吴刚华

摘要：在高中体育运动中，女子篮球运动是一项包含高中女子基本体能、篮球运动技能以及智能综合起来的运动，需要高中女子多年以及较为综合篮球训练才能够达到一定的篮球运动水准。作者通过借鉴并思考其他高中女子篮球教练员较为先进的训练方法，并在此基础上充分结合自身在女子篮球训练实战过程中积累经验，对高中女子篮球运动员们综合能力培养的原则与基础方法开展初步探讨。

关键词：高中女子篮球运动员;综合能力;培养探究

高中女子篮球运动需要女子篮球运动员与对手进行激烈对抗，这就会对高中女子篮球运动员自身体能提出更高要求。但是由于高中女子篮球运动员会受到先天性以及后天基本条件影响，使她们在篮球训练过程中出现各种问题。对于这种综合性较强的高中体育运动来说，就要求高中女子篮球运动员不仅要有更多耐力与体力，还需要高中女子篮球运动员拥有聪慧头脑，能够在篮球训练与实战过程中懂得运用篮球战略来战胜对方。

一、高中女子篮球运动员专项综合能力的培养方法

高中女子篮球运动员们正处于青少年时期，她们正在身体生长发育过程中，并且在此过程中她们自身骨骼与肌肉生长发育都有各自特点，同时存在一定的规律特点。在高中女子篮球运动员训练过程中，高中女子篮球指导教练应当根据她们年龄与生理特征等重要因素来合理安排高中女子篮球运动员综合能力培养的内容。

（一）专项力量训练

高中生们当前正处于自身生长发育的重要阶段，同时也是身体各项技能以及体能发展迅速的重要时期，是他们开始学习与掌握体育动作的重要阶段。因此在高中女子篮球运动员参加篮球专项力量训练过程中，高中女子篮球教练员要根据她们心理与年龄等基本特征开展系统性篮球训练，在此过程中采用科学合理的篮球训练方法与训练手段就会获得事半功倍的训练效果。高中女子篮球运动员对篮球力量训练敏感时期在十三周岁之前，经过具体研究数据分析，高中女子篮球运动员移动速度以及完成各种篮球训练动作基本因素中，不同短距离篮球训练移动速度是最重要的。

在此过程中高中女子篮球教练员还应当充分注重高中女子篮球运动员每时每刻身体与生理状况，在她们自身身体生长加速时期结束后，身高就会呈现缓慢增长情形，并且身体肌肉也是呈横向来进行发展，这时她们篮球力量训练部分就可以开展得更为正规。并且随着高中女子篮球运动员自身年龄增长与篮球训练中力量综合能力提升，高中女子篮球教练员规定给运动员们篮球训练负荷量也应当逐渐提升，但不用过多的负荷篮球力量训练。

（二）综合速度训练

高中女子篮球运动员专项速度训练中包含着她们对篮球实战中反应速度以及动作、位移速度三方面重要训练。高中女子篮球运动员神经系统发育较早，她们自身有着良好篮球速度比拼综合素质训练的生理条件。但是由于高中女子篮球运动员这个时期中身体各个器官和系统都没有发育成熟，因此在平时篮球训练过程中，高中女子篮球教练员就应当要求运动员们在训练过程中强度和负荷量等基本训练程序应当保持一定值，而不是给她們过多篮球训练压力。高中女子由于自身有着较低抑制机能，就会在篮球训练过程中产生用力不当的情况，因此运动员在进行篮球综合速度训练过程中应注重自身篮球技术的合理性以及自身肌肉的协调性用力。

（三）综合耐力素质训练

高中女子篮球运动员应当及时顺应篮球比赛节奏进一步加快，充分提升自身综合耐力素质。由于高中女子篮球运动员在进行篮球比赛过程中要经受高强度与高速度运动时间，高中女子篮球教练员就应当充分提升运动员自身的机体耐受力，这对提升高中女子篮球运动员篮球运动水平有着至关重要的作用。并且高中女子篮球教练员在综合耐力培养过程中应当重点突出高中女子篮球运动项目主要特点，以此来更深层次地满足高中女子篮球运动比赛需要。

（四）综合弹跳型训练

高中女子篮球综合弹跳素质指的就是通过运动员下肢与全身协调性用力，提升运动员们迅速离开地面能力，这种篮球运动弹跳力是一项较为综合的素质。高中女子篮球运动员在进行篮球弹跳悬链过程中不仅要掌握弹跳高度与速度，还要充分了解起跳时的重要时机，并且在跳起过程中应当有效控制身体平衡，能够保证自己能准确落地并进入下一个篮球比赛战术行动中去。从高中女子篮球运动员训练过程中起跳基本方式来看，有单脚起跳与双脚起跳，还有原地起跳和行进性起跳等等。由此可见高中女子篮球运动员在进行篮球综合弹跳性训练过程中应当与各种篮球训练技巧紧密结合，并且充分结合篮球比赛实际需要来提升高中女子篮球训练的实效性特点。

（五）综合灵敏素质的训练

高中女子篮球运动员在训练过程中应用各种技术与其综合灵敏素质都有着密切关系，根据高中女子篮球运动本身以及各项篮球训练技术的主要特征，要求运动员要有迅速篮球比赛应变能力以及动作转换能力等等。高中女子篮球运动员这些综合灵敏素质主要表现为：根据高中女子篮球比赛临场以及对手具体状况，能够根据各个时刻比赛状况来调整自身位置，并有效改变自身篮球动作方向与节奏;还应当将自己在平时女子篮球训练过程中掌握的各项技术进行巧妙结合，运用自身平衡能力来完成篮球攻守技术迅速转换。因此高中女子篮球教练员应当充分发展高中女子篮球运动员综合灵敏素质，能够保证运动员将自身篮球训练速度、平衡以及力量等综合素质同步进行下去。

二、结语

根据我国现代高中女子篮球训练具体情况表明，高中女子篮球运动员综合能力培养是高中女子篮球训练重要组成部分，这与篮球训练技术以及实际战术是相互促进的，因此高中女子篮球教练员与研究人员应当注重提升高中女子篮球运动员综合能力培养。

参考文献：

[1]周苏坡. 职业女子篮球运动员联赛准备期训练负荷与运动损伤的相关性研究[D].南京体育学院，2019.

（责编  张  欣）