三点一刻

我当领导后，全家不快乐

31岁的邱先生在一年前升任了部门的负责人。一向对工作非常看重的他十分开心。本来以为，从此以后可以无忧无虑，走向人生巅峰，没想到各种困难接踵而至。

他换了一个坐姿，靠在沙发背上的上身略微向前探了一点，眼睛看着眼前的茶杯，像是走入了他的回忆之中。硕士研究生毕业后选择了目前的这个单位，是他非常喜欢的岗位，他很享受专业性工作的过程。很快5年过去了，随着对业务熟悉度的增加，获得的新鲜感和成就感越来越少，职业上遇到了瓶颈。这个时候，单位正好有机会可以晋升。经过深思熟虑，邱先生决定大胆尝试一下管理岗位。

虽然也会预料到有一个适应的过程，但是真实的状况显然比预想的要困难很多。做了将近一年的领导，耗费了自己大量的心力与时间，但感觉总是事倍功半。最让邱先生无法接受的是，自己负面的情绪已经开始影响到了下班后的心情，甚至给家人带来影响。

邱先生努力克制自己不在家人面前谈工作，不去说白天工作的压力，但是客观现实却是自己的耐心越来越差，越来越容易对家人发火。而走进咨询室最直接的原因就是，前天晚上他对着不吃饭的孩子大吼，接着是跟劝他不要发火的妻子大吵了一架。

“我感觉整个人像个火药桶一样，一点就着。完全没有办法控制自己。”说完，邱先生一边叹气，一边无奈地咧嘴苦笑了一下。虽然嘴巴微微上翘，但是整个脸部却没有太多的表情，更让人体会到他内心的苦闷和无奈。

面对负面情绪，越努力越痛苦

我问，你这一年的时间里为了克服这些问题，做过哪些尝试。

不出我所料，他和很多理工科背景的男性一样，采用转移注意力、压抑和自我说服的方式来应对。这种方式也有效，甚至立竿见影。但是，长期单纯采用这种回避和压抑的方式，就会带来很多的隐患，负面的情绪不断压制，会在某个无法承受的时刻像火山喷发一般爆发出来，带来破坏性的作用。这很可能给当事人及其身边的亲友带来极大的伤害，时间久了，还会让当事人体验到强烈的自我挫败感—为什么我连自己的情绪都控制不了，我实在太差劲了。转而会用更强的意志压抑和克制自己，进入新一轮情绪积压—爆发的循环。

“老師，你说得太对了！我就是这个样子的。压抑自己不舒服，爆发出来更不舒服，我感觉自己总是很煎熬。”邱先生的眼睛中有了亮光，仿佛被刚才我的话点燃了一般。被困在黑暗中徘徊太久，终于找到了希望。

后来，邱先生也开始看心理学方面的书。“当时感觉有点领悟，但是应用起来好像又没什么效果。”最后的结果也是让自己很挫败，再次陷入一筹莫展的境地。

合理看待负面情绪

情绪是我们身体和心理接受刺激之后的正常反应，甚至是一种信号。它告诉我们身心的状态，引导我们做出积极的调整。它本身不是坏事情，甚至给我们带来非常大的帮助。所以，当负面情绪出现，不是消除负面情绪，而是看到情绪背后发生了什么，我们需要做出相应的调整。

所以，在第二次咨询的过程中，我建议邱先生试着面对负面情绪的时候，反其道而行之，试着去体验和记录负面情绪出现时候自己的身体和内心有什么感受，以及伴随的想法。通过这种“情绪日记”的作业，引导他不要和情绪做对抗。就像大禹治水，堵是行不通的，需要疏通和引导。

邱先生将信将疑，甚至感觉咨询师有点不太靠谱。他略带犹豫的眼神中有些失望，我微笑着没有直接回应，而是鼓励他尝试一下。后来，在我们咨询进行过10次之后，他才告诉我，当时差点就不继续咨询了，因为觉得咨询师给的建议不可信，当时内心很是怀疑和担忧。但是鉴于他当时也没有更好的办法，加上推荐咨询师的朋友说咨询师真的很专业，这才有了后面的尝试和咨询。

邱先生来第三次咨询时提前了10分钟到，面带微笑跟我打招呼。我知道，他的尝试取得了很好的效果。咨询过程中他详细说了这种很奇妙的体验——刚开始自己很烦躁、很焦虑，但是随着自己去体会和记录这些感觉的时候，反而没多久就减轻了。从此，他对于咨询师和心理咨询才算有了真正的信任，我们的工作也进入了一个新的阶段。

从员工到领导，不仅需要更多的专业和管理方面技能与经验，还需要掌握更多关于压力和情绪的新理念与方法。