张泽峰

秋季，气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到非常舒适，处于松弛的状态，不过机体却有一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”，它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护反应，也是机体在秋季时得以恢复的保护措施。

虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不影响生活质量，最好还是采取相应的防护措施。有一句话说的好，“秋乏伤人，三分治七分养”。

生活起居调节恰当

“秋乏”只是身体不适的综合症状，并非疾病。根据秋季的天气特点，正确调节生活起居，可以得到有效的缓解秋乏。比如，秋季早晚温差大，上下班、出门活动都要带上一件衣服，根据气温及时添减衣服，尤其是抵抗能力差的人更要特别注意，以避免受凉感冒;秋天阳光充足且不强烈，儿童、孕妇和老年人要多晒晒太阳，有助于身体钙的吸收;秋天空气新鲜，多接近大自然，勤开窗保持室内空气流通，对肺气通畅十分有利。秋天的起居正确做法是“早卧早起，与鸡俱兴”。

食疗合理保养肠胃

都说秋天是进补的好时节，可是干燥多风的秋季也最容易引起上火，一上火，胃口自然就差了，再好吃的东西摆在眼前也没有感觉，吃不好自然没有精神，还会影响生活质量。清淡、清热、润肺的食物是缓解秋乏的膳食首选。清热润肺的食物有苹果、梨、百合、芝麻、蜂蜜、银耳等，特别适合有干咳、少痰、口干症状的肺阴亏虚人群;莲子、藕、扁豆、山药、竹笋、薏米等具有健脾和胃的功效，是秋季养胃的佳品;枸杞子可以补肝养阴，适当进补有助于缓解秋乏;蔬菜瓜果含有的丰富维生素，能促进体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除，对缓解疲劳十分有效。另外，闲暇之余喝点淡茶、咖啡，多吃点含有咖啡因的食物，能够帮助人们增强呼吸的频率和深度，还具有提神清脑的作用。

运动锻炼增强体质

温度适宜的秋天，很容易让人们产生慵懒的感觉，经常无精打采、神困体乏，那么就运动起来吧！活动活动筋骨，坚持锻炼身体，就能够将身体的疲惫感彻底赶走。这时散步、慢跑、做健身操、骑自行车、爬山、打太极拳等，这些项目都非常适合秋季身体锻炼。适当的体育锻炼不仅能够增强体质，还有助于平静情绪，振作精神。秋季锻炼身体时，在一开始强度不宜太大，应该根据自身的身体状况，选择合适的活动项目，再逐渐增加强度，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

充足睡眠保证精神

《黄帝内经》说“秋三月......使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”，提醒人们处暑节气以后要心情平静，思想放松，不要过于兴奋，要重视休息，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保證健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。

穴位按摩提神醒脑

秋乏之时可选择百会穴、太阳穴和风池穴这三个穴位进行按摩，这三个穴位都在头部，头为阳中之阳，阳气不足，人就容易犯困。按摩这几个穴位，可以刺激阳气升发，最终起到提神醒脑的作用。生活之余花上几分钟按一按这三个穴位，对缓解视力疲劳也有一定的作用。 编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com