金倜生

十五、夫子请礼势

【练法】

1.左抱拳

由立正左足前进半步，两臂举起，平屈于胸前，两手左拳，拳心向内；同时，上体向左转。

2.右抱拳

右足再前进一步；同时，上体向右转，两臂仍平屈于胸前。

3.进步冲拳

左足前进一步，屈膝作左弓箭步；同时，上体复正，两臂向前伸直与肩平，两拳相并，手心相对。

4.转身开弓

两腿不动，两臂向左后方举起与肩平，两拳分开，右拳与左臂弯处接近；同时，上体向左转，再向前倾，作转身开弓势。目视左拳。

5.还原立正

上体直立，两臂放下，右足前进与左足靠拢，还原立正势。

接着做右侧，动作相同，唯先向右左右抱拳势。

【注意】

1.第1动，上体转时下肢勿动。

2.第2动，上体不可前倾，肩宜松。

3.第3动，上体转身前屈，下肢宜用力站稳，以免倾跌。

【功用】

1.第1动，为躯体兼腰部运动。

2.第2动，为平均运动。

3.第3动，为腰部运动。

十六、鲤鱼挺脊势

【练法】

1.竖臂伏卧

由立正势，两腿尽力屈膝，上体微前倾，两臂下伸伸直，两手掌着地，距离与肩宽相等，两手指相对。

2.两腿后伸

两腿向后伸直，足尖着地，身体正直，臂与身体成直角。

3.身体翻转

身体向右后方翻转，右手随之翻转，仍伏于地上，胸向上挺，足尖着地。

4.身体还原

身体转回，还原两腿伸直姿势。

5.两腿收回

两腿收回，复原第1动姿势。

6.身体直立

上体直立，两腿伸直，还原成立正姿势。

7.提肘体后屈

两臂向前平举，两小臂屈于肩上，肘向上提；同时，上体向后屈。

8.还原立正

上体复正，两臂放下，还原立正势。

【注意】

1.第1动，头勿垂，胸勿缩，臂宜伸直。

2.第2动，腰部宜用力挺直，两臂、两腿宜伸直。

3.第3动，头勿向后过垂，胸、腹部宜尽力向上挺，足尖着地勿跷起，两臂伸直。

4.第4动，与第2动同。

5.第5动，与第1动同。

6.第6、第7动，体向后屈，下肢勿动摇，以免倾跌。

【功用】

1.第1动，作为平均运动。

2.第2动，为下肢运动。

3.第3动，为胸腹部运动。

4.第4动，为全身运动。

5.第5动，与第1动同。

6.第6、第7动，为胸部运动。

十七、张辽献袍势

【练法】

1.提肘举腿

两肘由侧方向上提起，肘尖与肩平，两小臂直向下，两手心向后；同时，右腿屈膝后举。

2.屈膝后坐

右腿向后落地，右膝深屈，身向下坐，左腿伸直；同时，两肘下落，靠近肋旁，两掌立于两肩旁，手心向前。

3.两掌前推

左腿屈膝，右腿伸直，作左弓箭步；同时，两掌向前平推，立掌手心向前。

4.屈臂平托

左腿收回与右足靠拢；同时，两臂平屈于胸前，两肘尖与肩平，两手掌翻转向上。

5.两臂放下

两臂放下还原立正势。

接着做右侧，动作相同，唯左右互换。

【注意】

1.第1动，右腿举起，上体不可前倾，左腿宜伸直勿屈。

2.第2动，上体宜直立不可前俯后仰，腰部宜多用力。

3.第3动，上体宜直立不可前倾，力由腋下达于手掌，臂宜微屈，两腕距离与肩宽相等。

4.第4动，肩勿上耸，腕宜平直。

【功用】

1.第1动，为肩背兼下肢运动。

2.第2动，为平均运动。

3.第3动，同第2动。

4.第4动，为肩臂运动，练习腕力。

十八、金钩挂瓶势

【练法】

1.竖臂伏卧

由立正势，两腿尽力屈膝，上体微前倾，两臂下伸伸直，两手掌着地，距离与肩宽相等，两手指相对。

2.兩臂前伸

臀部坐于地上，两腿并齐向前伸直，两臂垂直肋旁，上体直立。

3.举臂屈胸

两臂向上高举伸直，两掌相对；同时，胸向后屈。

4.上体前屈

上体前屈，两臂落下，两手伏于脚上。

5.上体复正

上体直立，两臂高举，还原举臂屈胸势。

6.两腿收回

两腿屈回，两臂落下手掌伏地，还原竖臂伏卧姿势。

7.立身举臂

两腿伸直，身体直立；同时，两臂向上高举，两手十指相合作钩形，左足向左侧一步，距离与肩同宽。

8.还原立正

两臂落下，手指伸开，左足靠拢，还原立正势。

【注意】

1.第1、第2、第3动，胸向后仰，下肢勿动摇。

2.第4动，上体前屈，头勿下垂，腰宜挺直。

3.第5、第6、第7动，两臂高举宜伸直，胸宜挺出。

【功用】

1.第1、第2、第3动，为胸部运动。

2.第4动，为腰部运动，练习四肢及脚腕之力。

（完）

（编辑/高翔）