郑雪娇

其实，我并不是个沉默寡言的人，在家里时，我能说会道，甚至爸妈有时都嫌我话多，说我是个不折不扣的“话痨”。可是，一到了学校，看到同学，见到老师，我就感觉我的喉嚨被一把锁给锁住了，怎么都张不开嘴，一个字都吐不出来，虽然它们都藏在心里。最后，我和老师、同学的交流，就只剩下点头和摇头。上课时，老师提问会自动跳过我。小组合作学习时，同学们也会自动忽略我。可是，我的内心是非常渴望和他们交流的，就是那种能面对面地说话的交流。缄默的我怎么开口？请帮帮我！

——沉默是金

看得出来，你是个内心丰富的孩子。在家时，你能“放飞自我”，做真实的自己。然而，在校时，你却“封闭自我”，沉默是金。从你的描述中，我似乎感受到了你在学校时有一些焦虑，就像你说的，“感觉我的喉咙被一把锁给锁住了”。你在面对老师和同学时，会出现紧张等不愉快的感觉。然而，你若保持缄默，同学和老师就没有办法和你继续交流下去，那么你内心那种不愉快的感觉就不会随之消失殆尽。开心的是，你意识到了缄默不是长久之计，并迈出了这勇敢的一步——想方法来做改变。

想要开口交流，首先你得明白如何减轻焦虑。你可以尝试放松训练，这可以在家安静地进行。选择一个舒适的姿势，坐在类似靠椅的椅子上，闭上双眼，紧握双手，想象手里有一个鸡蛋，你要把它捏碎，用力坚持5～10秒，然后，慢慢地放松，再放松。接下来弯曲手臂，想象要把棉花压扁，压得像一张纸那么薄，用力坚持5～10秒，然后，慢慢地放松，再放松。就这样，采用这种先紧张后放松的方法，渐进式地放松自己的手、手臂、前额及双眼、颈部、肩部、背部等，让自己体验放松感。

那么，回到和老师、同学交流的场景。第一步，不妨在家把某一位老师或同学的照片放在眼前，建立熟悉感，然后尝试面对他们的照片来出声说话。如果在这样的情境下，能做到开口说话，并同时保持放松，那么可以进行下一步。第二步，利用微信、QQ等通信工具，向之前建立熟悉感的老师或同学发送语音信息，进行交流。中间若感受到了焦虑，请立马采取放松方法。第三步，尝试运用通信工具进行即时性的交流，可以从语音聊天到视频聊天。同样的道理，若一旦发觉自己说不出话，保持了缄默，就使用放松的方法，再尝试说话。第四步，尝试邀请已经成功进行语音或视频聊天的老师或同学到家里，努力进行面对面的交流。第五步，尝试在学校与这位老师或同学进行面对面的交流。

试试这样的方法，努力迈出开口的下一步，把“沉默是金”变为“开口是金”。