三武

少林动禅功，其势多动，动作徐缓，但立意独特，“动不离禅”，要求外动内静，由外练内，内外合顺。读者久练，可以提神解乏，补气增力，通经活络，增强体质，是收效快捷的少林养生功。

动禅功种类很多，本文仅选几势简便易学的活身功与运气功，以供读者参考。

一、活身法

时常活动四肢，以调和气血，强健筋骨。身体为修禅根本，身强体健，精满气足，则修禅有基。

（一）甩手

【练法】

1.两脚开立，与肩同宽，两脚平行;两臂垂放体侧，上身中正。

2.两臂沿体侧自然前甩，靠拢，合掌。

3.随之两臂抬起与头同高，成拜佛状。与此同时，头要自然向前点一下，以碰到合掌之两拇指为宜。

4.两臂随后自然下垂后甩过体侧，头同时复原位。

按上述动作，反复练习。

【要点】

甩手时两臂尽量向前伸直，然后再回臂提起合掌。前甩使劲小，后甩使劲大，开始慢一点，然后逐渐加快、加力。甩劲要匀，身体放松、自然，不要用力过猛，速度亦不宜太快。

【功用】

甩手可使手臂神经末梢血流量增加，流速加快，气血可沿着经络运行由表入里循至脏腑，使气血充足，血脉畅通，达到舒筋活血、通经顺络的目的。

（二）拱手

【练法】

1.左腿向前迈一步，重心移至右腿上，左腿成虚步。两臂随着左腿迈出的同时，从体侧向前平行伸出与肩平，掌心向下。

2.接上，两手握拳，与此同时，前臂回肘收至胸两侧。

3.接上，再平行推出，松拳，大臂伸直放回体侧。

再出右腿，伸两臂，左右腿交替进行，方法同前，反复练习。

【要点】

动作要连贯，不停顿、不间断。注意出腿同时，伸臂、握拳、推出、松拳要连续，动作要有节奏。……