梳梳头。中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议每天睡前多梳梳头。可用梳子，也可用手指梳头法。具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

揉揉腿。我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果很好。尤其睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。

摩脚心。涌泉穴位于足底脚心处。长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5 分钟，自觉脚心发热即可。

喝杯水。热水的热力可以令经脉舒张，促进停留在体表的寒气散开，这对于睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助。同时，喝热饮还能促进身体排汗，加速新陈代谢和毒素的排出。因此，不妨在睡前喝杯温水，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。