周和川

【摘要】足球是一项世界闻名的体育运动。本文对初中学生参与的足球运动进行了探究，并论述了初中生足球运动体能训练的改进方法。

【关键词】初中生  足球运动  体能训练

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2020）11-0204-01

前言

足球训练在初中阶段极为常见，不仅可以强健初中生的体魄，更能磨炼他们的意志，还可以培养学生们的合作精神。而在初中足球运动中，体能训练占据着十分重要的地位。初中生必须经过严格的体能训练，才能确保其协调性、耐力、跑跳能力可以消化足球运动的运动强度，才不会在参与足球运动的过程中受伤。

一、参与足球运动的体能要求

足球运动是一项极为耗费体能的运动。足球运动员在跑跳过程中需要具有极强的耐力以及瞬时爆发力，才可以坚持到比赛最后。初中生所参与的足球运动虽然在运动强度上与专业级赛事无法相比，但是相对于其他运动，其对体能的要求还是十分严苛的。一场足球比赛时长90分钟，在这段时间内，参与者将会一直处于运动状态;无论是对足球的传递、捕捉，还是躲避对手都会大量消耗运动员的体能，所以这项运动对体能的要求极高。当然，足球队中各位成员所扮演的角色不同，其体能要求和训练侧重点也有不同。因此，初中足球教练，应该根据学生在足球队内的分工，为他们定制基础体能训练方案和个性化体能训练方案，让他们的体能达到运动标准。在训练时，教练员应该着重对初中生的耐力、爆发力、跑步速度、躲避能力以及临场反应能力进行锻炼。

二、初中学生足球运动的体能训练方法

（一）制定方案，合理控制训练强度

初中生正处于青春期阶段，身体发育情况较为特别，而在这段时间内要对他们进行体能训练，就必须综合考量初中生的身体状态。随着年龄的增長，学生们的身体素质会不断增强，其体能也会逐步提高，但是在初期阶段必须要控制好体能训练的强度，以免学生受伤。初中体育教师应该重视中学生的成长需求，深入了解其成长特质，为孩子们制定合理、科学的体能训练方案，有计划地开展足球运动的体能训练。

同时，体育教师在制定方案时，还应该对学生之间的体质差异进行判断。应该组织学生进行分组训练，以避免不同身体素质学生的训练速度存在差异。初中体育教师在控制训练强度方面不仅需要进行分组，还需要在日常训练之中进行灵活调整。体能训练的内容比较丰富，学生们对每一项训练的适应程度都不相同;而且，学生们当天的心理状态和生理状态都会影响其训练有效性。如果学生参与训练时状态不佳，表现出难以负荷的情况，那么教师应该及时喊停，为学生留有充足的调整时间。体育教师一定要控制好体能训练开展的时间和运动强度，以免初中生因运动过度而出现机体损伤，影响其身体健康。

（二）严格要求，规范体能训练模式

足球是世界性运动，其体能训练的开展模式已经有了十分成熟的体系。初中体育教师应该要对这种体能训练模式进行深入学习，并将之与初中足球运动体能训练需求和学生成长要求相结合，制定出更符合本校学生需求的体能训练模式。有氧供能是足球运动中，运动员补充体能保持自身精力充沛的良好方法;如果运动员经过了长时间的高强度训练，就会表现出有氧供能缺失的问题，会感觉到疲惫且体能训练的效果会被降低。所以，初中体育教师在组织学生进行体能训练时，一定要严格要求，使用规范的方法和方案提高学生们的体能。

以某初中开展的体训练为例。该校教师为了提高学生在足球比赛中的跑步速度以及临场反应能力，让学生们分组开展接力跑和障碍跑练习。以快速接力跑来锻炼学生们的跑步能力和冲刺能力，并以障碍跑练习来提高学生们的躲避能力和临场反应能力。在训练开展一段时间后，为了让学生能得到休息，又组织学生进行了带球跑，提高学生们的足球运球技巧，实现了对学生体能和足球技巧的双重提升。

（三）开展比赛，增强训练有效性

开展比赛是一种有效训练方式，通过这种方式可以激发学生参与体能训练的热情，让他们能在竞争和比较心理的驱使下高标准完成训练内容，以增强训练的有效性。初中生正处于心理极度敏感时期，他们的自尊心极强，体育教师可以抓住中学生的这一心理特点，利用比赛的方式开展体能训练，实现训练成效的提升。在开展比赛前，体育教师必须对学生们的身体状况、体能训练承受力有深入了解;还应该根据过往的训练记录分析其体能训练的强项和弱项，而后制定出合理的比赛方案，让学生们可通过比赛提高自己的体能弱势，使他们的体能可以真正满足足球运动的需求。

结论

总而言之，在初中生中开展体能训练，可以为他们参与足球运动打下坚实基础。体能训练可以提高初中生的身体素质，让他们的身体机能可以适应高强度的体育运动，成为初中生参与足球运动的基石。所以，初中体育教师应该加强对体能训练的重视，将训练内容与足球运动相结合，提高学生的身体素质。

参考文献：

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[2]窦晓军.略谈初中学生足球运动的体能训练[J].田径，2016（11）：59-60.

[3]景志辉.新时期校园足球体能训练方法探析[J].青少年体育，2017（10）：70-71.