王行洪

大家都知道，太极拳是内家拳。所谓内家拳，顾名思义，就是不仅具有肢体外在的能力，还有内在的功夫，也就是内功。

那么，具体什么叫内功呢？如何给内功进行定义呢？

关于内功的定义，有很多种不同的说法。有的说法比较有道理，也有的说法属于以讹传讹。

笔者认为，练习太极拳，如果说练出了内功的话，必须具备如下要素。

首先，做动作的同时，必须配合好呼吸。一呼一吸，这个动作是所有活人每时每刻必须完成的动作。而人在练拳的时候，也是做动作。而为了达到整体运动效果，就需要把武术动作与呼吸动作这两个动作融为一体。不仅如此，为了使武术动作发挥最佳效果，还需要对人本身自然的呼吸动作进行改造，由原来的胸式呼吸或者腹式呼吸改为逆腹式呼吸，来适应武术运动的需要。

其次，在四肢动作的同时，必须配合躯干的细微动作。比如，发劲或者化劲时，不仅要做到肩与胯合、膝与肘合、手与脚合这外三合，还要胸、腹、腰都做到细微的动作配合，如果仅仅做好了外三合，那是远远不够的。很多人都知道，前辈李经梧在秦皇岛传拳的时候，在讲解动作细节时，习惯让学生弟子抱住他，以便他们能够亲身感知其胸、腹、背、腰等这些躯干上的细微动作。李老师之所以这样做，一方面是因为传统口口相传、适度保密的需要，另一方面也是因为这些细微的动作很复杂，用语言和文字描述起来会很麻烦，用身体来感知反而会快速有效、简单明了。

第三，做动作的同时，身体各部分都必须充分放松，体内劲力传递通畅无阻碍。如果练拳时身体僵紧，习练者是不可能练出来内功的。只有通过放松练习，才能解放身体的能量，减少和消除体内能量的自我束缚和肢体内部正反力量的自我抵消，使身体所具有的本真力量从内至外真正活起来，才能在应用的时候释放出巨大的超人能量。

第四，身体做动作的时候，必须配合相适应的意念。练拳并非仅仅是肢体肌肉收紧放松而形成的动作，而是身心系统整体协同工作而产生的运动。为了发挥身体的最佳机能，习练者必须利用思想意念的运动，来开发肉体的运动潜力，只有这样才能获得身体运动的高级状态。比如说，练太极拳都讲究肢体的放松，而肢体的放松如果不借助思想意念的引导，是很难取得很好的效果的。可以说，意念是拳术动作的灵魂，没有意念指导的拳术动作，就是没有灵魂的肉体简单动作，是不可能提升境界，也当然是不可能获得内功的。

第五，习练者通过练习，必须获得内功的真实的感觉。不管是练武术的人，还是练气功的人，都会通过训练获得所谓的气感。常见的气感包括肢体局部有发痒、发麻、发热、放电、跳动、透明等感觉。这些所谓的气感是自然产生的，不应该去刻意追求。但这些自然产生的气感，是练拳练出内功后的一个伴生现象，也是有内功的验证参考条件之一。这里需要指出，由于每个人先天体质条件不同，每个人的感觉的种类和程度并不完全相同。有的人可能并没有很强烈的特殊感觉，只是觉得很通畅，很舒服，就练出了很好的内功，这也是真内功。

第六，习练者通过练习，在身体的微观层面必须有所改善和体现。在这方面最明显的就是身体微循环的改善，同时也体现在身体从更微观层面的生物学和生物化学方面能力的提升。也就是说，有内功的人，其气血一定是更通畅的，身体的免疫力也是更强的，身体自我修复能力也会更强。所以，从健身养生角度来说，有内功的人也应该会获得更高的健康程度。这里没有说“必须”获得更高的健康程度，而是说“应该”，是因为武术毕竟是武术，是要通过训练开发身体的潜能、拓展身体极限的，在此过程中如果练得太过，对身体也是有损害的。也就是说，如果习练者对武功的追求太过，那么是可以练出高级的内功，但同时也可能会损害身体。所以，可以这样说，习练者如果练出了内功，同时没有过度追求技击，保持了适度的原则，把内功更多的用在养生保健方面，那么是一定可以获得相对更高的健康程度的。还有，这里也没有说，有内功的人就一定会具有更长的寿命。之所以如此，并不是说太极拳内功对寿命的延长没有效果，而是因为人的寿命长短，确实是由遗传、环境、心理、饮食、生活习惯等多因素综合造成的，练武术只是因素之一。而且，如刚才所说的道理，习练者如果对技击太过追求，即使有内功，也会因为练得过于刻苦，而导致损害身体，减短寿命的。所以，也可以说，只要把握适度科学的原则，内功是可以帮助人实现延年益寿的。

第七，有内功的太极拳，一定是有武术技击实际效果的。也就是说，必须是获得了明显更优的速度、整体力、爆发力、灵活性和身体的协调性等等的。这些实际效果，对于内功来说，属于必要非充分条件。也就是说，一个人练出了内功，一定是速度很快的。但一个人速度很快，却不一定是有内功的。那么，哪些是充分必要条件呢？从太极拳来说，如果练出了很好的寸劲，就可以认为是有内功了。而有内功的人，也一定是具备发放寸劲的能力的。因为寸劲要在很短距离或者零距离内发力，是必须依靠内功来完成的。还有，如果习练者练出了很好的化劲，也一定是有内功的。因为化劲也是靠身體由内到外、从精神到肉体整体的细微协调才能具备的。

前几条关于内功的讨论，是从过程来考量，这条则是从结果来考量。如果一个人说自己练拳呼吸配合得也很好，身体的细微动作也很完美，松得也很好，意念配合也没问题，但从实效上看，速度不快，反应不敏捷，力量也小，爆发力也不行，那怎么能说是有内功呢？内功的意义何在？所以说，内功不仅仅是一种自我感觉，还有其实际效果，只有在应用的时候获得实际的效用，才是真的内功。

综上所述，呼吸配合，动作精微，充分放松，意念指导，气机敏感，气血通畅，武功高强，具备以上7条，就可以说是具备了太极拳的真正的内功。

（编辑/刘强）