陈欣

摘 要：在现代现代社会竞争的不断加大，大学生在进行工作学习的过程中将产生越加强烈的压迫感，因而就需要基于自身的身体状况进行适当地锻炼，以此更好地缓解焦虑情绪。近年来，越来越多的心理学家发现，体育锻炼能够有效地缓解焦虑情绪，并给予人们更大的动力空间，为健全人格发展提供重要的保障。因而本文主要探讨体育锻炼对大学生心理健康的影响，以期更好地提高大学生的学习工作效率提供理论建议。

关键词：体育锻炼;大学生;心理健康;影响

一、 引言

在当前的大学生总体心理状态来看，其健康程度较高，但在面对大学毕业后的实习以及求职上，大学生将面临巨大的心理压力，一旦没有做好相应的调节工作，则极易导致抑郁症以及精神崩溃等病症的出现。而由于家里经济压力的施加，也将在一定程度上加剧了大学生的精神压力。经研究发现，体育锻炼能够通过肢体的协调运动，缓解精神上的紧绷感，进而为学习和工作提供更好的动力。而在近年来，大学生在面对巨大的职场压力时，其心理健康状况不容乐观。

二、 体育锻炼对人的心理健康的影响

（一）体育锻炼促进人的认知能力的发展

体育锻炼是一项需要身体和头脑相结合的运动，因而在进行锻炼的过程中，就能够更好地提高身体与大脑的协调性，以此刺激身体激素的释放，进而达到提高认知能力的目的。在体育运动中，通过对高速运动的快速反应，对自身的行为进行调节，以此提高人的反应速度以及行为感知能力，使其思维能力得到锻炼，进而更好地提高人的认知能力。

（二）体育锻炼有利于促进智力发展

长期的体育锻炼能够更好地促进智力的发展，在锻炼的过程中，通过思维的不断转变，促进大脑皮层的快速发展，由此提高人的智力系统。在进行体育锻炼时，通过对大脑皮层的刺激，使得神经细胞提高整个大脑系统的灵活性，以此实现促进智力发展的目的。其次，大脑高速运转的过程中，也将影响学生的心理状态，通过忘我地专注投入，忘记压力所带来的消极影响。再者，在进行体育锻炼时，人们可以通过对运动项目的了解进行技术技能的学习和探讨，以此提高体育锻炼的愉悦感。体育锻炼按照独特的方式进行智力的开发和建设，由此更好地对心理状态进行调节。

（三）体育锻炼能改善人际关系

根据相关的社会交往理论可知，在体育锻炼中，人们與同学或者朋友等之间的相处是相对融洽和令人愉快的，因此其能够在一定的程度上改善人们的心理状态。大学生在进行体育锻炼时，可以通过语言或者肢体行为进行相互交流以及配合等，这能够让其进行情感的沟通，从而改善人与人之间的人际关系。国内外许多知名的心理学家曾指出，人们心理的病变很多时候来源于其自身失调的人际关系，例如在日常生活的交往中，其无法适应周边环境的人际关系等情况，长此以往，其内心便会变得纠结或者变得更加的孤独，从而影响到其心理健康状况。众所周知，大多数的体育锻炼是需要多人一起参与其中的，所以其中的人际关系具有较大的群体多向性的特点，这一特点将会让大学生更好地进行互动和交往，从而使得大学生们的人际交往能力得到很好的提高。同时根据相关研究发现，经常参加集体体育锻炼的学生，其性格往往会比较活泼开朗，更容易让人感到亲近感，所以其更能与别人形成良好的以及和谐的人际关系，因此其会比较少出现一些孤独以及焦虑等不健康的心理疾病。

（四）体育锻炼能减轻疲劳

人们在面对一些刺激源时，会产生一系列的应激反应，通过体育锻炼可以使人们的大脑分泌一定量的内啡肽，其能够有效的阻断应激反应的进行，从而使人体处于比较舒适的状态。除此之外，通过适量的体育锻炼活动，人们可以使大脑得到放松，不必长期处于紧张的思维当中，在长期有规律地进行体育锻炼后，人们也能更好地适应一些积极的自我表象，这对人体抵抗应激反应有着不可估量的作用。通过一些研究发现，按科学方法进行散步或者慢跑训练的高应激反应的人，其身体抑制应激反应的能力都会比那些没有参与体育锻炼的人强上许多。由此可见，适量的进行体育锻炼，不仅仅可以改善人们的情绪，而且在抵抗应激反应方面也有显著的效果。除此之外，应激反应过后还会给人体带来一定程度上的疲劳等症状，因为其与人们的心理以及生理都有比较大的关系，然而如果人们运动过度或者情绪低落时，人体都会产生疲劳感，所以人们要科学合理地进行体育锻炼，以此逐渐提高自身的摄氧量以及增加免疫力，从而更好地消除疲劳感。

（五）体育锻炼以其竞争性缓解心理焦虑

根据如今的认知行为理论可知，大学生通过参加各种体育锻炼可以更好地形成积极向上的性格和情感，这可以在很大的程度上抵抗其内心深处的焦虑、孤独以及抑郁等消极的情绪。在体育锻炼中，大学生会经常参加一些具有竞技性的集体比赛，在比赛中，其会抛开内心的烦恼而调动整个人的思维以及身体去积极地参与到比赛中。在比赛结束后，获得成功的队伍肯定会增强其优越感以及自信心，而暂时失败的队伍则会相互之间进行鼓励以及总结经验，然后相互督促进行锻炼，以便下次能够取得成功。除此之外，根据相关社会性的调查研究发现，如果学生能够经常的参与体育锻炼，其将会拥有比常人更高的自信心，内心的焦虑也能得到更好的宣泄和缓解，这便是体育锻炼所带来的众多好处之一。

三、 结束语

总而言之，体育锻炼通过身体与大脑的协调，进而对人的综合素质能力进行提升，以此更好地促进人的全面发展。尤其在现代竞争压力不断加大的情况下，更需要通过体育锻炼进行压力的释放，以此为后续的发展提供源源不断的动力。其次，体育锻炼通过群体的配合，也能够构建良好的人际关系，不断地提高集体合作的意识。在现代健康理念的引导下，体育锻炼不仅是释放压力的一种形式，同时还是提高身体质量的一种有效途径，因而大学生就需要通过体育锻炼来提升自身的心理素质能力，以此更好地参与到工作学习中。

参考文献：

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