薛可可 山西农业大学信息学院体育教学部

当前世界范围内篮球运动的发展趋势是技术变得越来越全面，战术越来越多。运动员在场地上的灵活性和可变性越高，分工越明显，对运动员的专项素质要求越来越高。传统身体训练过于单一，一味的增强身体机能，忽视培养顽强的拼搏精神和心理素质。篮球运动员的竞争力是专项素质，其中，专项体能是运动员竞争力的基础，心理素质是运动员赢取比赛的关键，两者都是运动员竞争力的重要组成部分。因此，篮球运动员的专项素质训练是普通高校篮球运动员提升篮球水平的重要内容。

一、高校篮球运动基本训练方法

（一）全面的身体训练

身体训练的目的是促进身体的整体发展，使每一个人极大地改善了身体素质，并为最大限度地提高专项素质奠定了基础，在提高身体素质的同时，还可以有效地扩展运动员的职业寿命。

（二）系统的训练

体能锻炼以全面锻炼为基础，并需要系统性的训练才能获得良好的结果。在过去的训练中，由于对体能锻炼没有太重视，导致运动员无法保持体力，对学校的篮球成绩的影响较大。因此，在持续几年的运动训练下，运动员体格始终保持在较低水平，这肯定会影响运动队的总体篮球水平。运动员的体育锻炼必须单独进行，学期培训要求将体育锻炼与特殊计划和系统培训相结合。只有这样才能不断增强和改善运动员的身体素质，以适应这项运动的要求。

（三）综合训练和特殊训练相结合

在体能锻炼中，专项体育锻炼是普通体育锻炼的基础，通过结合特殊运动的特征和要求来发展所需的身体素质质量。根据篮球的特点，运动员需要具有快速反应的能力、速度快、灵活性高、跳跃能力强，这些特质是必须通过系统性和长期的专项体能锻炼来获得。体力训练体育锻炼与技术和战术训练相结合，可促进身体的整体发育促进技术和战术级别的开发、保证和改进。因此，您需要注意体育锻炼与技术和战术培训紧密结合，在培训中取得了良好的效果，在篮球比赛中，能够充分展示出色的体力。

（四）大运动量训练

从大量运动实践当中，我们了解到，大运动量训练可以不断提升训练水平与运动成绩。因篮球运动比赛活动量很大，需要很长时间，技术难度很大，所以应开展大运动量训练，便于合理动员运动员潜能，提升运动员身体素质。大运动量训练包含运动强度与运动量等方面因素，具体可以将其划分成：训练时间、强度、密度、时间等，脱离上述因素，难以确保大运动量。训练期间为了提升运动员篮球水平，有必要激发全员运动训练自觉性，借助一定强度运动训练，不断提升运动员身体素质与战术水平。

二、普通高校篮球运动员专项训练内容

（一）爆发力量训练

力量是人类运动的基础，是篮球运动员快速奔跑的基础，连续跳跃和长期的高强度跑步能力比较高而且非常快，力量、力量耐力和跳跃力是篮球运动员力量的重要因素部分。爆发力取决于肢上肌肉的收缩强度和发挥的力量，可以快速克服外部负载，运动员完成动作所用的力越大，速度和性能就越快，速度力量越大。爆发训练练习来自两个方面：力量和速度增加以获得快速力量的最佳效果。一般练习都需要要求运动员体会最大的负重感和速度，负重训练时组数和次数尽量调整在3-6组，避免运动员受伤。训练组数的确定，要求运动员减慢速度来限制已完成的动作。当运动速度清晰时大幅度下降后停止练习，组与组之间的间隔时间应该足够，通常不要超过3分钟，间隙过长降低了中枢神经系统的兴奋性，影响了下一组运动。减轻体重的方法主要是使用不同的形式和要求来克服自己的体重进行训练，例如脚步跳，跨步跳和蛙跳，来提升爆发力的训练[1]。

（二）速度训练

篮球比赛中各种传球和接球，篮板球和快速动作，快速进攻和个人突能力。运动员需要具有良好的速度能力。从科学的角度看，速度包括反应速度、动作速度、弹跳速度和位移速度。位移速度包括起始速度、加速速度和绝对速度。篮球的跑步不同于日常的跑步。跑步时，需要查看同伴和对手，急停加速并摆脱对手。起动速度，加速度和速度耐久性是运动员重点训练的。篮球运动速度训练的主要往返跑、冲刺跑、变速跑等。变速跑步和速度耐力训练，启动跑的特征是人体从静止状态在短时间内加速运动并达到高速。起跑能力主要通过各种起跑来练习。在篮球比赛中，快速防御和快速进攻和战术调整都要求运动员具有出色的短跑和变速跑步能力。速度耐久性是指高速加速和高速单作用速度的速度耐久性。例如转弯、变相、紧急停投篮，加速等，在训练中需要很好地处理与一般耐力有关的速度关系。速度耐力运动主要运行300米到600米的加速，运球1到2分钟，以及一对一攻防。拦截练习，半场再入练习，跳绳练习等。短跑高速跑步和重复跑步练习需要70%到90%的强度。运动后心律监测要小心，因为负荷高且协调强度高，目的是通过完成练习，发展跑步技能，改善跑步协调性并提高跑步速度目标[2]。

（三）心理训练

在运动员的整个训练过程中进行心理素质训练，占据着非常重要的位置。在现代激烈的篮球比赛落后和逆境中，比赛往往需要艰难的身体对抗和心理对抗。目前，运动员的心理上的抗压，通常是胜利的关键因素。专项训练中心理素质训练主要是指无法忍受的疲劳过度时，保持稳定的心态，并挖掘运动员心理的潜力，赢得比赛的决心。心理素质取决于运动员赢得比赛的愿望动力，自我调节能力以及意志力，三个能力缺一不可，拥有钢铁般的“大心脏”，才能在最后时刻完成绝杀[3]。

体能训练 组数 距离 间隔爆发力 3-6组 0M 3min速度 2-4组 300m-600m 1min

三、提高高校篮球运动员专项训练质量的措施

（一）传统训练理念更新

高校篮球运动员训练期间，传统训练理念与形式作用较大，现阶段训练理念中，很多理念难以适应时代发展，专项体能训练也是如此。所以，应加强传统训练理念更新，这是提高专项体能训练质量的重要途径。篮球运动员训练期间，应全面展现体能训练基础，加强实际训练力度，积极探索合理措施，融合体能与战术训练，力争在不影响战术训练期间，增加体能训练时间。此外，还应积极改进体能训练法，便于在科学训练引导下，借助高效训练计划实施，确保在短期时间内，全面提升体能训练效果。再者，还应丰富各种训练形式，传统体能训练形式十分单一，教师应结合运动员特点，合理开发设计体能训练方式，保证实际训练形式，提升实际训练效果。

（二）合理制定专项体能训练计划

高校篮球运行员体能训练期间，训练过程十分随意，且大部分没有提前制定计划，这会对训练可续性产生较大影响。就这一问题而言，应在保证训练前合理制定训练计划，确保训练效果合理。专项体能训练为长期过程，该过程中，教练员应全面掌握运动员体能，然后结合实际情况合理调整训练计划，确保计划高效实施。因此，训练计划并非一成不变，需要结合运动员竞技状态合理调整，便于提高专项体能训练质量。

（三）健全专项体能训练评价体系

结合高校篮球队员体能训练水平、要求、训练目的与对象等情况，合理制定评价标准。便于将训练评价内容与标准充分结合，一般来讲，评价内容应包含机体恢复能力，速度水平，肌肉力量，专项技能，跳跃水平等，建立科学评价标准。

（四）开展多样化专项体能训练模式

为了确保篮球运动员在漫长运动中保持体力，一定要确保训练体能多样化，专项体能训练期间，有效穿插战术训练方面内容，确保体能训练与实战强度相同，如此不仅可以提升队员整体素质，还可以对篮球技术进行模拟。

四、结论

综上所述，多维度训练是普通高校篮球运动员的重要组成部分，而且必须要坚持训练不能松懈。教练需要深入了解专项训练对篮球运动员的影响，然后根据每人的身体素质和心理素质制定出不同专项体能训练计划，从而提升运动员的篮球水平。