨栏运动项目的专门力量练习

（一）短跑、跨栏运动项目的专门力量练习的模式

短跑、跨栏是运动项目中比较强大的一种比赛模式，在这种距离短、运动员紧张程度很高、爆发力提高的时候，一定要运用运动员的技术，有的运动员对短跑技术的要领掌握不到位，这就造成了短跑、跨栏教学训练中的专门力量的差别。运动员想要在比赛中取得优异的成绩，那么就要提高运动员自身的水准，提升运动员专门力量的素养，通过有效地训练，才能更好地提升运动员的水准。教练在开展短跑、跨栏的时候，不断运用科学的训练方式，进而提升运动员的身心健康地发展。

（二）教练要做好短跑、跨栏强度训练的有效安排训练

教师在开展短跑、跨栏运动的时候，第一要有效安排训练内容，做好训练强度与训练安排正常的比例，做好短跑、跨栏训练强度与训练分配。这样才能帮助运动员更好地取得训练成果。

（三）确定科学有效地、合理地训练方法

不同的运动员在不同的成长环境下，身心健康、学习能力、家庭环境等方面各不相同，运动员在实际训练的时候，就会有不同的表现。教练在实际教学的过程里，要理解和尊重学生的个性差异性，根据学生的实际情况，用科学地、有效地训练方法对运动员进行训练，只有运用有效地训练方式进行训练，才能让运动员发挥出最好的成绩，展现运动员的风采。在全世界各个国家中，很多体育大国都是这样训练运动员的，通常都是以专门力量进行练习，然后在逐渐加强对运动员的强度进行训练，从而提升运动员的短跑、跨栏能力。

四、短跑、跨栏专项力量训练的主要内容

（一）以髋部为中心进行加速摇摆的练习

在短跑中，髋部的运动状态在运作——在跳跃中才能够显现出来，而跳跃训练十分符合要求，这样使得快速往返跑能够促进髋部关节运动——这样可以制动力量，从而得到明显提高。后撑坐负重挺髋训练，预备姿势;双脚或单脚支撑。髋部要负重沙袋，增强腰带的对抗力。训练方法：需要进行15-25次×3-5组。挺髋训练：预备姿势：两脚伸直，背对着坐，反复上挺盆骨，在练习中加负重的腰带，也可以单腿支撑来进行练习，也可以让脚跟离地。

（二）以膝关节为中心的專门力量的训练

运动员的膝关节在短跑时候，起到了缓冲和伸展的作用。在受到重大冲击力的时候，运动员膝关节就会向前屈伸，发挥缓冲的作用。并且在伸展运动发生的同时，运动员的膝关节会随之做出弹跳的动作，较小的缓冲与弹跳就能促进运动员身体一直能够保持平衡，减少运动员速度的变化，进而将膝关节的拉伸运动作用于地面，从而形成促使运动员获得加速的助推力。为了更好地支撑膝关节的动作所需的力量，来完成膝关节中的专门力量的练习。弹性慢跑训练，前脚掌趴在地上，大腿踊跃垂直往下压，脚跟不碰到地面。训练中，一点一点地加速，从过渡到慢跑。

（三）肌肉力量的概念与爆发力的训练

肌肉力量需要速度、力量、耐力这三个要素来支撑。速度、力量都是体力要素的重中之重，在训练的初期，特别要注意的是，速度与力量相结合的平稳发展，经过全面地练习后，大约在15-18岁的时候对运动员进行专门力量的训练，作为一名短跑、跨栏的运动员，专门力量的训练是十分关键的一步，不论从哪个方面来讲，速度、力量这两项是运动员最重要的要素。爆发力指的是：在短时间内发挥出最大的肌肉活动能力。依据比赛项目中的特点，外部负荷力量的不一致，运动速度等条件的影响，具有从类似低速转动的装置进行爆发力的出现，从负荷大到负荷小，进而导致运动速度变小。在进行一般力量和爆发力练习的时候，要正确地选择运动手段，在此同时，要正确地掌握姿势，增加训练的负重。

五、结语

结合上述详细解说，我们得知，运动员在进行短跑、跨栏等项目进行运动的时候，教练要运用上面的方法进行训练，这样可以帮助运动员在短跑、跨栏教学训练中的专门力量更好地练习。同时，短跑、跨栏教练员还应该采取多元化地教学，从而保证运动员在短跑、跨栏训练中的专门力量更好地训练。教练要进行全面性、科学性、趣味性的训练，不仅吸引运动员乐趣，从而让运动员在短跑、跨栏中，展现运动员的运动技巧。

参考文献：

[1]李中强.创新初中体育短跑教学的有效措施析[J].田径，2017 （12）：24–25.

[2]蔡元.体校短跑队专项力量训练的探讨[J].当代体育科技，2016，6 （26）：48–49.

[3]金鑫.提高初中男生短跑教学效果的探讨[J].田径，2015 （7）：16–17.

作者简介：王建明（1992-），汉族，本科，广西玉林市人，研究方向：田径。