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擦颈甩臂来降压

2014-01-27倪秋华

恋爱婚姻家庭·养生版 2014年2期
关键词:纵轴延长线两臂

倪秋华

在日常锻炼中,把擦颈、甩臂与摆腿有机结合起来,久做可防治高血压病,减轻高血压病人头晕头痛、心烦失眠等症状。

1.擦颈

预备姿势:自然站立,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧。做法:两臂屈肘,上移于肩部,首先用两手掌轻轻拍打颈部1分钟,再两手掌贴后颈部,两手形成“八”字形,并沿“八”字的延长线来回擦颈,共擦100个来回。

2.甩臂

预备姿势:自然站立,全身放松,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧,掌心向内。做法:两膝微屈(注意膝关节不宜超出脚趾),身体重心下移,两臂伸直前后用力来回摆动,前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度,后摆时超过30度,一般每次摆200~500次,以身体发热、温暖、出汗为佳。

3.摆腿

预备姿势:面墙而立,两手扶墙。做法:以髋关节为轴,左腿前后摆动150次(前后摆动至45度),右腿前后摆动150次。

摘自《浙江老年报》

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