你知道如何拥有更多的自控力吗？你知道如何迅速养成新习惯吗？你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！

特邀嘉宾：钟裕洁，毕业于广西大学教育学院，现任职于贺州高级中学，从事中学心理健康教育工作。

很多时候，你不是没有自控力，而是你的自控力不如预期。

广西/李梦：

我每天都有学习计划，可是当我完成了一部分，奖励自己玩几局游戏之后，计划就没办法再坚持下去了，同时心里有声音告诉自己：明天再来做今天没完成的事情。但最后事情一直没有做完。老师，你说这是怎么回事呢？

钟裕洁老师：

你的反应正是限制自控力发展的“道德许可效应”，即当我们完成了计划的一部分，觉得自己很棒，这个时候大脑开始进入奖励环节。奖励自己是没错的，错在奖励的结果阻挠了计划的发展。同时，我们总是对明天抱有莫名的期待，觉得明天会有时间去做今天想做的事情，也正是因为这种期待的存在，才会允许自己今天稍微放纵一下。

要想改变的话，首先你需要牢牢记住你做计划的目的是什么。当计划进行到一定程度时，你的大脑就会停止思维进程，这个进程则是推动你追求长远目标的关键。然后那个自我放纵的声音就会出现，让你把注意力从长远目标转移到眼前的目标上。这时，你需要回想自己曾经拒绝诱惑的经历，取消“道德许可”。所谓的奖励看起来更像是对目标的威胁，你要告诉自己“屈服于诱惑的感觉并不好受”，从而帮助你拒绝诱惑。

其次，打破“明天要做的事情和今天要做的一样”的观念。今天做的事情，明天依旧会重复，不问自己“今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能够承担永远拖延的后果”，以此来提醒自己做到“今日事今日毕”。

重庆/沈安安：

我特别羡慕一个同学，他是一个非常自律的人，我经常向他学习，按照他的计划去做，但做的时候却很难坚持下去。老师有什么好建议吗？

钟裕洁老师：

在形成自律的品质之前，你得提升自己的自控力，养成高效的习惯体系，而这就要像锻炼肌肉一样去锻炼你的自控力——从小处着手。你可以观察你在无意识中做的那些惯性行为，比如开门是用左手还是右手，写作业前的准备工作是什么，是否有跷二郎腿的习惯。当意识到惯性行为开始启动时，提醒自己不要重蹈覆辙，并有意识地养成一些与自我约束有关的小习惯。

研究发现，在一些小事上做到持续自控会提高我们整体的意志力，做这些事情的目的不是为了让你完成任务，而是让你养成习惯，关注自己正在做的事情。通过每一次对意志力的练习，大脑就会习惯三思而后行，从而让你更加容易去养成新习惯。

西安/林伟：

我对朋友回不回我的信息特别在意。在学校的时候我能看到他们的表情动作，就没觉得怎么样。但是在网络聊天时，只要对方显示“输入中”，我就会停下来，等他发了信息之后才发。如果对方过了十多分钟才回我，即使他跟我解释了他刚刚去干吗，但我依旧觉得他是对我有意见。

钟裕洁老师：

首先，我们得了解网络沟通的一些好处和弊端，好处当然是打破了地域的限制;坏处在于，当在网络上用文字来沟通时，我们极有可能因为价值观的差异而对同一句话有不一样的解读。在平时面对面的沟通中，除了语言，我们还可以从这个人的身体动作来确认对方的态度，而现在光靠文字来判断，就会出现一些理解上的偏差。

其次，從你的表达上看，我察觉到你害怕别人讨厌你的想法，把别人迟回信息跟讨厌你/不喜欢你联系在一起。为什么你会担心别人对你有意见呢？可能你需要重新回到自己的内心深处，跟自己心里的“小孩”待在一起聊聊天，看看这个想法从何而来，然后抚慰自己：现在我已经长大，我可以很好地爱自己。很多时候，不是某件事或者别人的行为让我们产生负面情绪，而是我们对事物的看法影响了我们。我们需要学会控制自己的心，修炼出更强大的自己。