王一心　林郁之　单丽莎

40岁的黄先生视力一向挺好，最近却总感觉眼睛容易疲劳，看一会儿书，字就模糊了，使劲看字就成双的了，眼睛还发胀。经过仔细检查，原来黄先生的眼部不适症状是由视疲劳导致的。

视疲劳是一种症状，许多患者会表现出用眼注视若干时间后，感到眼睛酸痛甚至胀痛，这种感觉有时候在眼球，有时候在眉间，闭眼休息片刻后，症状就缓解了。

致病外因与内因

视疲劳的产生与外界环境、个人体质以及个人对工作的兴趣有密切关系——

在昏暗光线下进行近距离作业;

工作目标过于精细，工作背景光线反差不够;

印刷字体过小或模糊，书本纸质灰暗;

周围环境过暗而被看的物体很明亮耀眼;

体质衰弱或精神疲劳等。

上述原因均可促使视疲劳，属于外因。而哪些因素是视疲劳的内因呢？

远视、散光（通称为屈光不正）、老花、隐性斜视、眼肌不平衡等，都可能使得眼睛为了看清东西而过度调节，引起眼睛内、外肌肉的使用不当或过度紧张。这些就是产生视疲劳的常见内因。

视疲劳的症状和程度与客观检查并不总是一致的，很大程度上与自身的敏感性有关。同样度数的屈光不正或隐斜，有些患者很容易出现视疲劳，而有些人却无明显症状。

查出原因来根治

对于出现视疲劳的患者，一定要追查视疲劳的原因，才有可能彻底医治。

第一步要验光。远视、散光、老花眼均可因过度调节而产生调节性视疲劳，其中以远视最常见。前面说到的黄先生就是由于远视原因产生的视疲劳。中度散光有时也会有视疲劳。

第二步查眼镜。真性近视一般不会产生视疲劳，近视过度矫正、远视和老花眼的矫正不足或过度矫正都是比较常见的原因。

所配眼镜的光学中心与戴镜者的瞳孔间距不一致或方位不正确，尤其度数较高时发生棱镜效应，也可引起视疲劳。

找到了视疲劳的原因，就要进行针对性的治疗。如配戴度数正确、大小合适的眼镜;阅读时应有明亮的光线;工作环境光亮及对比度合适;不要长时间近距离用眼;治疗全身慢性疾病，增强体质。

饮食对视力影响大

中医讲究药食同源，保护眼睛从饮食习惯做起更为重要。视物的过程需要维生素A的参与;视神经的传导又需要B族维生素的帮助;预防眼睛的老化需要健康的血管，而维生素c和维生素E对此很有帮助。

补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

维生素E具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定辅助作用，如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等。膳食中豆油、花生油和香蕉等维生素E含量均较高。

最后，偏食对视力发育有非常明显的影响，因此要养成合理的饮食习惯，切不可偏食。同时预防近视还要少吃糖。

三个护眼食谱

一、四种茶

1.五味子（炒焦）4克，绿茶1克，蜂蜜25克。水煎服，有清肝明目的功效。

2.枸杞子10克，白菊花10克，红茶1克。沸水冲泡，有滋补肝肾、清肝明目功能，可用于夜盲症等。

3.桑椹子15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服。每日一次。

4.菊花茶开水冲泡，可常饮。

二、两份汤

1.取猪肝150克～200克，鸡蛋2个，葱白4根～5根，盐、味精、黄酒等调料各适量。将猪肝片加水煲汤，打入鸡蛋与葱白段，再煮片刻，加入调料即可。每日一剂，佐餐食用，有养血功能，可用于肝血不足性视力减退等。

2.取鸡肝100克，切成薄片，用料酒、食盐拌匀。银耳15克，撕成小片，清水浸泡。茉莉花（去花蒂）20朵。枸杞15克。锅内加入适量清水煮开，加入料酒、姜片后随即下入银耳、鸡肝、枸杞，烧沸，撇去浮沫，待鸡肝煮熟后加盐、味精调味，装人碗内，将茉莉花撒人碗内即成。每日两次，佐餐食。有补肾明目的功效，适用于阴虚所致的视物模糊、两眼昏花等。

三、一碗粥

取枸杞子20克、米60克、鸡蛋1个，葱1棵。将枸杞子磨成粉，与三杯水一起倒人煎锅，煎到水量减半为止。把米先用凉水浸泡30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。本品有滋阴补肾，养肝明目之功效。

放松眼部三妙招

除了食补，以下这几个方法也能快速帮助眼睛放松。

一、放目远眺

远眺是一种最简单的放松眼球的方式，可以使处于紧张状态的眼球放松，特别是在远眺的时候望一些绿色的植被，更有助于眼球的放松舒缓。

二、热敷

休息时间，双手摩擦直到发热，然后闭眼将手分别放在两只眼睛上，不要压迫眼球，想象黑暗。

三、做眼球操

按照上下左右的方向，眼球慢慢向各个方向轉动。同时有意识地多眨眼，并经常做做眼部按摩，也可以帮助缓解视疲劳。