（江苏师范大学 江苏 徐州 221000）

1、前言

健步走属于慢跑形变后的一种行走方式，用走的形式来实现慢跑的内涵，主要运动方式是控制步速、步伐较大、全身协调，比日常散步的步幅和频率要大、比竞走的频率则要小，处于二者之间的一种带动全身的运动。美国前卫生与健康部长利文就十分推崇这种健身方式，认为这种锻炼方式特别适合人们日常，不用花费力气，也不需要专业器械，更没有场地和时间的限制，能够自由的实现。

徐州健步走运动兴起于2010年左右，经过了10年的发展变化，徐州健步走群体日益增多，参与健步走运动的人数也日益扩大，显示出了强大的生命与活力。健步走运动在徐州地区得到了充分的发挥，健步走群体在徐州云龙湖畔成为了一道亮丽的风景线，被许多媒体争相报道。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文以徐州路遥健步走俱乐部为研究对象，该健步走俱乐部成立时间长，队员多为长期参与健步走锻炼人群，且每天固定时间进行健步走运动，具有一定的代表性。

2.2、研究方法

本文主要采用问卷调查法，利用问卷星进行网络发放。通过中国知网等学术网站查阅相关文献与资料，同时也严格按照了体育科研方法进行了问卷设计，并进行了信效度检验。最终通过问卷星平台发放的调查问卷总计达120份，在微信群中回收的问卷总数是105份，通过检查调查问卷确定的有效样本为101份，因此此次调查问卷有效率高达84.2%。

3、调查结果与分析

3.1、基本情况分析

表1 健步走队员基本信息

根据表1可知，通过对健身走队员性别比例分析可以发现，女性人数占队员总人数的66.34%，男性人数占总人数比例达32.68%，从性别占比情况看，女性人数比男性人数高出一倍。出现这种现象的原因可能有以下两个方面：一方面，女性比男性更加注重形体美，所以比男性群体更加注重健身，对健身的需求也远远高于男性；另一方面，与云龙湖健身走进行的时间有关，现阶段其健身走时间定在夜晚，而男性在这个时间段相较于女性的应酬、工作等活动较多，以上两大方面是造成健身走女性远高于男性的主要原因。

从年龄层次分布而言，目前健身走群体年龄人数比例主要以中老年人居多，尤其是60岁及以上的老年人。出现这一现象的原因主要在于，60岁及以上的老年人退休后有更充分的业余时间一可供自由支配。

通过对健身走队员的学历占比情况展开分析，可以发现健身走队员学历主要集中在初中和高中（含大专）层次，这两大学历层次的占比总计达72.27%。出现这一问题的原因主要与健身走队员的年龄结构有关，中老年人由于其所处时代原因，能够接受高等教育的机会较少，所以导致健身走队员的学历程度普遍不高。但同时，从学历情况也应注意到，健身走队员可能存在对科学健身的概念和意识不强等问题，如不加强重视极易走入健身误区。

3.2、自身健康状况

表2 健步走队员自身健康情况

通过表2可知，健步走队员生活习惯较好，有抽烟饮酒行为的人占少数。有慢性病或老年病的人员较少，健康状况较好。通过适量的运动，也可以很好的解决入睡困难，拥有良好的睡眠质量。且通过问卷调查可知，健步走队员多为一年或两年进行一次体检，三年以上没有进行体检的人数只有8人，其对于自身健康状况具有较清楚的了解。

3.3、参与健步走运动情况

图1 健步走队员参与健步走年限分布情况

通过图1可知，参与调查的健步走群体进行健步走的年限大部分为三年及以上，占69.31%，两年的人数也有18.81%。说明本次选取的研究对象具有长时间进行健步走运动的习惯，具有一定的代表性。

图2 健步走队员参与健步走运动频率的分布情况

通过图2可知，参与调查的中老年人每周进行健步走运动的频率多为4次及以上，3-5次占比52.48%，5次以上占比36.63%。已知路遥健步走俱乐部除周日外，每天固定时间地点进行运动，从频率上看，大部分队员都能够保证准时准点参加健步走运动的习惯。

3.4、运动损伤情况

表3 健步走队员运动损伤情况

通过表3可知，健步走队员在进行健步走运动时仍有21.78%的人有过运动损伤，其中86.4%有过运动损伤的人休息一段时间可以继续进行健步走运动，有13.6%的人表示无法再进行健步走运动，说明其造成的运动损伤情况较为严重。据了解队员们对于运动损伤相关的知识并不了解，就像运动前的拉伸和运动后的放松活动，即使大家知道应该要去这么做，但每天坚持做到的人还是占少数。而且健步走队里很少有组织统一进行拉伸和放松活动，大多数队伍多为人员到齐直接开始进行运动，运动结束后原地解散。虽然在路遥健步走俱乐部中造成运动损伤的人数比例较小，但我们仍然应该予以重视。

4、讨论

当前健步走是我国城市居民主要的体育锻炼项目之一，因它没有特别的限制条件，方法特别简单，也很难对人造成损伤；不需要专业的运动装备，拥有一双合脚的运动鞋就能投入运动，在有氧运动中只需要少量投入就能获得大的产出，特别是人们大量使用汽车代步出行后，普遍缺乏一种简单健身方式的情况下，出现的一种创造性的补充项目。

健步走运动可以使腿部和脚部得到了锻炼，并且全身70%的肌肉都能参与到运动中，有些经过改良后的行走方式甚至可以带动90%的肌肉，还对人的心脏病、三高、动脉硬化等疾病起到很好的预防与控制作用。健步走运动不仅仅能够让身体得到锻炼、耐力得到提升，对人的性情也能带来陶冶。健步走运动可以给人们带来很多的好处，可以延缓衰老，使人保持青春活力。

5、结论

（1）长期且适当的健步走能够帮助人们在体育锻炼的过程中改善精神状态，减少失眠、多梦等睡眠质量问题，有助于人们在日常生活中保持积极乐观的心理状态，使人们可以乐活人生；

（2）在运动之前应做好充分的活动和放松，可以通过拉伸的方式放松肌肉，防止在运动过程中出现肌肉拉伤等问题。同时也要保持运动强度和时长的科学性与合理性，防止运动过度对身体造成负担。一些健步走队伍应提前对队员的身体条件进行充分了解，根据队员的身体条件合理确定运动强度。并且运动强度确定后，也要根据队员的运动状况和反馈及时调整，保证健步走的运动强度循序渐进；

（3）徐州健步走队多为自发型组织团队，缺乏对于合理运动的相关知识，建议社会指导员关注该人群的活动情况及时给予科学合理的指导。