王海燕

【中图分类号】R473.12【文献标识码】B【文章编号】1672-3783（2020）02-03--02

现在生活节奏快，现代人工作竞争压力大，人们经常会出现焦虑紧张的情绪，很多情绪难以纾解，就可能会影响身心健康，导致抑郁症发生。抑郁症又称为抑郁障碍，其主要临床特征是显著、持久的心境低落，常见的临床表现包括心境低落、思维迟缓、意志活动减退，甚至悲观厌世，自杀行为。抑郁症带来严重危害，其影响包括学习、工作、生活、社交等，影响患者身心健康，严重的抑郁症患者可伴有自杀观念及行为。

现代医学并不能明确抑郁症的病因，但生物、心理、社会、环境等多方面因素与抑郁症的发病密切相关，导致抑郁症的原因多样，以下因素与抑郁症高发密切相关。

1 生物因素

抑郁症发病与生物因素相关，主要涉及遗传因素。据报道显示，抑郁症不会基因遗传，但是是有一定的遗传因素，抑郁症往往在家族中集中出现，大样本遗传流行病学的调查显示，血缘关系越近发病几率越高，若父母一人患抑郁症，则孩子的患病机会增加10%～13%。抑郁症一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这符合遗传疾病的一般规律，虽然现阶段仍不能判定抑郁症的遗传特点，但是至少说明遗传因素是抑郁症的危险因素。

2 人格因素

人格因素与抑郁症的发生密切相关，抑郁气质、悲观、自信心低、不良思维模式、过分烦恼以及无法掌握生活事件的人格因素更容易引发抑郁症。

3 社会环境因素

社会环境因素是导致或出现抑郁发作的重要触发条件。机体在成长过程中遭遇的各种生活事件，机体在应对内在、外在环境因素及社会、环境、心理因素刺激时，会出现全身性非特异性适应反应，这种反应被称为应激反应。对于正常的愉快的生活状态，不会造成抑郁情绪的产生，不会导致抑郁症的发生。偶尔的压力状态，虽然会对人体产生不良影响，但是并不会引发抑郁症。然而当工作压力、生活压力过重，或面对各种突发的重大事件，使人长期、持续的处于不愉快的情感体验，导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪的出现，是引起抑郁症的重要原因。

多因素导致抑郁症高发，但是各个因素并不是单独起作用，抑郁症的发生发展与多种因素相关，通常是在各个方面因素联合作用下导致疾病的发生。目前有观点称，遗传、人格、环境等多因素之间有交互、关联作用，此种作用在抑郁症的形成过程中起到重要影响。

抑郁症不像身体疾病，容易被察觉，很多患者患病后并未得到及时的治疗，造成严重后果，对于抑郁症，我们要注意其预防，那么如何预防抑郁症的发生呢？

1 保持健康的生活节奏

养成规律的生活作息，保证充足的睡眠。长期持续的睡眠不足，会导致大脑及各个器官的功能下降，使人烦躁，研究表明，长期的睡眠不足可能引发抑郁症，失眠患者得抑郁症的可能性更高，高达普通人的五倍。互联网时代，人们生活节奏快，休息时间减少，但其实充足的睡眠是可以降低患抑郁症的风险，且有助于防止患者产生自杀的念头，另外适当安排社交活动与娱乐消遣、适当的运动、增加户外活动等都有助于派遣不良情绪。

2 调节心理节奏

自身调节建立在正确的自我评价，对于生活、工作中都要量力而行，制定切实可行，可达到的生活目标，避免压力过大，遇事及时纾解自己的情绪，避免长期、持续的情绪压抑，改变思维习惯，不可严苛的要求自己，避免将实践的负面结果归咎到自己的思维习惯，对于生活中遇到的各种问题要客观、全面的进行评价。

3 营造良好的家庭关系和社会关系

积极融入集体，多交朋友，多参加社交活动，多与人交流，遇到事情多与家人、朋友倾诉，避免长期的不良情绪累计。

4 饮食调节

人的身体、精神状态与饮食有密切关联，饮食调节，合理、健康的饮食有助于保持积极乐观的心态，让我们远离负面情绪。

现代科学证明，人心理压力程度与饮食联系密切。当我们处于压力状态时，体内的维C会被大量消耗，而B族维生素的缺乏会导致脾气暴躁，情绪失去控制。适当多吃富含维生素C和维生素B的水果、蔬菜，像柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都富含维生素C的，粗粮类食物，如燕麦、小米、苦荞等都富含维生素B的。另外，排解压力，减少负面情绪，还应该注意尽量减少对糖、咖啡因、盐、酒的攝入。

对于抑郁症，虽然我们无法完全预防，但是通过保持健康的生活节奏、调节心理节奏、营造良好的家庭和社会关系，饮食调节等方法，降低发病风险。对于疾病不能过度担心、焦虑，以避免加重精神负担。