刘殿梅

在举国上下共抗“新冠肺炎”疫情时期，我积极响应国家号召自觉居家抗役。面对疫情，钟南山等权威人士都表示自身免疫力对于防治的重要性。我认为健身气功功法作用独特，习练健身气功是提高机体免疫力的最佳选择。

宅家期间，我看视频系统自学了国家体育总局目前推广的九套健身气功。虽已熟练掌握，但很肤浅，若严格要求差距很大，需要继续深入学习。

习练健身气功个人心得体会如下：

一、理论指导习练，好记性不如烂笔头

每套健身气功，我都在看视频模仿动作的同时，进行理论学习和研究，并尽可能用自己的语言进行文字记录，描述动作要领、功法作用、心得体会，以及习练过程中自己身体、精神状态等各个方面微妙变化。我认为缺乏正确理论指导的习练很难做到位（九套健身气功都如此学习、记录，教师本能，自称教案）。

二、要充分领会功法原理

比如，健身气功·八段锦是以“练形”为主，以腰脊为轴带动四肢运动贯穿始终，以此刺激贯通脊柱的督脉及脊柱两侧膀胱经上的俞穴，从而达到强身健体目的。脊柱的运动规律和内在用劲顺序是健身气功·八段锦的精髓。

三、分阶段学练

第一阶段从基本身型、手型、步型学起，抓住点、线、型三要素，在动作规范性上下功夫。

第二阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作之间的衔接，使动作运用自如。

第三阶段做到内外放松，意念恬淡，呼吸形成自调，进入三调合一境界。……