◎章思回

我虽年过八旬，但身体基本健康。我总结了一下自己养生的实践经验，主要有以下6 个方面，供君参考。

一、重视锻炼

1.托踏运动法。每天早晨（或空余时间），两手的手掌朝上，用力上托，尽力向上举，如举千斤；两脚踏地，如坠坚石，向下蹬直；吸足气，闭气不出，待气憋足时，徐徐呼出。同时，慢慢放下两手，置于两腿旁。反复运动，每次5～10 分钟。本法能开阔胸肺，使血脉流通，手脚灵活，精神舒畅，能健身防病，方法简便，效果较好。

2.全身按摩法。从头部百会穴开始，经头部、脸部、眼睛、鼻、双耳、肚脐，直至脚底的涌泉穴，每个部位按摩2～4 分钟，全身共需按摩30 分钟。睡前和起床后各做1 次，空闲时也可做1次。上述健身法需要每天坚持，才有效果。

我在青年时期，视力差，要戴300 度近视眼镜，才能看书写字和算账。坚持以上2 种健身法3～4 年后，视力逐渐提高。坚持至今已有40 余年，不戴近视和老花眼镜，能看清较小的字，能穿针引线。

二、爱看书报

书是人类的进步阶梯，人的精神粮食，极为重要。本人一直喜看书报，多看书报有5 点益处：①能增长各方面知识；②能提高人的思想修养；③学习医药卫生保健养生书报上的知识，学而实践，能防病，增强身体健康；④看书报时，情绪处于舒畅、快乐、开阔之中，乐则能身健康，这是养生至理之一；⑤对精神鼓舞较大。多看书报能使人精神振奋，鼓人斗志，克服困难，利于事业成功。书中蕴藏着善良做人、乐于助人、宽容开阔、知足常乐、愉快热情、诚信忠义、达观平和等积极思想。

牢记书中古今中外名人的教导，定有益处。如“世上无难事，只要肯登攀”，只要有信心、有决心，立雄心大志，艰苦奋斗，勇往直前，一切事业皆能成。

三、注重饮食

1.多喝开水。每天要饮6～8杯开水，睡前半小时和起床后必须饮一杯热开水。早餐后1 小时左右，再饮一杯热开水，过5～10 分钟，降为温开水，再放一汤匙的蜂蜜和蜂皇浆（10∶2）的混合汁，搅均服下，有利于肠胃，能防便秘。

2.饮食方面。粗细搭配，荤素搭配，多吃蔬菜和水果，少吃肉鱼，每餐七分饱。老年人应多食粥，清代养生学家兼文学家寿高92 岁的曹廷栋的《老老恒言》一书中谈到老年人多食粥能健康长寿。我的粥疗方有2 种，第一种是莲子粥，第二种是莲藕粥。我依自己口味制作：莲藕500 克，洗净切薄片，加水煮成七成熟，再加大米200 克，瘦猪肉100 克切薄片，加适量盐，共煮成粥。《本草纲目》言莲藕营养丰富，除食用外，还可作药用，防治多种疾病。

老年人可少吃多餐，利于消化，有益健康。我从75 岁开始，坚持1 天5 餐，每餐七分饱。早餐：180 毫升牛奶，一只鸭蛋，5粒红枣，搅均煮熟。中餐：一小平碗饭或一只麦饼，配料：青菜，马铃薯，一点瘦猪肉。晚餐：一小平碗饭或一小碗虾皮粥。上午9 点多，下午3 点多再加点心，一碗莲藕粥或一碗栗子粥或一碗小麦面，配料：青菜，瘦猪肉，小虾。我坚持少吃多餐，人感觉较舒适，自己觉得对健康确实有利。

四、重视睡眠

老年人也要睡足8 小时，我从70 岁开始坚持一年四季每天午睡，每次午睡30～40分钟就可。古人言“卧如弓”，睡眠时要侧睡，右侧紧靠床，微屈身和脚，按此睡法很感舒服，又有利健康。

五、冷水洗脸

即使气温在零下，我也坚持冷水洗脸。气温零度左右，要加上一点热水保持10 度左右，冷水洗脸，能提高防寒抗病能力，对预防感冒有一定效果。我原来每年感冒4～5 次，经常头昏头痛（尤其坐汽车半小时后），长期坚持2 种健身法和冷水洗脸后，这些疾病很少发作了。现在有事外出，坐汽车3 个多小时也不会头昏头痛。

六、热水泡脚

我坚持热水泡脚有20 余年，俗语说“热水泡脚，胜过服药”，人体足部穴位多，在热水浸泡下，可舒筋活血，加速血液循环。双脚一泡一搓，足部经脉一通，全身筋络就通了。古医书上说“足是人之根，泡脚治全身”，泡脚能达到防病效果，并且使人快速入睡。我一般在睡前40～50分钟泡，水温在50 度左右，热水浸没脚背上5 寸左右，约10 分钟后，热度下降，可再加上一点热水，保持水温，泡脚在30 分钟左右，一边泡脚，一边用双手和脚部按摩双脚和小腿。