雁群

每年进入秋季以后，有不少人都感到自己精神不振，好像心事重重，干什么都提不起劲来。这就是在犯“秋愁”，是人体对自然变化的一种正常反应，只是暂时的现象。主要是由于自然因素诱发了生理和心理上的波动，再加上在低温条件下，会使人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，这些都属于正常的自然生理现象。对于秋愁者，除了要多进行户外锻炼，多接触阳光，以积极向上的态度进行心理调节外，饮食调节也很重要。研究证明，有许多食物有调节体内激素分泌，使人振奋和快乐的作用，可称得上是“开心食品”。如果你正在犯秋愁，不妨试试身边这些貌不惊人的食物吧，它们能帮助你“吃”掉秋愁。

1. 全麦面包：全麦面包含有碳水化合物和微量元素硒，前者可以提高人体血清素的含量，所以被称作“可以吃的抗忧郁剂”，后者近来研究发现，能提高情绪。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。

2. 小甜品：甜品能为大脑提供必需的能量，使人的精神进入最佳状态，感觉精力充沛，还可以使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。

3. 海鱼：全世界住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主要食品。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区，发生严重抑郁症的比例要低得多。……