摘要：为了研究弹力带抗阻健身操的作用，为大学生体育运动和健康提供相应的参考依据。研究中将60名女大学生作为对象，将其划分为实验组和对照组，实验组学生通过体育课以及健身操运动进行锻炼，进行长达12周的弹力带抗阻健身操运动。在实验之后对大学生的身体素质进行测试，判断其体体质健康是否达到标准。研究结论为弹力带抗阻健身操运动能够提升大学生的体质健康水平，可以作为体育运行活动中的锻炼方式，有效地促进了学生的体质的健康发展。

关键词：弹力带;女大学生;体质健康

引言

弹力带是一种由天然乳胶制作而成的材料，可以用于体育运动，起到了辅助的作用，能够加强人体的肌力以及身体运动能力。弹力带在使用中随着逐渐被拉长阻力也逐渐扩大，在运动中能够配合多种种类锻炼方式使用。当前在大学生体育运动中，弹力带的使用受到了更多的欢迎，通过弹力带阻抗运动可以帮助大学生提升自身运动能力，为了进一步了解其作用，应对其进行研究，为大学生健康发展带来有效参考。

1研究目的

在大学生体育运输人数的快速增加趋势下，女大学生作为其中的一部分群体，自身的力量和体质健康水平在逐渐降低，通过有效的锻炼方式能够为女大学生的体质健康发展提供有效支持。近年来，弹力带健身操运动在女大学生体育锻炼中产生，这种运动形式也受到了人们的关注。为了分析弹力带健身操的功能，应通过对弹力带对女大学生力量的培养的效果进行研究。

2研究对象与方法

该研究选取了某体育大学的女大学生共60名，年龄在21-23岁之间，将这些学生划分为实验组和对照组，分别为30人。对照组经历10周时间，除了体育课程外不进行其他训练，实验组在这期间进行三个阶段的训练。在第一阶段之中，学生进行10分钟的有氧健身操运动，第二个阶段中，使用弹力带进行35分钟健身操运动，并且跟着音乐节奏进行上下肢的有氧运动。ACSM对于普通人群力量训练推荐的标准是主要肌群，每周2～3次，每次至少1组8～10RM的锻炼[1]。第3阶段：进行15分钟的全身大肌肉群静力性拉伸。實验组除常规体育课外，还进行2次/周，60分钟/次，共计12周的弹力带训练。练习的负荷强度采用靶心率法控制。大学生靶心率适宜范围是 120～160 次 /分钟。每次练习中靶心率强度的运动时间控制在 30 分钟左右。每次训练选取 3 位不同体质健康水平的受试者佩带 POLAR 表，监控运动中心率，实验前后对两组学生进行体能测试，通过有效的测试仪器来测试体质健康指标。应用 SPSS 18.0 统计软件对所有数据进行统计分析。大学生体质健康指标通过平均值± 标准差表示，对实验和对照两组的指标进行分析和比较，利用独立样本 T检验方式，当P<0.05时，存在显著性差异，P<0.01 存在非常显著性差异。

3研究结果与分析

实验组女大学生在800体能测试中成绩相比实验前高，对照组的女大学生在体能测试中没有显著的变化，这表明了弹力带抗阻健身操能够有效地提升学生自身的体能素质能力[2]。由于弹力带抗阻健身操运动将弹力带作为锻炼方式，使人的肌肉群得到充分的有氧运动，负荷量比较高，能够起到调节人体心肺系统的作用。这种运动方式作为一种重复频率较高的运动，能够提升人体的肌肉耐力水平，使肌肉能够更好地用氧。经过研究发现实验组的女大学生在跳远测试中成绩显著提升，因此说明了弹力带抗阻运动能够使学生的下肢弹跳能力显著加强。

本次研究之中包括较多的需要上肢和下肢配合的运动形式，采用弹力带进行训练的时候，这种运行形式使人体的肌肉弹性成分、收缩成分受到了一定负荷作用，提升了肌肉的爆发力。通过相关研究分析，弹力带运动形式相比哑铃运动形式，募集肌纤维幅度高，因此说明弹力带抗阻运动对人体的肌肉的锻炼作用更加有效[3]。女大学生体前屈测试中，实验组女大学生的成绩高于实验前，而对照组没有明显变化，这种情况说明了弹力带抗阻运动能够加强学生的柔韧性，由于研究中包括了需要腰部、背部等部位拉伸的运动，在拉伸的过程中能够对关节部位起到有效的刺激效果，进而使人体的血液流通更加顺畅，同时对关节的健康有着积极的影响。在拉伸的同时肌肉和韧带等也得到了锻炼，所以能够有效的加强人体的柔韧能力。

4弹力带运动建议

目前为了使女大学生的体质健康水平提升，应鼓励其参与体育运动，通过锻炼提升自身的身体素质能力，加强自己的力量和身体柔韧性。弹力带阻抗练习作为适合于女大学生的锻炼方式，能够使学生的力量水平提升，这种有氧运动方式具有显著的效果。同时，弹力带作为一种有效的运动辅助工具，能够使人们合理地进行练习，在练习中，建议人们每周应维持在两次的规律上，每一次持续的时间不少于一小时，可以加强锻炼的效果。通过长期的锻炼，人们的身体素质能力会显著的提升，进而达到最终的效果。弹力带抗阻健身操运动中包括了有氧运动和力量运动、拉伸运动，能够弥补常规运动的缺陷，使人体得到全面的锻炼，有效的加强身体肌肉的耐力[4]。这种运动方式比较便利，同时也具有较高安全性，因此受到了人们的喜爱。为了提升女大学生的能力，应对女大学生体育运动进行有效的改善，使其自身的素质能力提升，促进女大学生的身体机能发展。

弹力带不仅可以用于身体锻炼，还能够用于辅助训练之中，通常能够为技术纠错提供支持，当训练者在体育运动中存在动作不标准的问题的时候，可以发挥出纠正功能。一般在短跑运动之中，使用弹力带进行手臂挥动训练，可以帮助训练者掌握正确的动作，在短跑过程中通过有效的姿势来提升运动的速度。在跨栏运动中，使用弹力带能够起到腿部锻炼的作用，避免在跨栏的过程中腿部摆动无力的问题。所以，通过弹力带的有效使用，能够为人们的体能锻炼带来有效的帮助，符合不同人群的需求，合理地锻炼自己的力量，同时应注意训练时间过长。

结语

通过研究可知，弹力带在体育运动中发挥了重要的作用，通过弹力带阻抗健身操运动等方式能够锻炼人体的肌肉力量，使人体的耐力和爆发能力提升。因此，在体育锻炼中，应合理利用弹力带，为大学生的体能素质锻炼带来更好的支持，使弹力带的使用具有更好的效果，促进人们的身体健康发展。

参考文献

[1]有氧弹性阻抗练习的设计及其对青少年体质影响效果的实验研究[J]. 唐红斌，姚明焰，朱艳.  北京体育大学学报. 2015（07）

[2]弹力带阻抗健身操健身功效研究[J]. 姚明焰，吴向军，荆婧，岳杰，刘爽.  北京体育大学学报. 2016（08）

[3]时尚塑身 弹力带运动[M]. 成都时代出版社 ， 黄志基， 2019

[4]导引养生功练习对普通大学生体质结构影响研究[J]. 陈浩.  中国学校体育（高等教育）. 2016（09）

作者简介：姓名：张健，出生年月：1985年10月，性别 ：男民族  ：汉族籍贯，山东肥城，最高学历：硕士研究生，职称  ：讲师，研究方向 ：学生体质健康